Food

Afvallen zoals de mannen het doen!

217

Je vraagt je dit vast wel eens af: hoe kan het toch dat mannen zonder moeite een paar kilo afvallen – zonder ook maar aan een dieet te denken. Dan is dit het moment om op goed op te letten, de tips goed tot je door te laten dringen en over gaat tot actie!

Feit of Fabel? Een gezonde, sportieve man valt sneller een paar pond af of zit sneller strak in zijn vel dan de gemiddelde vrouw die zichzelf door vier steplessen heen sleept. Negen van de tien keer is dit inderdaad het geval. De meeste van jullie denken nu waarschijnlijk dat het voor een man makkelijker is omdat hun bouw anders is dan die van een vrouw. En dat is inderdaad waar: als mannen aankomen, doen ze dat op andere plaatsten dan vrouwen. Maar dat is niet het enige, want waar het allemaal om draait zijn je gewoontes. Mannen hebben andere gewoontes dan wij vrouwen en dat is de sleutel naar succes. Maar er is hoop! Volg deze acht, vrij simpele, stappen en je zou binnen een paar weken in je strakste jeans moeten passen.

Stap 1: Dieet als een man

Kortom, stop met diëten. De meeste dieet-specialisten raden zowel mannen als vrouwen aan om je te houden aan de voedselpiramide. Zo eet je altijd genoeg en krijg je alle vitamines en mineralen binnen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat vrouwen vaak denken dat op dieet gaan betekend dat je jezelf van alles moet ontzeggen. Mannen leggen zich geen strenge eisen op en daardoor kunnen zij zich makkelijker aan de gezonde keuzes houden. Kijk dus naar wat je wel mag en probeer daar van te genieten.

Stap 2: Geen schuldgevoel meer

Het stond laatst nog in de krant: 1 op de 5 vrouwen voelt zich schuldig over het koekje dat zij eet bij de koffie. En dit ging nog maar over een koekje, maar vrouwen voelen zich veel vaker dan dat schuldig als ze iets (te veel) gegeten hebben. Terwijl mannen zich zelden schuldig voelen over iets, en zo ook voedsel. Als mannen een enorm stuk taart, een hele zak chips of een bak ijs hebben gegeten kunnen ze hier spijt van hebben, maar ze zullen nooit vinden dat ze gefaald hebben. Vrouwen snoepen vaak uit frustratie of verveling en mannen gewoon omdat ze honger hebben. Dus probeer voedsel te zien voor wat het is – voedsel – en niet als een manier om je beter te voelen.

Stap 3: Low fat-tips

Hier een handige tip waarmee je zeker weet dat producten eet met ‘goede’ vetten. Goede vetten zijn de onverzadigde vetten en de slechte vetten zijn verzadigde vetten en transvetten. Vergelijk verzadigd met compact en op elkaar gedrukt, en dus hard. Onverzadigde vetten zijn over het algemeen vloeibaar. Maar vergeet niet dat je lichaam vetten nodig heeft, dus probeer niet zonder vet te leven maar gebruik de goede vetten.

Dan zijn er nog de 0% vet en light producten. Je komt aan als je teveel calorieën eet, dus logisch gedacht kies je dan voor al die nieuwe producten die beweren geen vet te bevatten of minder calorieën. Geloof dit niet altijd meteen, want veel van die producten hebben zoveel toegevoegde suikers en vaak slechte suikers. Neem bijvoorbeeld yoghurt, de yoghurt met de minste calorieën is gewone yoghurt en niet de light of 0%-vet variant.

Stap 4: Voedselkater

Heb je wel eens een voedselkater gehad? Teveel gesnoept of te vet gegeten geef je vaak een ongezond gevoel. Dit gevoel zorgt er vaak wel voor dat je gemotiveerd raakt om naar de sportschool te gaan. En dat is wat we willen, want dat bewegen is een essentieel punt in dit ‘niet-diëten ’ dieet. Blijf voedsel zien als brandstof voor je lichaam en niet als een bedreiging. Want wanneer je gezond voedsel eet zal je je lekker voelen en heb je meer energie. Dus ga naar de sportschool, doe mee aan groepslessen of ga op een teamsport. En probeer de lol ervan in te zien, dat maakt het stukken makkelijker om het vol te houden.

Stap 5: Het mannenhoekje

Als je de sportschool wel eens bezoekt dan weet je vast wel dat er een hoekje is waar alle mannen voor de spiegel staan te zweten en te kreunen alsof ze de Hulk zelf zijn. Achtelijke hoeveelheden gewichten worden gelift, kijkend in de spiegel naar die opzwellende biceps. En heerlijk dat ze dat vinden!

Maar dit kunnen wij vrouwen ook, wij gaan het alleen wel beschaafd doen. Omdat wij meer oestrogeen in ons lichaam hebben zullen we nooit zo opgepompt worden. Het kan dus geen kwaad om af en toe te wat spieroefeningen te doen. Ben je nog niet helemaal overtuigd dan haalt dit je waarschijnlijk wel over de streep. Er is namelijk bewijs geleverd dat je lichaam harder werk om spieren te behouden dan vet. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam elk uur verbrand. En niet alleen wanneer je aan het sporten bent, maar ook als je thuis Grey’s Anatomy kijkt.

Stap 6: Pas op voor fitness lesjes

Ben je ene fan van fitness lessen, zoals aerobics, steps of BBB? Dan zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Het is namelijk heel goed dat je actief bezig bent, maar zorg ervoor dat je verschillende soorten lessen doet. Wanneer je blijft hangen bij een soort ga je na een paar weken niet meer vooruit en blijf je steken op hetzelfde niveau. Dus wissel cardio lessen zoals aerobics, steps en total body work out of met lessen als bodypump, BBB of poweryoga.

Gelukkig zijn er steeds meer fitnessprogramma’s, zoals Les Mills, die elke twee à drie maanden de routine van de les veranderen. Hierdoor werk je wel steeds aan dezelfde spiergroepen, maar raakt je lichaam er niet aan gewend en blijf je je lichaam alert houden.

Stap 7: Vermijd de weegschaal

Deze heb je vast al vaker gehoord, maar hier is het nog een keer… Want als jij het ‘Man Plan’ jezelf eigen wilt maken, dan moet je die weegschaal wegdoen ! Het is namelijk zo dat door dit ‘dieet’ je een aantal pond zal aankomen. Schrik niet, want dit is doordat je meer spieren gaat kweken en spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet. Je moet dus een andere manier zoeken om jezelf te wegen en dat is een veel leukere manier. Kijk niet naar die weegschaal maar kijk hoe die jeans je nu staan, nu je er makkelijk in komt. Ook een goede manier om te meten is een aantal trappen oplopen in plaatst van de lift te nemen. Je zult snel merken dat je niet meer uitgepunt bent als je boven aankomt. Zie het zo: doordat je er spieren bij krijgt en vet verbrand, kom je een paar pond aan, maar zit je wel lekker en strak in je vel!

Stap 8: Ben tevreden

Wees blij met wie je bent en hoe je eruit ziet, wordt als het waren beste vrienden met je lichaam. Want wanneer je je lekker voelt in je eigen lijf is een bezoekje aan de sportschool een fluitje van een cent. Je zult het zien, want er zal een dag komen dat je voor de spiegel je biceps staan te trainen en dat je zegt: “Wow, die armen zien er goed uit.” En dat zien ze ook.

Door Suze

LOVE dit artikel
1 meid heeft deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

217 reacties

  • 12 jaar geleden Andreaa_

    @ Zwarte Appel probeer eens als je trek hebt twee of drie glazen water te drinken, dan heb je geen of minder zin in chips.

  • 12 jaar geleden rooozemarijn

    ag ik blijf toch altijd aan die tussedoortjes zitte :P

  • 12 jaar geleden Amela

    ik bn 1.85 en weeg 65 kilo das tog heel dun vind iedereen ik ook wat hoe kom jhe aan daar staan nooit tips voor ik kan eten wat ik wil en hoeveel ik wil kom nog niet aan :s

    help

  • 12 jaar geleden dakjepakje

    MMm mannen vallen sneller af dan vrouwen NIERT EERLIJK! Maarja s]als je zo gezond eet enzo en aan de piramide houd dan blijf je op je gewiicht en wordt je niet dikker maar dan val je niet echt af! dus lijkt me hadngier als je eerst afvalt en daarna aan het gezonde piramiide truckje houd

  • 12 jaar geleden CRIMINALx

    ik hoef niet afte vallen.

    en oooh xAnnaaaa

    hoezo verwend? een personal coach?

    pak een pak kellogs ontbijtgranen man!

  • 12 jaar geleden Eline

    handig!=P.. maar ik heb het (gelukkig!) niet nodig.. want als ik ga afvalle blijft er niets meer van me over,,!! ik ben ik een paar weken 4 kilo afgevallen! ik weet helemaal niet hoe het kan,, want ik heb niet meer gesport of minder gegeten dan anders=P.. wel heb ik heeeeel veeel gedronken=P.. dus misschien helpt dat ook wel=)

  • 12 jaar geleden xxMargot

    beetje trainen wat minder snoepen en ik vind het prima

  • 12 jaar geleden xAnnaaaa

    Laatste moet Wees tevreden zijn

    Ik hoef gelukkig niet aftevallen, anders neem ik wel een personal coach.

  • 12 jaar geleden PrincessSarah

    Ik zeur niet ik heb gelijk! hihi

  • 12 jaar geleden Elies

    Elise haat Dieeten, zelfs die van de mannen. =)

    xx.

  • 12 jaar geleden karin103

    ik wil wel sporten maa......ik vergeet het altijd hihi

  • 12 jaar geleden PrincesEline

    er zou wel een paar kilo afkunnen bij mij!

  • 12 jaar geleden xChaaarissa

    Ik hoef niet te dieeten!

  • 12 jaar geleden Bliss

    ik ben blij hoe ik er uit zie, niet perfect maar goed!

  • 12 jaar geleden LoesA

    Dieëten lijkt me echt verschrikkelijk! XD eeuhll...

  • 12 jaar geleden Steffi

    Handig!!want ik zit niet egt lekker in me vel....maar ik ben te lui om te gaan hardlopen..

    ps. PrincessSarah JE ZEURT!!

  • 12 jaar geleden NellAmore

    Haha, hier heb je dus echt wat aan =P bedankt!

    xx

  • 12 jaar geleden pietjesnot

    Heb een buikje dat is niet echt leuk, maar verder ben ik wel slank =] Ik moet wel minder chips gaan eten enzo! Helaas lukt me dat nog niet echt. Iemand nog een tip?

  • 12 jaar geleden NicoFashion

    PreincessSarah.. je zeurt el veel over het stukje. et is tog juist goed verteld...

  • 12 jaar geleden PrincessSarah

    Stap 1, vierde regel: 'betekend' is met een T, Monique!

  • 12 jaar geleden PrincessSarah

    'Er is namelijk bewijs geleverd dat je lichaam harder werk om spieren te behouden dan vet. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam elk uur verbrand. En niet alleen wanneer je aan het sporten bent, maar ook als je thuis Grey’s Anatomy kijkt.'

    Oké dit houdt dus echt géén steek

  • 12 jaar geleden Esmee

    Ik hoef niet af te vallen, ik ben juist te licht!

  • 12 jaar geleden PrincessSarah

    En ook nog even: bij stap 7 klopt dat dus niet voor mij: ik ben het gelukkigst als mijn normaal gewichtje daar op staat, en daarvoor hoef ik geen spieren te hebben, dus liever geen spieren en mijn gewicht behouden dan 5 kilo verdikken en spieren hebben :P

  • 12 jaar geleden elishaa

    haha wat leeuuukk. mja niet echt nodig als je gewoon een beetje let op wat je eet, dus niet te veel snoep etc, maar gezond fruit enzooo dan heb je al die dieeten niet eens nodig want dan ben je toch niet dik enzo. en je hoeft toch niet super slank te zijn

  • 12 jaar geleden princesskim

    hmm, afvallen hoef ik niet, doe danmaar dat appeltjes dieet XD:P

  • 12 jaar geleden endoftime

    Aah, dus niet meer op de weegschaal gaan staan xD

    Wij mogen ook minden calorieen per dag en daar ligt het ook aan .. Mrja misschien probeer ik dit wel een keer.

  • 12 jaar geleden Misslipsmackers

    AFVALLEN AFVALLEN AFVALLEN altijd dat gezeur over afvallen vind je het gek dat er zoveel meiden Anorexia hebben ... overal word gezegd hoe geweldig afvallen eN zo wel niet is !! Ik ben echt supppr ZAT!!

  • 12 jaar geleden intheface

    ik hoef het gelukkig niet!

  • 12 jaar geleden Annekee

    ik word er een beetje moe vn... dat afvallee....

    hallo mensee:: respect yourself

    (srry bn ff geirriteerd)

    xx

  • 12 jaar geleden lempicka

    moet lukken misschien kan ik dit wel compenseren met mijn tijdelijk vraatbuien (examens :s) nu ja een buikspieroefening of pompoefening kan ik toch gebruiken om me in conditie te houden voor de tumbling

  • 12 jaar geleden Loepsie

    Haha, ik viel (onbewust) al af als een man xD Naja, niet echt afvallen ofzo, gewoon deze dingen doen.. Behalve dat stukje van de weegschaal :P

  • 12 jaar geleden yellow_fever

    hahaha

  • 12 jaar geleden love_fashiOnX

    grappiG!

  • 12 jaar geleden LisaxStar

    Dit is echt confronterend joh.

    Mijn weegschaal doe ik echt niet weg! Ik wil wel in evenwicht blijven zeg maar, en schatten kan ik voor geen meter :P

    Ik ben niet obsessed en ben blij met mezelf, ik vreet soms alleen te veel

  • 12 jaar geleden mn0n

    jongens/ mannen hebben sowieso een snellere spijsvertering/ verbranding (metambolis)

    dat is waarom de meeste mannen sneller afvallen e.d.

  • 12 jaar geleden Noekjuh

    lukt me nie

  • 12 jaar geleden jooyce

    de meeste jongens zijn dun, maar dat komt er wel aan rond hun 18e ofzo..

    echt oneerijk

  • 12 jaar geleden _Pan

    zallt prOberee.. :P

  • 12 jaar geleden Babeeet

    kben niet dik maar ik eet wel veel.

    dus als ik zo doorga word ik wel dik ¬¬

  • 12 jaar geleden xSummer_

    Gezeur..

    XX.

  • 12 jaar geleden Kimmiieee

    Ik ben wel tevreden alleen me heupen zijn nog wat aan de te brede kant :P maar dat is een kwestie van oefeningen doen

  • 12 jaar geleden soumia

    ............MWAH...............

  • 12 jaar geleden FRANNYYY

    mannen zijn ook veel minder bezig met eten, zij hebben 3 maaltijden en dan denken ze er even niet meer aan, wij de hele dag door!!

  • 12 jaar geleden CCCCCCCC

    k ben al slank k heb da niej nodig

  • 12 jaar geleden GoFresh

    ze zeuren altijd dat we niet moeten afvallen waarom maken ze er dan een hele pagina over =D

  • 12 jaar geleden Tinne

    maha dat ben ik altijd al

    ik voel mij nooit schuldig als ik eet

  • 12 jaar geleden Samz

    Dionne heeft helemaal gelijk. Maar als je nou echt wilt afvallen zijn het handige tips!

  • 12 jaar geleden Dionne__

    tja.. ik ben wel tevreden met me lichaam hoor.. ik ben al behoorlijk dun, en waarvoor zou ik nog dunner moete worde? ik bedoel, jongens bijv. vinden meiden die een klein beetje vet hebbe juist leuk.

  • 12 jaar geleden Marlieee

    Jaaa goeie manier

  • 12 jaar geleden KussDaantje

    Ik snap wel dat je dun wil zijn enzo maar ben lekker tevreden met jezelf:P Jongens vinden meisjes met een klein buikje veeeel leuker, mijn vriendin krijgt kei veel aandacht tegen mij zeggen ze dat ik meer moet eten (niet arrogant bedoeld ofzo)

  • 12 jaar geleden FLEUURR

    haha

    Aaan de ene kant ben ik heel onzeker over wat anderen

    van me lichaam vinden enso, maar aan de andere kant ben ik toch ook wel een beetje trots.. HALLOOO, kijk naar al die

    super zwaargewichten.. vergeleken met die ben ik super mager ik ben er trots op majaa.. toch is het altijd leuk

    om af te vallen! ( niet dat ik het dan ook maar een dag vol hou om niet mijn snoepkast in te duiken)

  • 12 jaar geleden Pearls

    ach ik ben tevreden met mijn lichaam

  • 12 jaar geleden Anouk

    Whaha!:PGrappig!

  • 12 jaar geleden Wittegijt

    Ik be nwel tevreden

  • 12 jaar geleden BoysAreWhores

    Haha, ik vind vooral dat schuingedrukte stukje tekst leuk :P

  • 12 jaar geleden Sophie

    ICk hoef nog nie echt af tevallen hoar!! BEn nog maar 12..denk daar nog liever nie over....maar zelf vind ik wel dat ick gezond eet, en ick doe ook veel aan sport

  • 12 jaar geleden anouuukk

    @ Katelijnee: Je kunt toch ook gewoon gaan hardlopen of fietsen ofzo.. ik snap niet waarom iedereen dan altijd naar de sportschool moet XD

  • 12 jaar geleden Lieverdjew

    Weetje wat ontzettend helpt? Een leuke instructrice/instructeur voor je tijdens de lessen, dat helpt zó goed.

    Katelijnee: 13 valt wel mee hoor, als je een beetje "ouder" van jezelf bent valt het niet eens op.

  • 12 jaar geleden Elia_

    Goed idee =)

  • 12 jaar geleden bubblicious_

    ik heb goede tip voor jullie,, als je bepaalde delen wilt afvallen bv je bovenbenen, do dan sown vershoudfolie om je benen en dan sporten daardoor trasnpeer je meer en verlies je meer vocht/vet wat het ook mag zijn. en tweede tip dat doen boksers vaak om dat beetje snel weg te werken,, dat is rennen met een vuilniszak aan en een trui eronder, wederom transpereer je meer en val je dus af!

  • 12 jaar geleden Sue

    ik wil nara de sportschool maar ben pas 13 en dan ben ik de jongste ofzo daar!:S

  • 12 jaar geleden Blond

    haha leuk! ik hoef niet aftevallen amar wil gewoon gezond zijn (heb net een stuk chocolade op :$ :p)

  • 12 jaar geleden Willekee__

    Dat heb ik heel vaak. eten als ik me verveel!

  • 12 jaar geleden HILDE__x

    Ik haat gewoon sporten. bijv. fitness ofzo.. Ik doe 3 x in de week turnen een keer dansen en ik wil nog op een vechtsport. Dan doe je teminste iets snapje maar gewoon beetje rennen of op een hometrainer vind ik veelste saai

  • 12 jaar geleden xwenxx

    ik moet nog 2 kilo afvallen dan vind ik het goed

  • 12 jaar geleden xMO

    Handig! Ik wou net wat afvallen maar moest nog een manier verzinnen.. Ik doe wel een poging om deze te proberen

  • 12 jaar geleden umbrella

    mannen verliezen makkelijker omdat ze meer spieren hebben, was gisteren nog bij oprah! :p

  • 12 jaar geleden Isabelle

    thaha mja waarom altijd maar vermageren ? accepteer jezelf zoals je bent

  • 12 jaar geleden mArciaa

    grappig, heb het niet nodig ofzo!

  • 12 jaar geleden Iva

    hahaa best handigg,

    maa k ben toevallig vandaag begonne emt special K, eeerst dt maa es proberen lijkt me ook wel te helpen hop ik dann, heaa,

    xxxx

  • 12 jaar geleden Liies

    oke.

  • 12 jaar geleden maei

    Ben blij dat ik niet alles heb wat daar staat :P ik eet niet uit frustratie enzo.. maar omdat het lekker is.. en voel me niet schuldig

  • 12 jaar geleden PrincessD

    xxmoniquee, wat dacht je van 27 inch...

  • 12 jaar geleden miszbee

    dah dat mannen meer kunnen afvallen ze hebben zoiezo meer spieren dus meer vetverbranden en ze kunnen heel makkelijk spieren kweken wat dat nog versterkt... wij moeten er veel moeite voor doen om een sixpack te krijgen

  • 12 jaar geleden Resigned

    so te lezen sijn mannen een stuk minder hysterish met dieeten:P

  • 12 jaar geleden xxmoniquee

    btw, dat plaatje is echt zooooooooooo bijbewerkt!! je kan nooit 27 cm rond de heupen zijn=O. dat plaatje op de home-page

  • 12 jaar geleden marlies_GG

    ik hoef niet af te vallen.......... sommige zeggn dat ik te ligt ben.

  • 12 jaar geleden xxmoniquee

    ik ga ook gezonder leven. Dus niet meer snoepen omdat ik me verveel! En ik ga veel sporten =) sta al ingeschreven bij de sportschool(sport er al meer dan een jaar) en doe ook aan Les Mills, i like it=D

  • 12 jaar geleden NOTANOTHERNAME

    Ik dieet niet, ik eet gewoon gezond & sport veel!

    Sommige mensen zeggen, eet nou maar normaal, maar eigenlijk zou iedereen gezond moeten eten, is beter voor de buiten & binnenkant van je lichaam xx

  • 12 jaar geleden Tessa

    k hoef niet af te valle...

  • 12 jaar geleden Margot

    Mijn broer zit op een school voor beveiligers, hij was eerst rond de 70 kilo hij is in een half jaar trainen meer dan 20 kilo afgevvallen, hij doet minstens 60 push ups per dag, zo val je dus gezond af

  • 12 jaar geleden Mloes

    Leuke tips

  • 12 jaar geleden xx_Lois

    Vrouwen snoepen vaak uit frustratie of verveling en mannen gewoon omdat ze honger hebben.

    Is zeker weten waar, haha

    En ik hoef niet af te vallen, maar ik wil wel minder gaan snoepen en meer bewegen

  • 12 jaar geleden XRoosjeX

    Het is het proberen waard!

    en kom op, hoe goed klinkt 'GEEN DIEEËT' nou eigenlijk ?!?!!

  • 12 jaar geleden SHURLIExLICIOUS

    goede tips... beter

  • 12 jaar geleden XRoosjeX

    Het is het proberen waard!

    en kom op, hoe goed klinkt 'GEEN DIEEËT' nou eigenlijk ?!?!!

  • 12 jaar geleden Esthrr

    Goede tips.

    Ik hoef niet echt af te vallen, maar ik wil wel gezonder en minder eten. Want ik eet echt veel te veel. xD

  • 12 jaar geleden marthee

    Wooow beter

  • 12 jaar geleden floweer

    niet nodig xD

  • 12 jaar geleden Ilse

    Het leven van een man kan nog wel eens makkelijker zijn! :p

  • 12 jaar geleden Hes__

    Haha

  • 12 jaar geleden Farah

    IK hoef niet af te vallen,..

  • 12 jaar geleden Dewi

    Leuke tips. maar ik hoef niet af te vallen.

  • 12 jaar geleden Kirsten

    Haha goede tips =)

  • 12 jaar geleden pizzapoep

    XD

  • 12 jaar geleden xLinn

    Heb het niet nodig

  • 12 jaar geleden Roodhartje

    Ik heb nog ene abbo lopen bij de sportschool, zal maar weer ff gaan vragen bij vriendin wanneer we weer gaan trainen n__n

    Ik heb wel gemerkt, dat als ik sport ik meer tevreden met mezelf ben, omdat ik weet dat ik er wat ana doe (en als het helpt is het al helemaal fantastisch )

  • 12 jaar geleden Liset

    Hahaa =P

    Mijn vader valt juist niét af..

    En hij sport vet veel =O

  • 12 jaar geleden flawless

    Leuk, maar als je er 'tóch weer door aankomt, lijkt het me niet veel zin hebben

  • 12 jaar geleden MePinkPrincess

    handy