Ken je dat moment dat je na de lunch ineens in slow motion lijkt te bewegen? Je ogen worden zwaar, je motivatie zakt weg en zelfs koffie lijkt niet meer te helpen. Jep, dat is de beruchte middagdip. Maar hoe komen we daar in hemelsnaam vanaf?
1. Start met de juiste brandstof
De middagdip begint al bij wat je ’s ochtends op je bord legt. Een goed ontbijt met koolhydraten én eiwitten geeft je energie voor de rest van de dag. Denk aan havermout met fruit, een volkorenboterham met ei of een bakje yoghurt met noten. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je die crash halverwege de dag.
Ook je lunch speelt een grote rol. Ga liever voor iets lichts — bijvoorbeeld een salade met kip of een volkoren wrap — in plaats van een zware pasta of vette tosti. Die zorgen er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen, en dáár komt dat welbekende inkakmoment vandaan. En ja, snacken mag! Maar kies iets wat je energie geeft, zoals fruit, noten of een volkoren cracker. Laat die snelle suikers even voor wat ze zijn, die geven je maar een korte boost voordat je weer inzakt.
2. Water geeft energie
Je denkt misschien dat je moe bent door te weinig slaap, maar vaak is het gewoon te weinig water wat zorgt voor je middagdip. Zelfs een klein beetje uitdroging zorgt voor vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. En wist je dat je stressniveau stijgt als je te weinig drinkt? Probeer dus de hele dag door wat te drinken — het liefst water.
Skip frisdrank en fruitsap, want door de suiker daarin gaat je bloedsuikerspiegel juist weer pieken en dalen. Tip: zet een waterfles naast je laptop en vul die minstens drie keer per dag. Zo houd je je energieniveau stabiel en blijf je helder tot aan de laatste meeting.
3. Kom in beweging
Zakt je energie halverwege de middag in? Sta even op en maak een korte wandeling. Een frisse neus halen doet wonderen: je krijgt meer zuurstof, je hartslag gaat iets omhoog en je hersenen worden actiever. Zelfs vijf minuten lopen buiten kan je productiviteit en creativiteit al een boost geven. Geen tijd om naar buiten te gaan? Loop dan een paar trappen op of doe wat stretch-oefeningen achter je bureau.
4. Slaap: je geheime wapen
Een goede nachtrust is dé basis voor je energieniveau overdag. Als je te weinig slaapt, voelt die middagdip veel zwaarder. Probeer dus echt aan je 7 tot 8 uur slaap per nacht te komen. Leg je telefoon op tijd weg, drink ’s avonds geen cafeïne meer en ga een uurtje eerder naar bed. Je zult merken dat je overdag veel langer scherp blijft.
5. Groen doet goed
Planten op je bureau doen meer dan je denkt! Geuren van rozemarijn en munt werken verfrissend en energieverhogend. Zet dus wat groen op je werkplek, en wrijf af en toe zacht over de blaadjes om de geur vrij te laten komen. Zo krijg je vanzelf een kleine energieboost — zónder extra koffie.
Lees ook: Koffie met boter: hype of hel? Dit doet het met je lichaam
