Sportschool skippen? Deze oefeningen doe je gewoon in je pyjama
Ik ben zo iemand die oprecht gelukkig wordt van de sportschool. De geur van ijzer, het geluid van rammelende gewichten en die heerlijke adrenalinekick na een loeizware sessie: ik ga er supergoed op. Het liefst sta ik er dan ook elke dag. Maar ja, toen kwam de realiteit om de hoek kijken. Ons leven is tegenwoordig zo bizar druk met studie, werk en duizend sociale verplichtingen, dat die rit naar de gym er weleens bij inschiet. Maar wat als je kunt sporten in bed?
Deze sportoefeningen kun je gewoon in je bed doen
Gelukkig kwam ik laatst tot de ontdekking dat je die sportkick niet hoeft op te geven als je tijdgebrek hebt. Je kunt namelijk ook een verrassend effectieve workout doen zonder je bed te verlaten. Ideaal voor de dagen dat je agenda overstroomt, óf voor de momenten dat je simpelweg geen puf hebt om naar de gym te fietsen. Het scheelt een hoop gedoe: je hoeft geen tas in te pakken en je kunt je sportoefeningen direct op bed uitvoeren.
En die beweging doet direct een hoop goeds voor je lijf. Het brengt je meteen in een goed humeur, omdat er gelukshormonen zoals serotonine en dopamine vrijkomen. Je stofwisseling krijgt een boost, je bouwt kracht op en de adrenaline zorgt voor een happy wakker gevoel.
Het hardcore matras-circuit
Als sportfanaat neem ik natuurlijk geen genoegen met een beetje doelloos woelen. Gelukkig kun je liggend een serieus circuit opbouwen. Dit zijn de beste sportoefeningen die je direct kunt uittesten in je bed:
- Reverse crunches & leg raises: lig op je rug en breng je benen gestrekt omhoog richting het plafond (of trek je knieën naar je borst). Perfect voor je buikspieren. Herhaal dit tien tot vijftien keer.
- De Superman: rol op je buik en strek je armen en benen tegelijkertijd in de lucht alsof je vliegt. Goed voor de achterkant van je lichaam. Doe dit vijftien tot twintig keer.
- Zijwaartse beenliften: lig op je zij en til je bovenste been langzaam in een hoek van 45 graden, of ga op je rug liggen en kruis je benen dynamisch in de lucht. Herhaal dit twintig keer.
- De plank: leun op je onderarmen en tenen, parallel aan het matras. Probeer dit één minuut vol te houden en herhaal het drie keer. Dit is op een zacht matras stiekem nog best een uitdaging voor je stabiliteit.
- Het bruggetje: zet je voeten plat op het matras met gebogen knieën, duw je heupen de lucht in en trek je navel goed in. Houd vijf seconden vast.
Verzwaren voor de pro’s
Echte sporters willen wat extra weerstand. Als dit niveau te laag voor je is, kun je de oefeningen gelukkig heel makkelijk verzwaren naar vijftien of twintig herhalingen. Zelf zoek ik de oplossing dan het liefst in handige hulpmiddelen die je gewoon kunt toevoegen. Knoop een weerstandselastiek om je enkels tijdens de beenliften, of pak twee gevulde flesjes water uit de koelkast om als gewichtjes te gebruiken tijdens het armen heffen.
Dus nee, je hoeft je sportieve doelen echt niet on hold te zetten als je een keer geen tijd hebt voor de gym. Je matras is vanaf nu je favoriete back-up! Lees ook: Feit of fabel: is ‘s avonds sporten slecht voor je?
READ MORE
