“I like big butts and I can not lie , you other brothers can’t deny. That when a girl walks in with an itty bitty waist, and a round thing in your face…”. Natuurlijk willen we allemaal een lekker strak kontje, maar tijd om elke dag naar de sportschool te gaan hebben we niet. No problemo, je hebt slechts drie (!) minuten nodig om een sexy ass the creëren. Doe deze oefeningen één keer per dag en voordat je het weet heb je net zulke mooie billen als Jennifer Lopez… Hopelijk. 😉
OEFENING 1
Ga rechtop staan en breng al je gewicht naar je linkervoet. Span je buik aan terwijl je je bovenlichaam naar voren brengt en je rechterbeen naar achter strekt. Strek je armen en breng ze naar voren. Je armen helpen je je balans vast te houden. Zorg dat je lichaam een rechte plank wordt. Buig niet de ver naar voren, dit kan ervoor zorgen dat je je evenwicht verliest en valt. Verlies je toch even je evenwicht, geen probleem. Probeer het gewoon weer op te pakken. Blijf een paar seconden in de positie en doe dan je andere been. Doe dit voor ongeveer een minuut.
OEFENING 2
Kom in een squat positie staan, alleen dit keer zet je je benen ver uit elkaar. Haast als een soort sumo worstelaar. Zorg ervoor dat je voeten uitgedraaid zijn en naar buiten wijzen. Laat je armen rusten op je heupen. Sping nu omhoog, maar zorg ervoor dat je bovenlichaam recht blijft en je je buikspieren blijft aanspannen. Laat jezelf gecontroleerd weer op de grond landen en vang jezelf op in dezelfde squat positie. Doe dit zo vaak als je kan binnen een minuut.
OEFENING 3
Kom in een normale squat positie staan en zorg dat je voeten goed op de grond staan en je stevig staat. Breng je bovenlichaam omhoog en strek je rechtenbeen opzij. Breng je been weer terug en ga direct terug in de squat positie. Doe beide benen samen in ongeveer een minuut.
Om je helemaal in de sfeer te brengen heeft Girlscene twee perfecte liedjes uitgekozen ;-).
Wil jij nog meer oefeningen doen? Probeer dan eens deze workout video.
Ga jij deze oefeningen proberen?
