Dít simpele trucje kan helpen tijdens een ruzie met je partner
Een discussie met je partner kan soms sneller escaleren dan je zou willen. Wat begint met een kleine irritatie, eindigt ineens in een flinke ruzie waarbij jullie allebei vooral bezig zijn met jullie eigen gelijk. Toch kan het helpen om op zo’n moment letterlijk en figuurlijk wat afstand te nemen. Het zogenoemde ‘Ocean View’-principe laat zien hoe je tijdens een conflict naar het grotere geheel kunt kijken.
Waarom je tijdens een ruzie anders denkt
Volgens klinisch psycholoog Beth Kurland heeft stress invloed op de manier waarop we naar een conflict kijken. Wanneer emoties hoog oplopen, richten we ons vooral op onszelf en op wat er op dat moment misgaat. Kurland noemt dit de ‘small self-view’. Hierdoor reageer je sneller vanuit je emoties en kan een klein voorval al snel groter lijken dan het is. Zo kan een vergeten afspraak voelen alsof je partner nooit naar je luistert. Of een korte reactie kan worden geïnterpreteerd als bewijs dat de ander boos op je is. Terwijl er misschien veel meer aan de hand is…
Dít kan de oplossing zijn
Het ‘Ocean View’-principe draait allemaal om het nemen van een stapje terug. Kurland gebruikt daarvoor het beeld van een golf in de oceaan. Wanneer je alleen naar één golf kijkt, lijkt deze op zichzelf te staan. Als je van een afstand kijkt, zie je dat de golf onderdeel is van een veel groter geheel. Deze gedachte kun je ook gebruiken tijdens een conflict. Probeer niet alleen te kijken naar wat je partner net zei, maar vraag jezelf af wat er nog meer meespeelt. Hoe zou de ander de situatie ervaren? En hoe groot is dit probleem eigenlijk als je naar jullie relatie als geheel kijkt?
Stel dat je partner iets vergeet wat voor jou belangrijk was. Op het moment zelf kan het voelen alsof de ander niet genoeg om je geeft. Door uit te zoomen, ontstaat er ruimte voor andere verklaringen. Misschien had je partner een stressvolle dag of was het simpelweg een vergissing. Dat betekent niet dat je je gevoelens moet negeren of de ander automatisch gelijk moet geven. Het gaat er vooral om dat je niet meteen uitgaat van je eerste interpretatie.
Even tot rust komen
Uitzoomen is alleen niet zo makkelijk wanneer je nog midden in de boosheid zit. Daarom is het volgens Kurland belangrijk om eerst de spanning wat te laten zakken. Let bijvoorbeeld op je ademhaling en probeer bewust rustiger te ademen. Ook kan het helpen om even aandacht te besteden aan wat je om je heen ziet, hoort en voelt.
Wanneer je lichaam wat meer tot rust is gekomen, kun je proberen om de situatie van een afstand te bekijken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je vanuit een helikopter naar jullie ruzie kijkt. Van bovenaf zie je niet alleen het moment waarop het misging, maar ook wat eraan voorafging en hoe jullie met elkaar omgaan. Welke informatie zie je nu die je eerder misschien over het hoofd zag? Door op deze manier uit te zoomen, kun je de ruzie beter in perspectief plaatsen en misschien ook begrijpen waarom jij en je partner zo reageren.
Niet elke golf hoeft een storm te worden
Als laatste kun je jezelf afvragen hoe je eigenlijk wilt reageren. Wil je het conflict rustig uitpraten? Dan kan dat een reden zijn om niet meteen vanuit frustratie te reageren. Het ‘Ocean View’-principe voorkomt natuurlijk niet dat je het soms oneens bent, maar kan wel helpen om tijdens een ruzie niet alleen naar die ene ‘golf’ te kijken, maar ook naar het grotere geheel.
Lees ook: Alarmbellen! Deze signalen waarschuwen jou ervoor dat je partner té jaloers is
