Wij zochten het uit: moet je echt 10.000 stappen per dag lopen?

Hoeveel stappen per dag?

Je hoort het overal: voor een gezonde lifestyle moet je elke dag 10.000 stappen zetten. Je smartwatch trilt, je telefoon stuurt meldingen en op TikTok zie je mensen hun dagelijkse wandelingen delen. Maar als we even kijken naar ons drukke leven: met school, werk of een druk sociaal leven, voelt dat aantal soms best onhaalbaar. Want hoe lang moet je eigenlijk lopen voor 10.000 stappen? En misschien nog belangrijker: is het echt nodig om dat aantal elke dag te halen? Wij zochten het voor je uit!

Het verhaal achter de 10.000-stappentrend

Het klinkt misschien verrassend, maar die o-zo-fijne 10.000 stappen zijn helemaal niet gebaseerd op de echte wetenschap. De oorsprong ligt namelijk in Japan, in de jaren zestig. In die tijd werd daar de eerste commerciële stappenteller op de markt gebracht. De naam van dat apparaat betekende letterlijk ‘10.000-stappenmeter’.

Het getal was vooral gekozen omdat het lekker rond klinkt en makkelijk te onthouden is. Slimme marketing dus! Sindsdien is het idee overal overgenomen en zijn veel mensen gaan denken dat 10.000 stappen een soort gouden regel voor gezondheid is. In werkelijkheid is dat nooit wetenschappelijk bewezen. Phieuw!

Hoeveel stappen zijn dan wel goed voor je?

Gelukkig is er inmiddels wél onderzoek gedaan naar hoeveel stappen je eigenlijk écht nodig hebt voor een gezonde lifestyle. Uit Nederlands onderzoek onder leiding van Niels Stens blijkt dat je de voordelen van wandelen al veel eerder merkt dan bij die beroemde 10.000 stappen! Al vanaf zo’n 2.500 stappen per dag zie je meetbare gezondheidswinst. Dus ook kleine stukjes wandelen (denk aan een kort rondje door de buurt of een blokje om tijdens je lunchpauze) maken echt verschil. En elke extra 500 stappen levert nóg meer gezondheidsvoordeel op!

Wil je het ideale aantal weten? Volgens het onderzoek zit je rond de 7.100 stappen per dag goed om je risico op hart- en vaatziekten te verlagen. En wil je écht alles eruit halen en de kans op vroegtijdig overlijden zo klein mogelijk maken? Mik dan op ongeveer 8.700 stappen per dag. Nog steeds actief, maar een stuk realistischer dan die bekende 10.000 stappen.

Zo haal je makkelijker meer stappen op een dag

Meer bewegen hoeft gelukkig niet te betekenen dat je elke dag een uur moet wandelen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan een korte wandeling tijdens je lunchpauze, een blokje om na het avondeten of lopend naar de supermarkt gaan. Ook bellen terwijl je een rondje loopt of vaker de trap nemen kan al extra stappen opleveren.

Het belangrijkste is dat bewegen leuk blijft en niet voelt als een verplichting. Zet bijvoorbeeld een podcast of muziek op tijdens het wandelen, of spreek af met een vriendin voor een gezellig rondje buiten. En onthoud: die 10.000 stappen per dag zijn geen must. Ook met minder stappen ben je al goed bezig. Uiteindelijk telt elke stap en gaat het vooral om regelmatig bewegen! Lees ook: Dit zijn de 5 meest gemaakte fouten bij het hardlopen