Zenuwen voor je sollicitatiegesprek? Dit helpt écht

Het goede nieuws: ik ben niet de enige. Het is namelijk helemaal normaal om zenuwen te hebben van te voren. Je brein ziet een spannend moment als gevaar en gaat automatisch in de overlevingsstand. Handig als je op de vlucht bent voor iets gevaarlijks, wat minder handig als je gewoon even wil vertellen waarom jij nou perfect bent voor die functie. Daarom dit lijstje met tips die je van je spanning af helpen.

Zet je hype-playlist aan tegen de zenuwen

Niet als achtergrondmuziek maar écht aan. Volume omhoog, even helemaal los gaan. Mijn persoonlijke favoriet is toch wel echt Boef. Ik vind zijn rap ineens heel motiverend vlak voor een sollicitatie. Muziek heeft een direct effect op je stemming en als je een vaste playlist hebt waar je al blij van wordt, werkt het nog sneller omdat je brein daar al een positieve connectie mee heeft gemaakt.

Doe de superwoman pose

Ga breed staan, handen in je zij, kin omhoog. En blijf zo twee minuten staan. Klinkt als iets wat je nooit in het openbaar zou doen maar gelukkig hoeft dat ook niet, want het werkt ook gewoon op het toilet van het bedrijf. Harvard-professor Amy Cuddy bewees dat dit soort houdingen je stresshormonen verlagen en je zelfvertrouwen verhogen. Dit helpt dus zeker tegen de zenuwen. Gewoon doen dus.

App je vriendinnen

Zet je trots even opzij en vraag je groupchat je op te peppen. Vertel ze van je zenuwen. We zijn zelf onze grootste criticus en op zo’n moment vergeet je compleet waarom je ergens goed in bent. De mensen die jou kennen weten dat nog wel. En complimenten krijgen activeert ook nog eens het beloningscentrum in je brein. Dubbel winst.

Trek iets aan waar je je goed in voelt

Voor de hand liggend maar het verschil is groter dan je denkt. Als je iets draagt wat jij bent, geeft dat een gevoel van controle. Check de dresscode, kies daarbinnen voor iets wat echt bij jou past en ga niet op het laatste moment twijfelen. Leg het desnoods de avond van te voren al klaar.

Herhaal een mantra

In de auto, onder de douche, gewoon in je hoofd. Ik ben voorbereid. Ik doe dit. Je hoeft het niet te geloven als je het zegt. Het werkt toch, want mantras herhalen heeft een aantoonbaar effect op je zenuwstelsel en helpt je ademhaling te vertragen.

Draai het om

Dit hielp mij echt. In plaats van alleen maar nadenken over of zij jou wel goed genoeg vinden, vraag jezelf ook af of jíj hen ziet zitten. Ze hebben jou uitgenodigd en zien dus al potentie in je. Maar het sollicitatie gesprek is wederzijds. Jij bent ook aan het kijken of zij bij jou passen. En dat maakt het meteen een stuk minder eng.

Bereid je voor

Saai maar onmisbaar. Hoe meer je weet wat er kan komen, hoe minder ruimte er is voor paniek. Oefen je verhaal, zoek het bedrijf op, bedenk antwoorden op de vragen die je liever niet krijgt. Voorbereiding is de snelste weg van zenuwen naar vertrouwen.

Plan iets leuks voor daarna

Een koffietje, je favoriete lunch, gewoon naar huis en op de bank. Beloon jezelf. Ergens naar uitkijken vermindert aantoonbaar de stress die je nu voelt. En het helpt om het gesprek kleiner te maken in je hoofd. Het is één moment. Daarna gaat je dag gewoon verder.

Adem

In door je neus, langzaam uit door je mond. Lange uitademingen geven je lichaam het signaal dat het gevaar voorbij is. Een paar keer doen voor je naar binnen gaat. Zo simpel dat je het bijna niet gelooft maar het werkt echt.

Kom te vroeg

Niets maakt zenuwen erger dan in paniek naar binnen rennen. Geef jezelf de tijd om rustig aan te komen, een rondje te lopen en alles wat hierboven staat nog even toe te passen. Dan loop je pas echt confident naar binnen.

You got this!

Lees ook: Paniekaanval in het openbaar? Deze 5-4-3-2-1 regel kan je redding zijn