Good to know: zo lang hoort het te duren voordat je in slaap valt

Zo lang hoort het te duren voor je in slaap valt

Lig jij ook weleens in bed terwijl je maar blijft draaien? Je kijkt nog één keer op je telefoon en ziet dat er alweer twintig minuten voorbij zijn. Frustrerend, want morgen moet je vroeg op, en met die gedachte krijg je nog meer paniek. Veel mensen denken dat ze meteen moeten wegdommelen zodra hun hoofd het kussen raakt, maar dat is eigenlijk helemaal niet realistisch. Sterker nog: een beetje tijd nodig hebben om in slaap te vallen is juist heel normaal. Maar hoe lang hoort het dan eigenlijk te duren voordat je in slaap valt? Wij vertellen het je!

Dit is de gemiddelde tijd om in slaap te vallen

Volgens slaapexperts duurt het gemiddeld tussen de 10 en 20 minuten voordat iemand in slaap valt. Dat betekent dat het dus helemaal niet gek is als je niet meteen weg bent zodra je in bed ligt. Je lichaam heeft namelijk even tijd nodig om te ontspannen en over te schakelen naar de slaapstand.

Val je binnen een paar minuten al in slaap? Dat lijkt misschien ideaal, maar kan ook betekenen dat je eigenlijk té moe bent. Je lichaam grijpt dan meteen zijn kans om slaap in te halen. Aan de andere kant is het ook niet ideaal als je langer dan 30 minuten wakker ligt. Dat kan een teken zijn dat je hoofd nog te actief is, dat je stress hebt of dat je slaapritme een beetje uit balans is.

Waarom je soms langer wakker ligt

Er zijn verschillende redenen waarom het soms langer duurt voordat je in slaap valt. Een van de grootste boosdoeners is je telefoon. Het blauwe licht van je scherm kan je hersenen namelijk laten denken dat het nog dag is, waardoor je lichaam minder melatonine aanmaakt, het hormoon dat je slaperig maakt.

Ook stress, piekeren of een drukke dag kunnen ervoor zorgen dat je hoofd nog ‘aan’ staat wanneer je in bed ligt. Je ligt dan misschien fysiek stil, maar in je gedachten ben je nog druk bezig met school, werk, vrienden of alles wat je morgen moet doen. Daarnaast kan ook je slaaproutine invloed hebben. Als je elke avond op een ander tijdstip naar bed gaat, raakt je biologische klok sneller in de war.

Zo val je sneller in slaap

Gelukkig zijn er een paar simpele dingen die kunnen helpen om sneller in slaap te vallen. Probeer bijvoorbeeld elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Je lichaam went dan aan een vast ritme, waardoor je sneller slaperig wordt. Ook helpt het om een rustige avondroutine te creëren voor jezelf. Denk aan lezen, een warme douche nemen of even je gedachten opschrijven voordat je gaat slapen. Zo geef je je hoofd de kans om langzaam tot rust te komen.

Tot slot: leg je telefoon een halfuur voordat je gaat slapen weg. Dat kan echt een groot verschil maken. Je hersenen krijgen dan het signaal dat de dag voorbij is en dat het tijd is om te gaan slapen.

Dus lig je weleens een kwartiertje wakker? Geen paniek. Eigenlijk is het dus precies wat je lichaam nodig heeft om rustig in slaap te vallen! Lees ook: Beter slapen met één lepel pindakaas? Dít is hoe het werkt