Health

Zo heeft fitness écht effect

122

Sporten: iets waar velen weer aan zijn begonnen (want zomer) Als echte fanatiekeling gaan we weer eens flink aan de bak in de sportschool om die extra kilootjes eraf te trainen. Maar hoe kunnen we nu het beste trainen en is het eerst cardio of eerst krachttraining? Waarom zouden we eigenlijk behalve afvallen, ook trainen?

Als het aankomt op goede voornemens staat 'meer sporten' prominent op de eerste plaats van vele lijstjes. Het is voor iedereen, overgewicht of niet, gezond om regelmatig te sporten.

♥ Sporten laat je hartslagfrequentie dalen (waardoor je zelfs langer kunt leven!)
♥ Sporten vermindert de kans op een beroerte
♥ Sporten vermindert de kans op darmkanker
♥ Sporten zorgt voor een makkelijkere zwangerschap en geboorte
♥ Sporten zorgt voor een betere bloedsomloop en sterkere longen
♥ Sporten helpt om je pijntolerantie te verhogen
♥ Sporten geeft een gezondere huidskleur en helpt je huid elastisch te blijven
♥ Sporten verbetert je vermogen tot nadenken
♥ Sporten verbetert je slaap
♥ Sporten versterkt het immuunsysteem op de lange termijn, waardoor je minder kans loopt om ziek te worden

Hopelijk weet ik jullie nu te overtuigen over hoe belangrijk het is om te sporten. Als je sport in de sportschool – misschien doe je dat al – is het belangrijk dat je zowel cardio als krachttraining doet. Cardio is goed voor de conditie en helpt bij afvallen omdat het lichaam relatief veel calorieën verbrand.

Om te zorgen dat je geen spieren verliest, is het belangrijk dat je ook aan krachttraining doet. Als je veel cardio doet, verlies je meer spieren. Door het verlies van spieren verliest het lichaam de capaciteit om vet te verbranden, hierdoor val je dus niet meer af. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) op

Eerst cardio en dan krachttraining, of andersom?
Dan nu de gouden tip: begin met krachttraining en dan pas met cardio (natuurlijk wel met een warming-up daaraan voorafgaand van 10-15 minuutjes). De reden heeft vooral te maken met de plek waarvan het lichaam de energie voor krachttraining en cardio vandaan haalt. Krachttraining kost meer energie dan cardio. Mocht je eerst krachttraining doen, dan zul je enkel vet verbranden tijdens de cardiotraining. Dat komt doordat je bij krachttraining vooral koolhydraten gebruikt. Deze zitten opgeslagen in de spieren en lever, in de vorm van glycogeen. Bij cardio zal het lichaam in het begin, als er nog glycogeen beschikbaar is, deze voornamelijk gebruiken. Na ongeveer een kwartier begint dat op te raken en stapt het lichaam over op vetverbranding. Als je dus eerst krachttraining doet en daarna cardio, zal het lichaam meteen overgaan op vertverbranding tijdens de cardiotraining.

Doe je het andersom, dan heeft cardio niet zo heel veel effect, omdat het lichaam niet meteen overgaat op vetverbranding. Ook zul je minder energie overhouden voor de krachttraining. Het is belangrijk dat je eerst even een warming-up doet voordat je begint aan krachttraining!

Bronnen: fitnessforum, giantpt

Beeld: iStock

LOVE dit artikel
191 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

122 reacties

  • 6 jaar geleden Simone Vraets

    @AddictedToHim Je moet eens op youtube work-out opzoeken Doutzen Kroes heeft een paar superleuke! Kun je thuis sporten, wanneer je wil en het kost niks

  • 6 jaar geleden anoukxkus

    ik heb een personal trainer bij mijn sportschool, super handig en werkt heel goed. ik ga er soms wel is heen voor alleen cardio of alleen krachttraining. bij mij werkt dit wel ik blijf gewoon in shape. maarja ik merk er niet zo veel van omdat ik van nature al best wel dun gebouwd en ook nog 3 x anderhalf uur aan hockey doe in de week. xkuss

  • 6 jaar geleden hellooo

    Top artikel, veel doen dit fout. Veel meiden denken ook af te vallen van alleen cardio, staan ze super lang op die apparaten te zweten. Ongelofelijk wrong.

    Sidenote: cardio verhoogt je cortisol gehalte (stresshormoon) en krachttraining je testosteron (ja het mannenhormoon, spieren opbouwen). Je moet die twee hormonen als een balans zien, als je teveel aan cardio doet dan breek je gewoonweg ook je eigen spieren af. En dan is het niet zo raar dat je gewicht verliest, aangezien spieren zwaarder wegen dan vet

  • 6 jaar geleden Rosalinde

    Ik sport twee tot drie keer per week, heerlijk! Je moet er echt gewoon tijd voor maken, want je krijgt er energie van, voelt je fitter en lekkerder in je vel. Een dan nog alle voordelen die hierboven zijn opgesomd. Lekker fitnessen dus.

  • 6 jaar geleden Chinoukkk

    Jammer genoeg dat mijn moeder de sportschool niet kan betalen.

    Iemand alternatieven? ( Hardlopen durf ik niet alleen en er wonen geen vriendinnen in mijn buurt )

  • 6 jaar geleden Nadine

    Ik sport meestal 2 of 3 keer per week, dan doe ik lesjes zoals zumba, sh'bam, spinnen, bodybalance of body combat

  • 6 jaar geleden Claudia

    goed dat je dit verteld. er zullen zeker veel mensen zijn die dit niet wisten. Toen ik begon bij de fitness om meer spieren op te bouwen en een betere conditie te krijgen vertelde zei mij dit ook precies zo. en het werkt ook echt!

  • 6 jaar geleden Anna

    Handige tips, maar wat zou je dan voor krachttraining kunnen doen?

  • 6 jaar geleden Bay

    al weer een paar weekjes aan het hardlopen, trots op mezelf c:

  • 6 jaar geleden Secretum

    Goed artikel ja!

  • 6 jaar geleden beautystickx

    goed artikel!

  • 6 jaar geleden Marijeeeh

    Ik zou graag naar de sportschool gaan maar ik ben daar nog rejong voor ik mag niet sporten bij de sportschool bij ons in de buurt.

    wat kan ik doen??

  • 6 jaar geleden IanSomerhalderLover

    Leuk artikel! Ook ik had de voornemens om het jaar goed te beginnen door meer te gaan sporten.. En dan verdraai ik mn knie 2 dagen voor nieuwjaarsdag en kan ik voor een paar maanden niet rennen! :') Maar komt wel goed, het begint beter te gaan, ik kan gelukkig al normaal lopen

  • 6 jaar geleden Kraplapje

    Ik heb een blessure helaas.

    Hoop dat in de lente weer op te pakken.

  • 6 jaar geleden xx

    @SneeuwWitjee dit moet je toch echt zelf doen, het is voor iedereen anders, iedereen kan wat anders en iedereen heeft andere doelen, dus een schema moet je echt zelf maken.

  • 6 jaar geleden Debra

    Gelukkig deed ik dit al altijd. Is zo veel beter dan eerst cardio te doen. Ik doe altijd een half uur kracht en daarna anderhalf uur cardio. Werkt voor mij heel erg goed

  • 6 jaar geleden bluelion

    ''..helpt bij afvallen omdat het lichaam relatief veel calorieën verdwijnen.''

    geen correcte zin, toch een leuke artikel!

  • 6 jaar geleden Lisa

    Mijn gouden tip voor afvallen is: elke dag 10 tot 15 minuten kleine oefeningen doen. Quality above quantity is the key.

  • 6 jaar geleden mien.vitae

    Handig ja, maar zouden jullie ajb een schema maken? Dat is nog handiger, bijv wat op maandag gedaan moet worden voor hoe lang en dinsdag, woensdag etc etc

  • 6 jaar geleden fitgirlangella

    Aaah ik ben echt al veel te lang niet meer in de sportschool geweest. Vandaag wou ik toevallig weer voor het eerst sinds een half jaar erna toe gaan. Deze tips heb ik ook gekregen van mijn sport instructeur