Wist je dat? Dit specifieke IPhone-alarm geeft je een paniekgevoel

Dit geluid moet je niét als alarm gebruiken

Op TikTok gaan er al langer video’s viraal van meiden die laten zien hoe ze spontaan een paniekaanval krijgen als ze het Radar-geluidje om twee uur ‘s middags op een willekeurige dinsdag horen. En dat is niet zo gek, want je hebt jezelf onbewust geprogrammeerd om te stressen bij dit geluid.

Je lichaam denkt dat je wordt aangevallen

Wat gebeurt er nou eigenlijk in je hersenen als die loeiharde wekker afgaat? Experts leggen uit dat je brein het verschil niet weet tussen je telefoon en echt gevaar. Zodra die abrupte toon door je kamer schalt, schiet de amygdala (het angstcentrum in je brein) direct in de overlevingsmodus. Je lichaam wordt overspoeld met adrenaline en cortisol, de hormonen die je normaal gesproken nodig hebt om te vluchten voor een beer.

Je begint je dag dus letterlijk in een fight-or-flight-modus. Je bloeddruk stijgt, je hart racet en je bent klaar om te vechten nog voordat je überhaupt weet welke dag het is. Omdat je hersenen dit geluid linken aan die intense schrikreactie, raak je na een tijdje al gestrest als je de toon ergens voorbij hoort komen. Gefeliciteerd, je hebt jezelf een soort paniek-reflex aangeleerd. We love that for us.

De cortisol-kater die 16 uur blijft hangen

Normaal gesproken stijgt het hormoon cortisol ‘s ochtends heel geleidelijk om je op een natuurlijke manier wakker te maken. Maar door zo’n keiharde wekker krijgt je hormoonhuishouding een gigantische opdonder. En die oversized piek in je cortisol blijft helaas niet beperkt tot de vroege ochtend. Onderzoek laat zien dat één heftige wekker je stresssysteem tot wel 16 uur lang in de war kan schoppen.

Dit betekent dat je de rest van de dag al met een achterstand begint. Die overvolle mailbox, die vertraagde trein of een geïrriteerde app van je vriendin komen tien keer harder binnen, simpelweg omdat je lichaam al uren in overdrive staat. Je bent sneller chagrijnig, raakt sneller overprikkeld en voelt je de hele dag door vermoeid, hoe lang je de nacht ervoor ook hebt geslapen.

Ben jij al wekker-gestrest?

Twijfel je of jouw wekker de boosdoener is? Check dan even of je jezelf herkent in deze red flags:

• Je voelt pure angst of irritatie zodra je het geluid van je wekker hoort.
• Je hart bonkt in je keel op het moment dat je je ogen opendoet.
• Je voelt je de hele dag door uitgeput en futloos, zelfs na acht uur slaap.

Als dit herkenbaar klinkt, is dit je teken om direct actie te ondernemen. Wakker worden hoeft niet te voelen als een noodsituatie.

Hoe word je wél wakker als een normaal mens?

Gelukkig is de oplossing heel simpel en het kost je helemaal niets. Als je klaar bent om te breken met het Radar-tijdperk, kun je deze tips vanavond nog toepassen:

1. Kies voor een ‘fade-in’ geluid
   Duik eens in je instellingen en kies voor een geluid dat rustig opbouwt. Denk aan natuurgeluiden, zachte piano-chords of de iPhone-toon ‘Daybreak’. Het geheim zit hem niet per se in het specifieke geluid, maar in het feit dat het volume heel geleidelijk toeneemt. Hierdoor krijgt je lichaam de tijd om rustig over te schakelen van je slaap- naar je waakstand.
2. Probeer een wake-up light
   Als je echt als een prinsesje wakker wilt worden, is een wake-up light of een speciale sunrise-app een life changer. Deze bootsen een natuurlijke zonsopgang na door je kamer langzaam te vullen met licht. Je biologische klok pikt dit op, waardoor je vaak al een soort van wakker bent vóórdat je wekker überhaupt afgaat.
3. Leg je telefoon weg
   Het klinkt cliché, maar leg die telefoon aan de andere kant van je kamer. Hierdoor móét je wel je bed uit om hem uit te zetten én voorkom je dat je die vreselijke snoozeknop blijft indrukken. Want geloof ons: elke keer dat je snoozet en opnieuw wakker schrikt van die wekker, geef je je lichaam nóg een cortisol-trap na.

Lees ook: Middagdip alarm! Zo kom je écht van die inkakker af