Meer schermtijd, minder slaap
Voor de studie analyseerden onderzoekers gegevens van 45.654 Noorse studenten tussen de 18 en 28 jaar. Ze onderzochten hoeveel tijd de deelnemers in bed op een scherm doorbrachten, welke activiteiten ze uitvoerden en hoe het met hun slaap gesteld was.
En wat bleek?
Het is wel duidelijk dat je wil stoppen met scrollen zodra je in bed ligt. Voor ieder extra uur schermtijd in bed hadden deelnemers 59 procent meer odds om last te krijgen van slapeloosheid. Dat betekent dat als je normaal 10% kans zou hebben op slapeloosheid, hier 59 procent overheen komt. Daarnaast sliepen ze gemiddeld 24 minuten minder per nacht.
Wat is slapeloosheid dan?
Bij slapeloosheid gaat het onder meer om moeite met inslapen of doorslapen en vermoeidheid overdag. De onderzoekers keken naar deelnemers die gedurende minstens drie maanden meerdere keren per week last hadden van dit soort klachten. Wel is het belangrijk om te benoemen dat het gaat om een verband. Het is dus niet direct oorzaak – gevolg, maar lijkt wel sterk met elkaar te maken te hebben.
Maakt het uit wat je op je telefoon doet?
Misschien denk je dat vooral eindeloos scrollen op sociale media slecht is voor je nachtrust. Toch maakt dat niet zoveel uit; wat je ook doet, scrollen in bed verhoogt altijd je kans op slapeloosheid. Opvallend genoeg zeiden studenten die alleen sociale media gebruikten, gemiddeld minder slapeloosheidsklachten en een langere slaapduur te hebben dan studenten die andere dingen op hun telefoon deden. Dat kan te maken hebben met factoren zoals sociale verbondenheid of bestaande slaapproblemen.
Zo geef je je nachtrust een boost
Een mogelijke verklaring voor de resultaten is simpel: zolang je op je telefoon zit, slaap je niet. Schermtijd neemt dus tijd in beslag die je anders aan rust zou besteden. Dus, wat kun je dan wel doen? Als eerst; leg je telefoon weg. Zet daarbij ook je meldingen uit en zorg dat je bed echt een plek is om te slapen. Lees bijvoorbeeld een boek, maar ga niet meer scrollen in bed.
Daarnaast kan het helpen om een vast slaapritme aan te houden. Door op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, merk je dat je meer regelmaat in je dagen krijgt. Wedden dat, als je deze tips volgt, je nachtrust beter dan ooit zal worden?
Lees ook: Slaap slim: zo verbetert op je zij slapen je nachtrust
