Stay calm: zó kun je rustig blijven in spannende situaties

Je gedachten zijn geen feiten

Eén van de beste tips die we je kunnen geven om rustig te blijven in spannende situaties, is beseffen dat je gedachten geen feiten zijn. Niet alles dat in je opkomt is waar. Negatieve scenario’s of onzekerheden kunnen heel overtuigend aanvoelen, maar dat betekent niet dat ze waar zijn. Probeer daarom niet op iedere gedachte te reageren, maar neem er even afstand van en bekijk ze objectiever. Wedden dat ze altijd meevallen?

Je hebt niet altijd bevestiging nodig

Als jij constant de goedkeuring zoekt bij anderen, maak je jezelf afhankelijk van die meningen. Dat is dan waar jij je eigenwaarde vandaan haalt, terwijl er maar één iemand zou moeten zijn die jouw eigenwaarde bepaalt. En dat ben jijzelf. Zodra je dit in gaat zien merk je dat je minder snel van slag raakt wanneer je kritiek krijgt, of niet de reactie krijgt waar je op hoopt.

Niet continu stressen over hoe je overkomt

Wil je écht leren om rustiger te blijven in spannende situaties? Probeer dan niet constant te stressen over hoe je overkomt. Natuurlijk moet je goed voor jezelf zorgen, maar hoe je overkomt op anderen is écht niet jouw probleem. Richt je energie op dingen die jij belangrijk vindt, zoals de mensen om je heen, je hobby’s of je werk. Door minder zelfbewust te worden zul je minder stress ervaren, waardoor je onder druk een stuk rustiger kan blijven.

Denk aan je fysiologie

Dit klinkt een beetje ingewikkeld, maar is eigenlijk heel makkelijk. Veel mensen denken dat ze hun stress weg kunnen denken, maar eigenlijk werkt het precies andersom. Wanneer je gespannen bent, reageert je lichaam hierop. En zolang je lichaam in die staat is, blijf je je gestresst voelen. Let daarom op je ademhaling en hartslag, of ga even rustig bewegen. Je fysiologie is het belangrijkst als je de spanning in je lichaam wil loslaten – en daarmee rustiger wil blijven in spannende situaties.

@headspace Reset your mindset with a few deep breaths. #breathingexercise #mentalhealth #mindfulness ♬ original sound – Headspace

Let op wat je consumeert

Nee, we hebben het niet (alleen) over voeding. Natuurlijk is dit bepalend voor hoe je je voelt, maar ook urenlang doomscrollen kan je veel stress en onrust geven. Als je rustig wil blijven in spannende situaties, moet je je bewust worden van de invloed van wat je op een dag consumeert – ook aan prikkels. Want met een gestresst koppie, ga je niet rustig kunnen blijven.

Neem verantwoordelijkheid voor jezelf

Probeer realistisch te blijven: wat ligt in jouw handen en waar heb jij geen invloed op? Verspil je energie niet aan die laatste categorie. Kijk naar je eigen keuzes, gedrag en reacties en neem hier verantwoordelijkheid voor. Dan ga je merken dat je meer rust ervaart dan wanneer je focust op dingen die compleet buiten jouw controle liggen.

Rustig blijven in spannende situaties is écht niet makkelijk, maar door je bewust te blijven van deze gewoontes zul je merken dat het steeds ietsje beter gaat. Stay calm, girlie.

Lees ook: 7 signalen die mensen onbewust afgeven (en wat ze écht betekenen)