Experts say: is fibermaxxing dé gezondste trend van nu?

TikTok-trends

Van “protein goals” tot groene smoothies: TikTok bedenkt ongeveer elke maand een nieuwe gezondheidstrend. Maar de nieuwste obsessie draait opvallend genoeg niet om eiwitten of supplementen, maar om vezels. Influencers delen massaal hun recepten vol chiazaad, bonen, havermout en groenten om hun vezelinname flink omhoog te gooien. En wat blijkt nou? Experts vinden deze trend dus helemaal niet zo erg!

Wat is fibermaxxing eigenlijk?

Fibermaxxing betekent simpel gezegd dat je bewust probeert meer vezels binnen te krijgen gedurende de dag. Denk aan extra groenten toevoegen aan je maaltijden, ontbijten met havermout of chia-pudding en snacks vervangen door fruit, noten of volkorenproducten. Op TikTok gaat het inmiddels behoorlijk ver: sommige influencers maken complete ”gut health”-routines en laten trots zien hoeveel gram vezels ze op een dag eten.

Je spijsvertering verbeteren

Misschien heb je ook wel iets over “poopmaxxing” gehoord. Dit is eigenlijk hetzelfde idee, namelijk alles doen om je spijsvertering en stoelgang zo optimaal mogelijk te maken. Het klinkt misschien een beetje overdreven, maar volgens voedingsdeskundigen zit er wel degelijk wetenschap achter de hype.

Waarom iedereen ineens obsessed is met vezels

Vezels zijn belangrijker dan veel mensen denken. Ze ondersteunen je spijsvertering, helpen je langer verzadigd te blijven en kunnen bijdragen aan stabielere bloedsuikerwaarden. Daarnaast worden vezelrijke voedingspatronen ook gelinkt aan een lager risico op verschillende serieuze aandoeningen.

Ook je darmgezondheid speelt hierin een grote rol. Vezels voeden namelijk de “goede” bacteriën in je darmen, wat weer invloed kan hebben op dingen als energie, hormonen en zelfs je humeur. Geen wonder dus dat Gen Z massaal de supermarkt leegkoopt met producten als bonen, volkoren wraps en chiazaad.

@indisupplements

Have you heard of fibermaxxing? Fibermaxxing is a health trend we can actually get behind. It’s about maximising the amount of fibre you eat a day. We should all be getting 30g of fibre a day but studies show that 96% of us are not reaching this target! Fibre is important for so much more than just keeping us regular. It is key for gut health, brain health, immunity, lowering cholesterol, skin health and more. There is also recent evidence that fibre can help the body eliminate microplastic build up in the body. Here are 10 high fibre foods to add to your diet 🍎🍌🍠

♬ original sound – INDI Supplements

We eten té weinig vezels

Volgens experts krijgen de meeste mensen trouwens nog steeds veel te weinig vezels binnen. In meerdere onderzoeken wordt genoemd dat een groot deel van de volwassenen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels niet haalt. En dat is dus best een groot probleem.

Er zit wel een kleine ‘maar’ aan. Want hoewel experts over het algemeen positief zijn over fibermaxxing, betekent dat niet dat je ineens extreem veel vezels moet eten. Juist daar gaat het volgens diëtisten vaak mis. Wanneer je van de ene op de andere dag enorme hoeveelheden vezels gaat eten, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel of buikklachten.

Rustig opbouwen is key

Daarom raden deskundigen aan om je vezelinname langzaam op te bouwen en tegelijkertijd voldoende water te drinken. Ook benadrukken experts dat het beter is om vezels uit verschillende voedingsmiddelen te halen in plaats van alleen uit supplementen of high-fiber-snacks. Denk dus eerder aan groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkorenproducten dan aan allerlei trendy poeders en repen.

Een TikTok-trend die wél ergens op slaat?

Waar veel gezondheidstrends vaak toch een beetje worden opgeblazen, lijkt fibermaxxing in de basis dus wel heel goed voor je te zijn. Sommige mensen noemen het zelfs de “nieuwe proteïne hype” en dat zegt wel wat. En nee: je hoeft echt niet obsessief grammetjes vezels te tellen of ineens chiazaad door letterlijk alles te gooien. Maar iets vaker kiezen voor vezelrijke voeding? Daar lijkt je lichaam alleen maar blij van te worden. Lees ook: Oh nee! Deze voedingsmiddelen saboteren je immuunsysteem