Klaar met sporten? Vergeet dan deze cooling-down oefeningen niet te doen
Ben je klaar met je work-out? Dan ben je er eigenlijk nog niet helemaal. Een goede cooling-down wordt namelijk ontzettend vaak overgeslagen, terwijl het juist zo belangrijk is. Waar je met een warming-up je spieren voorbereidt op actie, helpt een cooling-down je lichaam om weer helemaal in ruststand te komen. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je verkleint de kans op vervelende spierpijn of blessures aanzienlijk. Met de juiste oefeningen sluit je jouw training perfect af.
Rustig uitwandelen op de loopband
Een van de beste manieren om af te bouwen is door simpelweg vijf tot tien minuten rustig te wandelen op de loopband. Ga hierbij absoluut niet snelwandelen of rennen. Het is juist de bedoeling dat je lichaamstemperatuur zakt, zodat afvalstoffen snel en effectief uit je spieren kunnen verdwijnen.
Je benen stretchen
Na het uitwandelen is het tijd om je benen te stretchen. Ga met gestrekte benen op de grond zitten, buig je bovenlichaam naar voren en trek je tenen voorzichtig naar je toe om je hamstrings te ontspannen. Blijf daarna zitten, zet je linkervoet aan de buitenkant van je rechterknie en draai je bovenlichaam naar links om je billen en heupen mee te pakken. Sluit af door rechtop te gaan staan, één been gebogen naar je bil te trekken en je enkel vast te houden voor een fijne stretch in je bovenbenen.
Het bovenlichaam ontspannen
Omdat je jouw armen en schouders bij vrijwel elke sportsessie gebruikt, mag je ook je bovenlichaam niet overslaan. Breng bijvoorbeeld je linkerhand naar je rechterelleboog achter je hoofd en druk deze zachtjes omlaag voor je triceps. Schouders stretch je door één arm strak voor je borst langs te trekken, en je borstspieren open je door op de grond te zitten met je handen achter je neergezet op de vloer.
De romp in beweging brengen
Vergeet tenslotte je romp niet, die je heel fijn kunt ontspannen met een paar bekende yogaoefeningen. Zak vanuit je knieën met je billen naar je hielen en strek je armen zo ver mogelijk voor je uit op de vloer. Of ga op je buik liggen en druk je bovenlichaam rustig omhoog om de spanning in je buikspieren los te laten. Ook het afwisselen tussen een bolle en holle rug op handen en knieën werkt hierbij wonderen.
Alles losschudden met Jumping Jacks
Wil je daarna nog even al je spieren tegelijk losschudden? Sluit dan af met een minuutje hele rustige Jumping Jacks. Spring met je benen wijd terwijl je je armen boven je hoofd klapt. Houd het tempo hierbij bewust laag, want het gaat er puur om dat je je lichaam ontspannen laat uitrazen.
Lees ook: Sportief én chique: de meest besproken (en gewaagde) schoenentrend van dit moment
