We've all been there: het is pas 12:00 uur en je hebt het gevoel alsof je er al een werkweek op hebt zitten, bah! Volgens artsen heeft dat lage energieniveau te maken met bepaalde gewoonten die jij onbewust elke dag herhaalt. Wij vertellen je wat deze enrergy killers zijn en hoe jij van die slechte habits afkomt!
Deze gewoontes zijn energy killers
Of je nu in de schoolbanken zit en je afvraagt hoe je dat laatste blokuur Frans ooit gaat overleven of achter je laptop op kantoor zit terwijl je ogen langzaam dichtvallen. We maken het allemaal mee: de after lunch dip. Maar waarom is dat toch? Dat moment dat je zóveel energie verliest aan het einde van de dag? Experts zeggen dat het niet alleen aan je voeding ligt, maar vooral aan bepaalde gewoontes die je onbewust elke dag herhaalt. Dit zijn volgens specialisten de grootste energy killers!
De grootste energievreter: te laat (en te veel) eten
De eerste gewoonte is er eentje waar véél mensen zich schuldig aan maken (ook wij op de redactie): laat op de avond nog een groot bord eten wegwerken. Want eerlijk, wat is er lekkerder dan na het sporten om acht uur ’s avonds nog dampend bord pasta carbonara weg te eten? Maar, helaas… Volgens arts Mary Valvano van BetterNowMD is dit een van de slechtste dingen die je voor je energie-level kunt doen.
“Het gezegde ‘eet ontbijt als een queen, lunch als een prinses en eet avondeten als een zwerver’ is eigenlijk biologisch onderbouwd”, legt Valvano uit. Ze vertelt dat je cellen voedsel elk moment van de dag op een andere manier verwerken. “Eet je een maaltijd om 8 uur ‘s ochtends of om 6 uur ‘s avonds, dan reageert je lichaam daar heel anders op.”
Je lichaam is wat minder fan van die midnightsnack
Dus, als je in de avond nog een lekker grote, juicy pizza wegwerkt, dan verstoor je eigenlijk je metabolisme (stofwisseling) en indirect daarmee ook je slaapritme. Valvano legt uit: “Late maaltijden kunnen onze biologische klok in de war brengen, waardoor je slechter slaapt en de volgende dag minder energie hebt.” Gek hè!
Jouw nieuwe eet-motto: light at night
Eigenlijk is de oplossing supermakkelijk: houd je gewoon aan het gezegde! Ontbijt ’s ochtends lekker uitgebreid met croissantjes, yoghurt en een goede kop koffie, en eet ’s avonds wat lichter. Neem een kleinere portie pasta en vul je bord aan met een frisse salade. Zo houd je veel meer energie over aan het einde van de dag! En woon je op jezelf? Dan wordt je portemonnee daar ook nog eens blij van. A win is a win!
Geef je bed wat meer liefde
Maar dat je ‘s avonds minder moet eten, is niet de enige gewoonte die jij moet veranderen. Arts Ruvini Wijetilaka van Parsley Health benadrukt dat te weinig slapen ook een super bad habit is. “Niet genoeg (diepe) slaap krijgen, is een van de grootste oorzaken van vermoeidheid”, zegt ze.
Energie drankjes slurpen je energie op
Daarnaast zijn energiedrankjes, allesbehalve goed voor je energie (best ironisch eigenlijk, want ze zouden je toch energie moeten geven?). Ze zijn meer een quick energy fix: ze geven je even een kleine energie boost, maar daarna stort je dubbel zo hard in. En dan heb je dus eigenlijk het tegenovergestelde effect.
Maar nu hoor ik je denken: “Mag ik dan helemaal geen drankjes meer drinken die me even een opkikker geven?” No stress! Arts Valvano geeft een goede tip: zij zegt dat je beter voor thee kunt kiezen. “Cafeïne thee ondersteunt de mitochondriën, die verantwoordelijk zijn voor de energieproductie in je cellen.”
Plan meer beweging momentjes in
Deze had je misschien al kunnen raden: probeer wat meer te bewegen. De één vindt sporten heerlijk, de ander moet zichzelf er echt toe zetten (we feel you). Maar eerlijk is eerlijk: bewegen helpt altijd om je de hele dag energiek te voelen.
Arts Danielle Kelvas zegt dat “Door regelmatiger te bewegen, zorg je voor meer bloedtoevoer en zuurstof naar je hersenen en spieren.” En dat zorgt er natuurlijk voor dat jij je opgeladen en fris voelt! Ze geeft nog een extra tip: “Probeer minstens dertig minuten per dag matig intensief te bewegen. Denk aan stevig wandelen, fietsen of zwemmen.”
Weg met die stress!
Stress is één van de slechtste dingen voor je lichaam. Naast dat het vreselijk aanvoelt in je lichaam, slurp het ook je energie op. “Chronische stress leidt tot vermoeidheid en emotionele uitputting”, zegt Kelvas. Probeer dus meer rust te zoeken. Plan een lekker self-care dagje in: doe een maskertje op, ga in een warm bad of boek een yoga-klasje. Het klinkt misschien als een cliché oplossing, maar het werkt écht om je energieker te voelen.
De bottom line
Probeer dus deze kleine veranderingen door te voeren in je dagelijks leven. Je zult zien dat jij je gelijk beter gaat voelen. Met een goed ontbijt, een avondje op tijd naar bed en wat extra self-care kom jij al een heel eind! Je lichaam en je energie zullen je dankbaar zijn! Lees ook: De magische toetjesruimte: dit is de reden dat je áltijd nog ruimte hebt voor een toetje.
Must reads
