We zitten nu midden in de winter en dat merk je aan alles: de temperatuur daalt, overal twinkelen kerstlichtjes en vooral… het wordt steeds vroeger donker. Voor veel mensen voelt dat extra zwaar. Zij krijgen namelijk last van iets wat sunset anxiety wordt genoemd. Misschien heb je er al eens van gehoord of denk je nu: huh, wat is dát? Wij leggen je precies uit wat het is én wat je er tegen kunt doen.
Wat is sunset anxiety?
Ben jij een echte wintergirly? Dan kun je waarschijnlijk intens genieten van cosy avonden op de bank, kaarsjes aan, dekentje erbij en een serie op repeat. Voor jou is het totaal geen probleem dat het een uurtje eerder donker wordt.
Maar voor andere girlies is de winter juist een struggle. Zodra de zon ondergaat, krijgen zij een onprettig, onrustig gevoel. Een soort angstig gevoel dat opkomt zodra het donker wordt, en dat noemen we dus sunset anxiety.
Waarom krijgen mensen sunset anxiety?
Voor veel mensen voelt het zodra het donker wordt alsof de dag al voorbij is. Alsof je niet genoeg hebt gedaan en je productiever had moeten zijn. Omdat het zo snel donker is, lijkt het ineens alsof er geen tijd meer over is, terwijl je in werkelijkheid nog een hele avond voor je hebt. Superzonde eigenlijk, want die gedachten zorgen alleen maar voor extra stress.
Medische verklaring?
Wél is het belangrijk om te weten dat er voor sunset anxiety geen officiële medische verklaring is. Maar dat betekent niet dat het niet echt is. Op social media delen duizenden mensen hun ervaringen onder de hashtag #sunsetanxiety en vertellen hoe zwaar de winterdagen voor hen aanvoelen.
Er speelt ook iets psychologisch mee. Ons lichaam werkt namelijk met een biologische klok. Zodra het donker wordt, krijgen we automatisch signalen om onze rust te pakken. Maar omdat het in de winter al zo vroeg donker is, moeten we dat natuurlijke ritme als het ware negeren en dat kan dat onrustige, angstige gevoel triggeren.
Wat kun je doen tegen sunset anxiety?
Het goede nieuws is dat er bepaalde dingen zijn die kunnen helpen met dat angstige gevoel. Zo voel jij je in no time beter!
1. Leg jezelf minder druk op
Probeer het idee los te laten dat je alles voor het donker gedaan moet hebben. Ook al voelt het alsof de dag voorbij is, je hebt nog een hele avond voor je. Zie het donker worden niet als een deadline, maar als een uitnodiging: kaarsjes aan, lekkere snack erbij en nog alle ruimte om dingen te doen waar jij zin in hebt. Je hoeft echt niet alles in die paar lichte uurtjes te proppen.
2. Creëer een vaste evening routine
Net zoals je in de zomer misschien helemaal je evening routine hebt, is het in de winter juist extra belangrijk om vaste momentjes voor jezelf te creëren. Zo snapt je brein: oké, het wordt vroeg donker, maar we zijn nog lang niet klaar met de dag. Denk aan een vast tijdstip dat je even een blokje omgaat (met een goede playlist natuurlijk), een sportmoment waarna jij je helemaal re-energized voelt of een gezellig eetmoment rond dezelfde tijd. Zo creëer je structuur voor jezelf!
3. Ga er lekker op uit
Binnen blijven piekeren maakt alles vaak alleen maar erger. Kom in beweging, al is het maar even: ga sporten, maak een korte wandeling, spreek af met vriendinnen of doe iets waar jij extra veel energie van krijgt. Je zult merken dat dat donkere dipje veel sneller wegtrekt en je je weer een stukje lichter voelt.
Je bent écht niet de enige
Sunset anxiety is echt niets om je voor te schamen. Zóveel mensen herkennen dit gevoel, ook al wordt er niet altijd over gepraat. Probeer jezelf eraan te herinneren dat het feit dat het donker wordt, niet betekent dat jouw dag klaar is. Soms begint het mooiste of gezelligste deel juist pas daarna. Lees ook: Makes sense! Dít is waarom we in de winter meer hoofdpijn hebben
Bron: Flair
Must reads
