Oh nee! Deze voedingsmiddelen saboteren je immuunsysteem

Wanneer je weerstand hapert: tijd om alert te zijn

We kennen het allemaal: die dagen waarop je lijf niet meewerkt. Je handen zijn altijd koud, je bent extreem moe of kleine wondjes helen zó traag dat het haast magisch lijkt. Een verzwakt immuunsysteem laat zich zien met allerlei signalen, van een bleke huid met rare vlekjes tot continu last van diarree of juist constipatie. Het kan zelfs resulteren in vage gewichtsveranderingen, haaruitval of een gele tint op je huid. Basically: je body weigert te shinen.

Wat er vaak speelt? Langdurige stress, slechte nachten, ongezond eten of het slikken van bepaalde medicijnen, maar ook intensief sporten (!), roken of hormonale veranderingen doen je immuunsysteem geen plezier. Kortom: your lifestyle matters big time.

Snoep, snacks en slechte vetten: enemies van je weerstand

Als je immuunsysteem een boost nodig heeft, zijn er stiekem best wat verleidelijke dingen die je beter even skipt. Suiker staat berucht bovenaan het lijstje! Denk aan frisdrank, snoep, koek, gebak en alle andere ‘comfort foods’. Suiker remt je witte bloedcellen – en dat zijn juist de soldaatjes die indringers in je lichaam aanpakken!

Snacken is verleidelijk, maar ga je los met chips, gefrituurd eten of pizza, dan komen er veel verzadigde vetten binnen. Deze vetten kun je het beste vermijden als je weerstand een zetje nodig heeft, want ze verhogen ontstekingen en onderdrukken je afweer. Fastfood en kant-en-klaarmaaltijden horen er dus ook bij (hoe handig ze soms ook zijn).

Alcohol & tabak

Partytime? Denk 2 keer na voor je een extra glaasje wijn inschenkt of naar je favoriete cocktail grijpt. Alcohol verlaagt de productie van witte bloedcellen en maakt het je lijf moeilijker om bacteriën en virussen te tackelen. Tel daar roken bij op, en je legt je immuunsysteem compleet (en structureel!) lam – geen aanrader als je niet langer de snotneus van de vriendengroep wil zijn.

Wat gebeurt er bij te weinig vitamines & mineralen?

Een ongezond eetpatroon betekent vaak ook een tekort aan voedingsstoffen waar je weerstand op draait. In het bijzonder vitamines A, B6, B11, B12, C, D, en mineralen als ijzer, koper, zink en selenium zijn mega belangrijk. Sla je regelmatig maaltijden over, eet je weinig groente en fruit, of eet je extreem eenzijdig (denk aan alleen witbrood met chocopasta)? Dan krijgt jouw immuunsysteem niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om écht te knallen.

Check regelmatig je voeding: zitten er genoeg kleuren op je bord? Ga voor variatie (Schijf van Vijf alert) en wees niet bang om af en toe een multivitamine te nemen als extra zetje.

Handig: deze eetgewoonten kun je beter skippen

Heb je het idee dat je weerstand wel wat hoger mag? Probeer dan deze gewoonten te vermijden:

• Veel frisdrank, energiedrankjes, vruchtensappen uit pak – alle suikers werken je weerstand tegen.
• Kiloknallen met koek, taart, snoep of chocola – zoete trek stillen met fruit werkt beter voor je afweer.
• Overmatig friet, snacks, pizza’s of burgermeals – deze bevatten weinig voedingsstoffen en veel verkeerde vetten.
• Alcohol drinken ‘om te ontspannen’ – je lijf moet extra hard werken om het af te breken, en je immuunsysteem lijdt daaronder.
• Roken of vapen? Je kunt maar beter vandaag nog stoppen. Je witte bloedcellen smeken je gewoon.
• Weinig groenten, fruit, noten en peulvruchten – je mist dan essentiële vitamines en mineralen.

Zorg voor jezelf: dit kan je wél doen

Good news: je kunt je lijf op een super simpele manier een handje helpen. Volg eigenlijk de basics. Zorg voor genoeg rust, slaap en beweging, eet iedere dag gevarieerd met verse ingrediënten en zet stress (zoveel mogelijk) in het hoekje ‘even niet’. Multivitamines? Die kunnen net die extra boost geven wanneer je weerstand even instort. En vergeet niet: heb je serieuze of terugkerende klachten, loop dan langs de huisarts voor een check! LEES OOK: Altijd moe? Dit zijn de signalen van een vitaminetekort