Heb je vaak nachtdiensten? Probeer deze tips dan eens
Als je vaak nachtdiensten werkt, is het belangrijk om je leven daar een beetje op in te richten. Heb je daar nog moeite mee? Dan zijn deze tips voor jou!
Nachtdiensten werken
Hoewel nachtdiensten niet optimaal zijn voor je gezondheid, kom je er bij sommige beroepen niet onderuit. Als je in de zorg, dienstverlening of horeca zit hoort het soms bij de realiteit. Het nadeel is alleen dat je biologische klok nogal van slag kan raken. En dat is te merken; je bent sneller moe, minder scherp en je lichaam komt niet écht tot rust.
Je natuurlijke ritme
Als mensen hebben wij een natuurlijk ritme. Van daglicht blijven we wakker en zodra de zon ondergaat maken we melatonine aan om te gaan slapen. Volgens experts van de Cleveland Clinic kunnen nachtdiensten je slaapritme dan ook flink verstoren. Gelukkig zijn er meer dan genoeg manieren om je kwaliteit van slaap toch te verbeteren!
Maak slapen je prioriteit
Als je vaak nachtdiensten werkt, is dit een makkelijke om te vergeten. Toch moet slapen wanneer je kan echt een prioriteit zijn. Vergeet boodschappen doen of een koffietje drinken met je vriendinnen; ook met nachtwerk heb je minimaal zeven uur slaap nodig. Zelfs als dat betekent dat je overdag moet bijslapen. Prop je slaap er dus niet tussen, maar maak het onderdeel van je routine.
Boots de nacht na
Eén van de belangrijkste cues voor je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen, is licht. Of eigenlijk, het gebrek daaraan. Daarom kan het enorm helpen om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Denk aan verduisterende gordijnen en een slaapmasker, om zoveel licht als je kan te blokkeren. Daarnaast is geluid belangrijk om aan te pakken. Overdag is er nu eenmaal meer geluid van de straat, dus slapen met oordopjes kan ook geen slecht idee zijn.
Vermijd fel licht zodra je vrij bent
Dit zijn eigenlijk twee vliegen in één klap. Zoals we zeiden is licht dus heel belangrijk voor je slaapritme. Tijdens werk kan fel licht dus helpen om je wakkerder te voelen (in plaats van dat vermoeide gevoel) maar het is heel belangrijk om dit te vermijden zodra je vrij bent. Hoe langer je hieraan blootgesteld wordt, hoe lastiger het wordt om in slaap te vallen zodra je thuis bent.
Pas op met cafeïne
We snappen heel goed dat een kopje koffie tijdens je nachtdiensten een must is om de nacht door te komen, maar wist je dat cafeïne mega lang doorwerkt? Probeer daarom minstens vier uur voor het einde van je dienst geen cafeïne meer te drinken. Dan zul je merken dat je beter slaapt zodra je thuiskomt.
Plan strategische dutjes
Heb je voor je dienst even tijd, of heb je een baan waarbij je tijdens je dienst een dutje te doen? Dan hebben we dé tip voor je. Chug een kopje koffie en ga direct een dutje doen. De cafeïne begint namelijk pas na twintig minuten te werken. Zo krijg je toch een beetje slaap voor of tijdens je dienst en heb je daarna genoeg energie om weer te knallen.
Blijf zoveel mogelijk in je nachtritme
Hoe vervelend het ook is als je vaak nachtdiensten werkt, het is heel belangrijk om zoveel mogelijk in je nachtritme te blijven. Als je vier nachten moet werken en vervolgens drie dagen om 22.00 uur naar bed gaat, raakt je ritme helemaal van slag. Hier word je uiteindelijk alleen maar vermoeider van. Nee, je hoeft niet de hele nacht door te halen en pas om 9.00 uur te gaan slapen, maar het kan wel helpen om je bedtijden een beetje te verschuiven.
Lees ook: Een baan die je leven (en dat van anderen) kan veranderen: zó is werken in het maatschappelijk werk
Bron: Cleveland Clinic
READ MORE
