Snacken tegen bloating: dít kun je juist wel (en beter niet) eten

Wat kun je het beste eten als je last hebt van bloating?

Je voeding heeft een gigantische invloed op hoe je buik zich houdt. Met een paar kleine, logische aanpassingen in hoe en wat je eet, kun je die irritante bloating prima de baas blijven.

De kunst van het rustig kauwen

Het klinkt bijna te simpel voor woorden, maar de allereerste stap heeft helemaal niks te maken met wát je eet, maar met hóé je het opeet. Neem de tijd. Als je je lunch in vijf minuten achter je laptop naar binnen propt, slik je automatisch een heleboel lucht mee. Die lucht reist rechtstreeks door naar je darmen en voilà: daar is je ballonbuik weer. Rustig eten en goed kauwen is dus het belangrijkste.

Wat ook heel belangrijk is: ga geen maaltijden overslaan om je buik te ‘sparen’. Soms denken mensen dat ze bloating kunnen voorkomen door de lunch maar helemaal over te slaan, maar dat is een misverstand. Lege darmen leiden juist tot extra gasvorming. Gewoon regelmatig blijven eten dus. Wat wel helpt, is je maaltijden verdelen over kleinere porties per dag. Dat vindt je maag een stuk overzichtelijker om te verwerken.

De onverwachte gasproducenten

Vezels zijn fantastisch en ontzettend belangrijk voor een goede stoelgang, maar je moet wel een beetje oppassen. Sommige producten zijn namelijk hartstikke gezond, maar veroorzaken in de darmen nu eenmaal extra gasvorming. Als je gevoelig bent voor een opgezette buik, is het slim om een beetje te matigen met specifieke groenten en smaakmakers.

De grootste boosdoeners in de groentela? Dat zijn uien, prei, knoflook, paprika en spruitjes. Ook bonen, peulvruchten, koolsoorten, zemelen en zelfs nieuwe aardappelen staan erom bekend dat ze de boel intern flink kunnen laten opblazen. Verder kun je koolzuurhoudende dranken (weg met die liters prikwater en cola) en heel scherpe kruiden beter even skippen. En mocht je een lactose-intolerantie hebben, dan is het natuurlijk logisch dat je zuivelproducten links laat liggen.

Daarnaast zijn te veel suiker en vet een absolute garantie voor darmproblemen. Ze kunnen resulteren in buikpijn, diarree of zo’n loodzwaar, opgeblazen gevoel. Laat die vette hap of die zak snoep dus liever even staan als je buik al onrustig is.

De vloeibare hulptroepen

Wat moet je dan wél doen? Heel simpel: drink water. Gewoon, uit de kraan. Als je de hele dag door voldoende water of thee drinkt, ben je goed gehydrateerd. Dat zorgt ervoor dat er voldoende spijsverteringszuur wordt aangemaakt, wat weer helpt voor een soepel verteringsproces.

Pas wel een beetje op met je dagelijkse cafeïne-inname. Die hippe ijskoffies en energiedrankjes kunnen ervoor zorgen dat voedsel de maag veel te snel verlaat, waardoor je buik juist opgeblazen gaat voelen. Bovendien heeft cafeïne de nare eigenschap om een soort krampen of spasmen in de darmen te veroorzaken. Minder koffie drinken helpt echt. Je kunt in plaats daarvan kiezen voor munt- of kamillethee. Sommige mensen zweren erbij dat het hun buik direct kalmeert.

Stop met kauwgom

Tot slot nog twee tips. De eerste: vermijd kauwgom. Als je de hele dag op zo’n elastisch stukje mint staat te kauwen, hap je non-stop lucht naar binnen. Dat is vragen om problemen. En de tweede: als je rookt, stop ermee. Roken draagt direct bij aan die opgezette buik.

En wat doe je na het avondeten? Niet meteen horizontaal op de bank ploffen om te scrollen op je telefoon. Trek je schoenen aan en loop tenminste 20 minuten een rondje buiten. Door elke dag even actief bezig te zijn, pak je het probleem op twee manieren aan. Het vermindert de spanning en stress in je lijf (en je darmen reageren nu eenmaal op stress) én je stimuleert de werking van je darmen. Zo’n wandeling na het eten geeft je onderbuik eigenlijk een soort zachte massage. Lees ook: Heb jij vaak buikpijn? Dit kan de onverwachte reden zijn