Stop doomscrollen: déze simpele gewoontes gaan jouw ochtenden een stuk beter maken
We zijn er allemaal schuldig aan: 's ochtends direct je telefoon checken. Even kijken wat je allemaal hebt gemist vannacht. Maar vervang deze slechte gewoonte met deze zes goede en je zal merken dat je hele dag stukken beter is!
Doomscrollen in de ochtend
We kennen het allemaal: je wordt wakker, grijpt meteen naar je telefoon en voor je het weet ben je twintig minuten verder. Je hebt nieuws gelezen waar je niet vrolijk van wordt, drie TikToks gezien die je alweer bent vergeten en je inbox gecheckt. Niet bepaald de meest ontspannen start van de dag. Gelukkig hoeft het niet ingewikkeld te zijn om die gewoonte te doorbreken. Met deze zes kleine gewoontes stop je met doomscrollen én begin je je ochtend een stuk energieker.
1. Schrijf drie dingen op
Pak een notitieboekje en schrijf kort op waar je dankbaar voor bent, wat je die dag wilt doen of hoe je je voelt. Je hoeft echt geen uitgebreid journal bij te houden: een paar zinnen zijn genoeg. Zo geef je je brein de kans om rustig op gang te komen, zonder meteen overspoeld te worden door prikkels.
2. Doe iets waar je iets aan hebt
In plaats van eindeloos door social media te scrollen, kun je ook iets doen of luisteren waar je echt iets aan hebt. Denk aan het opzetten van jouw favoriete podcast, eventjes kort mediteren of een interessant artikel lezen. Je bent meteen wakker én begint de dag met nieuwe ideeën in plaats van negatieve headlines.
3. Maak tijd voor een rustig ontbijt
Hoe verleidelijk het ook is om tijdens het doomscrollen een boterham weg te werken: probeer je ontbijt eens zonder scherm te eten. Neem de tijd voor een lekker kopje koffie en geniet bewust van je eten. Sta even stil bij dit moment. Dat kleine momentje van rust kan ervoor zorgen dat je minder gehaast aan je dag begint. En daar ga je de hele dag relaxter door zijn!
4. Beweeg even
Nee, je hoeft echt geen intensieve workout te doen voordat je aan het werk gaat. Een korte wandeling, wat rek- en strekoefeningen of tien minuten yoga zijn al genoeg om je lichaam wakker te maken. Je merkt dat je je energieker voelt, zowel direct na het opstaan als door de dag heen. Dat is toch wel een stukje beter dan dat eindeloze doomscrollen.
5. Maak het niet-doomscrollen makkelijker
Zorg dat je niet direct naar je telefoon grijpt wanneer je wakker wordt. Je kan het jezelf een stuk makkelijker maken door je telefoon bijvoorbeeld niet direct naast je bed te leggen, of de meldingen van social media uit te zetten. Wanneer je die eerste verleidingen weghaalt, wordt het een stuk makkelijker om eerst even iets anders te doen dan doomscrollen.
6. Lees een paar pagina’s uit een boek
In plaats van je aandacht direct te storten op allerlei korte, inhoudloze video’s, kun je ook een paar pagina’s lezen uit een boek of tijdschrift. Het helpt je om je beter te concentreren én zorgt voor een rustigere start van de dag. Zelfs vijf minuten kunnen al een megaverschil maken!
Je hoeft je ochtendroutine echt niet volledig om te gooien. Juist kleine veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je minder gestrest aan je dag begint. En wie weet merk je na een paar dagen al dat je je telefoon helemaal niet meer zo snel mist. Bye bye, doomscrollen! Lees ook: Science says: om déze reden voel jij je helemaal uitgeput na een dag doomscrollen
