Altijd een stijve nek of rimpeltjes? Grote kans dat je een ‘tech neck’ hebt

We zijn allemaal slachtoffer van tech neck

Even een appje beantwoorden, urenlang achter je laptop werken of toch nog één aflevering kijken; we brengen allemaal veel te veel tijd door achter onze schermpjes. Steeds meer mensen worden dus slachtoffer van tech neck en dit kan best vervelende gevolgen hebben. Dus wat is tech neck precies? En – misschien nog wel belangrijker – hoe kun je dit verhelpen?

Wat is tech neck?

Tech neck ontstaat wanneer je je hoofd voor een lange periode naar voren hangt, om bijvoorbeeld naar je telefoon of laptopscherm te lijken. Het lijkt misschien onschuldig, maar dit kan zorgen voor nekpijn, hoofdpijn of stijfheid. De klachten bouwen zich vaak langzaam op, waardoor je al snel te laat merkt dat er iets niet goed gaat.

Je spieren moeten te hard werken

Als je je hoofd continu naar voren hebt gebogen, komt er veel spanning op je nek te staan. De spieren in je nek en schouders moeten een stuk harder werken om het gewicht van je hoofd te dragen en je schouders hangen verder naar voren, waardoor er een bolling komt in je bovenrug. Dit zet een soort kettingreactie in gang: spieren aan de voorkant van het lichaam worden korter en stijver, terwijl de spieren in je nek en bovenrug juist zwakker worden. Dit kan dus leiden tot pijn, spanning en zelfs minder bewegingsvrijheid.

De signalen dat jij ook last hebt van tech neck

Heb je het idee dat jij hier ook last van hebt? Dan zijn er een aantal symptomen waar je dit aan kan merken. Als eerst merk je dat je hoofd zichtbaar verder naar voren steekt wanneer je naar een scherm kijkt. Je schouders hangen verder naar voren en je voelt dat er meer spanning in je nek zit. Daarnaast kun je na een lange werkdag hoofdpijn ervaren en voelt het ongemakkelijk om rechtop te zitten. Als jij je hierin herkent, is het misschien een goed idee om toch eens op je houding te letten.

Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die je kan doen, om van tech neck af te komen!

Chin tucks

Als je je diepe nekspieren wilt actieveren, zijn chin tucks dé key voor jou. Dit is een oefening waarbij je je kin rustig naar achteren brengt, alsof je een onderkin maakt. Hou deze houding een paar seconden vast en ontspan weer.

Thoracale extensies

Zit het probleem meer in je bovenrug? Dan moet je thoracale extensies proberen. Bij deze oefeningen zorg je ervoor dat je nek minder hoeft te compenseren, waardoor je hele houder beter wordt. Kleine tip: sla een foamroller in. Deze gaan een echte life saver zijn!

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Dr. Kristina Cukic | Chiropractor (@dr.kristinacukic)

Versterk je bovenrug

Andere oefeningen die geweldig zijn voor je bovenrug, zijn rows, band pull-aparts en Y-raises. Die versterken de spieren die verantwoordelijk zijn voor een rechte houding en zorgen dus dat je eindelijk van die tech neck afkomt.

Rek je borstspieren

Strakke borstspieren zorgen ervoor dat je schouders naar voren worden getrokken. Een simpele stretch in de deuropening kan er al voor zorgen dat je meer ruimte in je bovenlichaam creëert. Zo simpel kan het dus zijn!

Train de mobiliteit van je nek

Je kan er ook voor kiezen om de mobiliteit in je nek te trainen. Door je nek rustig te draaien en zijwaartse bewegingen te maken, kun je de stijfheid verminderen en de bewegingsvrijheid vergroten. Dit is dus ideaal als je een stijve nek hebt!

Begin direct met trainen

Het goede nieuws is dus dat die tech neck zeker te genezen valt. Wat alleen wel belangrijk is, is dat je zo snel mogelijk begint met trainen. Hoe langer je een verkeerde houding aanneemt, hoe langer het gaat duren om hem weer te corrigeren. Doe dus niet alleen deze oefeningen, maar pas ook je omgeving aan. Zet bijvoorbeeld je scherm op ooghoogte en neem regelmatig korte beweegpauzes. Ook is het slim om te latten op dat je je telefoon wat hoger vasthoudt, zodat je niet telkens naar beneden hoeft te kijken. Let hier een beetje op en je nek zal je dankbaar zijn!

Lees ook: Last van een stijve nek? Tips om die pijn te verlichten vind je hier