Nog één aflevering voor het slapengaan? Dít kan het met je slaap doen

Nog één aflevering dan…

Niets is zo heerlijk als ’s avonds in bed nog even een serie kijken. En omdat afleveringen vaak eindigen met een cliffhanger, druk je al snel op de volgende. Niks mis mee, toch? Nou, niet helemaal. Dat onschuldige avondritueel kan er namelijk voor zorgen dat je veel moeilijker in slaap valt.

Volgens onderzoek binge-watcht 61% van de volwassenen regelmatig series. Zo’n sessie duurt vaak meerdere uren en loopt daardoor al snel door tot laat in de avond. En juist dat is waar je slaapritme niet zo blij van wordt.

Je brein denkt dat het nog dag is

Het probleem zit niet alleen in het tijdstip, maar ook in het scherm zelf. Als je vlak voor het slapengaan naar je tv, laptop of telefoon kijkt, krijgen je ogen veel licht binnen. Vooral blauw licht kan je lichaam in de war brengen. Normaal maakt je lichaam in de avond melatonine aan, een hormoon dat je helpt om slaperig te worden. Maar door fel schermlicht kan die aanmaak worden onderdrukt. Daardoor denkt je brein eigenlijk: wacht even, het is nog geen bedtijd. En dan kun jij dus wel braaf je serie uitzetten, maar je hoofd staat nog helemaal aan.

Spannende series maken het nog lastiger

Maar wist je dat de inhoud van je serie ook een rol speelt? En dat is ook niet zo gek. Een rustige sitcom is natuurlijk veel rustgevender dan een horrorserie waarbij mensen op een bloederige manier om het leven worden gebracht.

Dat soort series kunnen je brein onbewust nog uren bezighouden. Vaak denk je na over wat er is gebeurd, wie de dader is of die ene nare scène Hierdoor blijft je hoofd aanstaan en kan je dus minder goed ontspannen. En die ontspanning heb je nu net nodig voor een goede nachtrust. Dat verklaart dus waarom je na één aflevering van een intense serie soms veel wakkerder bent dan ervoor.

Slecht slapen merk je de volgende dag meteen

Een keer te laat naar bed door een goede serie is natuurlijk geen ramp. Maar als je dit vaak doet, kun je het de volgende dag flink merken. Denk aan moe wakker worden, minder concentratie of sneller geïrriteerd worden. Slaap heeft namelijk invloed op veel meer dan alleen je energie. Het helpt je lichaam herstellen, houdt je mood stabieler en zorgt ervoor dat je hoofd de volgende dag beter meewerkt. Als je nachtrust telkens wordt verstoord, kan dat dus best een verschil maken.

Zo voorkom je dat je serie je nachtrust saboteert

Gelukkig betekent dit niet dat je nooit meer mag binge-watchen. We zouden het ook niet over ons hart verkrijgen om dat te zeggen. Maar met een paar simpele trucjes kun je wel voorkomen dat je favoriete serie je slaap compleet overneemt.

Probeer bijvoorbeeld niet vlak voor het slapengaan nog aan een nieuwe aflevering te beginnen. Geef jezelf het liefst wat schermvrije tijd voordat je naar bed gaat, zodat je hoofd alvast kan afbouwen. Ga bijvoorbeeld journalen of lees een romantisch boek. Ook helpt het om van tevoren met jezelf af te spreken hoeveel afleveringen je kijkt. Want als je dat pas na een cliffhanger probeert te beslissen, is de verleiding vaak te groot om toch nog even één aflevering aan te zetten.

Je kunt ook kiezen voor iets luchtigers in de avond. Bewaar die heftige true crime-serie of spannende drama-aflevering liever voor eerder op de dag, en zet ’s avonds iets op waar je niet nog drie uur over blijft nadenken, bijvoorbeeld een leuke romcom!

Nog één aflevering, maar dan wel op tijd

Dus kijk vooral die ene serie, maar misschien niet tot diep in de nacht. Plan je afleveringen iets eerder en geef jezelf daarna even tijd om tot rust te komen. Je uitgeruste zelf zal je dankbaar zijn! Lees ook: Zó ziet de geheime slaapcabine van stewards in een vliegtuig eruit