Food

Een gezond ontbijt

346

Ik las laatst ergens dat een gezond en goed ontbijt uit drie dingen bestaat: zuivel, granen en fruit. Als je een combinatie van die drie maakt, begin je je dag supergoed!

Waarom zuivel? Er zitten goede eiwitten, vitaminen en mineralen en véél calcium in. En dat heb je nodig...
Waarom granen? Er zitten goede koolhydraten, peiwitten, ijzer, voedingsvezels en vitamine-B in. En het helpt bij de stoelgang, dus je kunt beter naar de wc!
Waarom fruit? Dat is gewoon supergezond! Én het vult ook nog eens goed, maarmaakt niet dik.

Sindsdien probeer ik elke dag om deze mix te maken voor mijn ontbijt. Meestal neem ik een schaaltje yoghurt (zuivel) met volkoren-cornflakes (granen) en één of twee stuks fruit. En dan een kop (witte) thee of een glas sojamelk. Klinkt gezond, hè? Maar dan kan ik er ook wel de héle dag tegenaan, en heb ik niet meteen om half twaalf weer zo'n hongergevoel.

Ik snap dan ook niet zo goed waarom sommige mensen, vaak jongeren, niet ontbijten! Een excuus als "ik heb er geen tijd voor" vind ik onzin, want iedereen kan 's morgens vijf minuutjes vrijmaken! Zelfs de langste uitslapers... En daarbij heb je tegenwoordig zóveel shakes en sapjes waar én zuivel én fruit én granen inzit. Ben je meteen klaar, en je kunt niet meer zeggen dat je dáár te weinig tijd voor hebt!

Een paar ontbijt-ideetjes met deze drie elementen

- Yoghurt met granenmuesli en stukjes appel en peer
- Havermoutpap met stukjes fruit
- Een (bruine) boterham met banaan en honing, en een glas (karne)melk erbij
- Plakjes gebakken appel met kaneel op getoast (bruin) brood
- Een (volkoren) beschuitje met een beetje halvarine en aardbeitjes
- Versgeperste sinaasappelsap, een eitje en een bakje yoghurt met muesli
- Maak een lekkere shake! Neem flink wat fruit, een handjevol havermout of muesli en een kom magere yoghurt. Doe dit bij elkaar in een blender of keukenmachine en klaar ben je !

LOVE dit artikel
0 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

346 reacties

  • 7 jaar geleden Amber

    ik eet gewoon een boterham met pasta.

  • 7 jaar geleden Eva

    ik hou museli met fruit & havermout

  • 9 jaar geleden Tisha19

    Ik neem meestal een kom kwakies van de aldi met melk en als dat er niet meer is eet ik boterhammen met choco of confituur en een glas fruitsap.

  • 9 jaar geleden Rowan

    ik doe meestal een boterham met beleg (meestal hagelslag, slecht, ik weet het ) en een glas optimel. Ik ga vanaf morgen ook fruit nemen!

  • 9 jaar geleden whentheleavesfall

    ik neem altijd een bruine boterham en glas halfvolle melk en een kiwi! ;D Ik heb s'ochtends bijna nooit honger, xD maar toch eet ik altijd ontbijt. (:

  • 9 jaar geleden Magnificence

    mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm lekker

  • 9 jaar geleden iDaaann

    hmmm... die laatste misschien? (:

  • 10 jaar geleden Sanguine

    ik ontbijt ook iedere ochtend, honger of niet.

    ik eet altijd roggenbrood met hütekase. en een kop koffie of groene thee. (a)

    ohja en een plak ontbijtkoek voor de suikers enzoo. anders word ik kei snel duizelig

    x

  • 10 jaar geleden mariie_x

    ik ontbijt ook iedere ochtend of ik honnger heb of niet, anders word ik hongerig rond een uur of 10 word ik misselijk of draaierig.

    ik eet iedere ochtend 2 bruine boterhammen met 20 + smeerkaas en een kop thee (voor het vocht, je hebt minstens 8 uur zonder gedaan) soms nog een mandarijntje en ik kan er weer tegenaan!

  • 10 jaar geleden LuvxuSR

    Yoghurt met musli <333

  • 10 jaar geleden Karen

    Mijn zus heeft CornFlakes misschien mag ik daarvan, of anders koop ik het zelf ;]! ik eet er dan een appel bij witte thee lust ik niet. Groene is ook goed?

    of Bosbes ;]?

  • 10 jaar geleden Merelx

    Ik lus geen Yogurt.. en ben alergies voor melk..

    dus wat zou ik dan moeten eten ?

    bruine boterham..

    dat doe ik ook maar dan heb ik in de eerste pauze alweer honger!

    tips?

  • 10 jaar geleden Marloes

    In zuivel zit helemaal niet zo veel calcium als ze zeggen...

  • 10 jaar geleden Merel_Jasmijn

    tresor met melk i love it

  • 10 jaar geleden R00SJE

    Cruslie + Halfvolle melk.

    Anders een Krentenbol of Eierkoek met Thee.

    Fruit vind ik echt helemaal niets in de ochtend! xD

    Eet ik wel bij de Lunch.

  • 11 jaar geleden _Leonie

    Ik eet 2 weetabixen, ik doe ze in stukjes in een kommetje havermelk of sojamelk en dan nog een kiwi.

  • 11 jaar geleden herkkupeppu

    namie ! xD

  • 11 jaar geleden mirr16

    cornflakes met melk <3

  • 11 jaar geleden fleurrr

    klinkt lekker maar ik haat muesli!!!

  • 11 jaar geleden S_uuzieJJ

    Neem ik als enige een wit broodje met kaas en dan een beker yogi? :P

  • 11 jaar geleden LIESOH

    sommige dingen lijken best lekker xD

    ik eet meestal 2 boterhammen of 2 crackers

  • 11 jaar geleden Katinka

    alleen jammer dat ik glutenallergie heb en dus geen granen mag.

  • 11 jaar geleden GoldBrunette

    ik neem altijd special k (chocokrullen) met melk & een manderijn dat zit dan wel goed he?-_-

  • 11 jaar geleden StarsInYourEyes

    ik neem graag als ontbijt sobere kelllogs :p

    en een appeltje erbij

    lekkr licht en gezond

  • 11 jaar geleden Bonnietj

    Ik neem meestal als ontbijt magere plattekaas, muesli met gedroogd fruit en daarbij stukjes mandarijn en appel of stukjes kiwi met peer.. dat is echt suuper lekker!

  • 11 jaar geleden sushiloverr

    weet je wat lekker is?

    Een geroosterd broodje met gebakken plakjes banaan en honing! En een glas melk~!

  • 11 jaar geleden melissa

    als ik nie binnen 2 uur nadat ik wakker ben eet word ik vet misselijk

  • 11 jaar geleden melissa

    ik heb cruesli met pure chocola mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm mmmmmmmjjjjjjjjjaaaaaaaammmmmmmmmmmiiiii iiiieeeeeee

  • 11 jaar geleden Pettiej

    Ik heb van die muesli met stukjes chocola erin <33 of chocopops enzo. Die zijn tenminste lekker en ook gezond. Soms neem ik er nog een banaan bij ofzo, en ik drink altijd een glas vifit, en ik heb van die vitaminepillen voor de extra weerstand :P

  • 11 jaar geleden xNAAOMI

    in de ochtend ben ik altijd zo misselijk! dus kan ik gewoon niet eten. & in de middag ren ik meestal snel even naar bakker om pistoletje te halen & in de avond eet ik ook bijna nooit omdat ik maar heel weinig groente lus.. wel slecht maarja..

  • 11 jaar geleden Claudiaaa

    in plaats van te zeggen dat je geen tijd hebt kan je ook gewoon Cruesli Balans kopen.

    Zit cruesli in en stukjes fruit.. magere melk erbij en

    KLAAR!

    X

  • 11 jaar geleden fashionxl

    ik ga het meteen morgevrroeg proberen!

    (l)

  • 11 jaar geleden Jooyy

    Ik ontbijt altijd vaniile sojamelk met cornflakes en een stukje fruit erbij vanaf nu en nog thee !

  • 11 jaar geleden Fabiennne

    Ik ontbijt elke ochtend!

    Ik eet altijd een kommetje yoghurt met muesli en soms nog fruit erdoor.

    En een glas Milk&Fruit (aardbei kers)

    Mmm zó lekker

  • 11 jaar geleden winegummetje

    Ik heb van die cornflakes met stukjes fruit erin.. echt zoo lekker :P

  • 11 jaar geleden BloementJe

    Ikk blijf denk ik bij drink onbijt meer krijg ik niet naar binnen,,

  • 11 jaar geleden xxmoniquee

    zuivel met sinaasappelsap breken elkaar af.. dus heeft het nietzoveel nut..

    ik nem altijd 2 of 3 bruine boterhammen met jam en appelstroop <3

  • 11 jaar geleden xModechick

    ik ontbijt altijd behalve nu de ramadan en ik drink vaak fruitshake en dan kopje mueslie met nog een fruit en soja melk erdoor

  • 11 jaar geleden Marissa

    ik ontbijt altijd, maar de laatste tijd is het wel minder. maar ik verplicht het mezelf. (L)

  • 11 jaar geleden Missakb

    ik ontbijt altijd..=)

  • 11 jaar geleden Innii

    Je hebt ook in alle supermarkten,

    Goedemorgen! Te koop, als je dat helemaal opdrinkt telt dat voor: een bruine boterham met jonge kaas en 2 stuks fruit en een glas melk ofzo.

    En nog eens super lekker

  • 11 jaar geleden RuinedBarbie

    Ik ontbijt áltijd!

    Soms brinta als ik weinig tijd heb & anders gewoon brood met melk.

  • 11 jaar geleden Yseult

    Ik eet altijd een bakje yoghurt met muesli ofzo.

  • 11 jaar geleden Vera

    Joghurt met muesli. =) En ik neem me altijd voor ook een stuk fruit, sinds een week ofzo. ;P

  • 11 jaar geleden Wienekee.

    ik eet meestal een tomaat met een vitaminepil.

    meer niet eigenlyk

  • 11 jaar geleden Jeske

    Als ik naar school moet een beetje yoghurt en anders niks

  • 11 jaar geleden Shop_Princess

    Ik eet 's ochtends 1/2 sneetjes brood.. Anders als ik niks eet ga ik flauw vallen.. Wat ik nog al vaak heb mee gemaakt voor sschool

  • 11 jaar geleden babbelkont

    ik ontbijt elke ochtend maar vaak heb ik niet eens honger als ik ga ontbijten :P

  • 11 jaar geleden TrinitaStyl

    Ik eeet eigelyk niks. x]

  • 11 jaar geleden Dominique

    altijd als ik wakker wordt heb ik vette honger en dan ga ik ontbijten en dan heb ik geen honger meer

  • 11 jaar geleden Elleess

    minieierkoek

    en

    glas water/dubbelfris

  • 11 jaar geleden Tinne

    Ik ontbijt elke morgend maar niet zo uitgebreid omdat ik meestal niet zo hongerig ben 's morgens. Maar honger of niet ik eet 's morgens omdat ik er anders zeker van mag zijn dat ik tegen 10 uur een flauwte krijg tijdens een schooldag.

    Ik probeer gezond te ontbijten maar dat mislukt meestal

  • 11 jaar geleden playtime

    haha handig, alleen mijn ontbijt gaat meer van : snel boterham, terwijl schoenen en jas aandoen snel in mond doen en weg ben ik.

    ja dus toch wel te weinig tijd.

  • 11 jaar geleden Marieek

    Ik eet gewoon altijd een boterham met hagelslag

  • 11 jaar geleden faith4u2

    Zo hoort het..

  • 11 jaar geleden Willeke

    Zo ontbijt ik al heeeel lang!

  • 11 jaar geleden summerlovee

    ik ontbijt ook altijd maar ik zal er eens op gaan letten

  • 11 jaar geleden Onzinnig

    @ PrincessD: In melk zit calcium. Calcium heb je nodig voor je botten. Niet alleen om te groeien, maar ook om ze in stand te houden, zeg maar. en dit is wetenschappelijk bewezen, ik heb het van verschillende dokters, dus is het niet iets wat me zomaar voorgekauwd is.

    ------------

    Verder wel leuke ideetjes, maar wel een beetje veel werk op een dordeweekse schooldag...

  • 11 jaar geleden Tessalalala

    Ik ontbijt met yoghurt en cruesli, en een kop thee (met melk erin).Geen fruitje.. dat eet ik bij de lunch, maar ik denk dat ik het ook maar eens bij t ontbijt ga eten. Maar ik heb altijd wel honger om 11 uur ofzo want ik moet een half uur naar school fietsen:P

  • 11 jaar geleden princesskim

    ik ondbijt altijd.. en dit zijn lueke ideetjes, ga ze shoppen.

  • 11 jaar geleden Eline

    ik ontbijd altijd..anders val ik flauw:S moet een heel eind fietsen naar school ..dus ik heb het ook wel nodig=)

  • 11 jaar geleden _Puma

    als ik vrij heb dan eet ik wel uitgebreid maar als ik naar school moet heb ik helemaal geen honger... maar ik eet evengoed :O

  • 11 jaar geleden Cuteness

    Hmm, op schooldagen ontbijt k eigenlyk nooit >_>

    Kweetniej waarom, maar dit schooljaar ga ik daar maar mee beginnen denk ik. :O

  • 11 jaar geleden marloesje_

    lekker meestal neem ik 1 bruin broodje met iets erop en drinkyoghurt

  • 11 jaar geleden xxMargot

    haha ik hou juist van ontbijten

  • 11 jaar geleden Joyce_kiss

    Ik eet 's ochtends wel hoor...Anderss vreet ik 's middags heel de koekvooraat leeg:p

  • 11 jaar geleden patriesiejaaa

    de meeste dingen lijken me best lekker, alleen jammer dat ik geen melk lust...

  • 11 jaar geleden Anke1988

    Handig

  • 11 jaar geleden summergirl66

    mijn ontbijt bestaat uit cornflakes met halfvolle melk=P maar dat laatste wil ik nog wel eens proberen.

  • 11 jaar geleden Tsukasa

    superlekker.

    Helaas alleen bestendigd voor in het weekend of de vakantie.

    Want als ik naar school moet heb ik hier echt geen tijd voor!

  • 11 jaar geleden yanisss

    lekkerrrr

  • 11 jaar geleden Liies

    nee dankje.

  • 11 jaar geleden PrincessD

    Wie heeft bedacht dat melk gezond is? Juist: de overheid, omdat Nederland zelf veel melk produceert. Het is niet gezond of normaal om zuivel te drinken na je derde levensjaar. Tot die tijd is het ook beter om melk te drinken van je eigen 'diersoort', dus moedermelk in plaats van melk van een koe. Daarna is zuivel niet alleen ongezond, maar ook ontzettend dikmakend. Geloof niet alles wat je wordt voorgekauwd, maar denk zelf ook een keer na.

  • 11 jaar geleden ilovesloves

    Ik eet meestal gewoon een boterhammetje s'ochtends met een glas melk, maar ik ga eens kijken wat ik eraan kan doen... cruesli of muesli vind ik alleen wel vies, dus.... we zien wel :P :P

  • 11 jaar geleden flawless

    ik eet sóchtends niet:P

  • 11 jaar geleden Roal

    lekkerr

  • 11 jaar geleden AnneAnne92

    mee eens.. Ik eet 's ochtends altijd optimle yoghur aardbei en special K cornflakes!

  • 11 jaar geleden glamourchick

    sochtends verafschuw ik zuivel..:P alleen in hotels gaat et er wel in..

  • 11 jaar geleden Roodhartje

    LEKKER =]

    Ik heb vaak geen zín om eten klaar te maken (A)

  • 11 jaar geleden dragonqueen

    Het lijkt me eigenlijk best wel lekker..

  • 11 jaar geleden karin103

    dat drankje ziet eruit om op te vreten

  • 11 jaar geleden Tess

    Ik eet altijd die Kellogg's dingen met melk, geen fruit dus maar ik eet altijd een appel in de eerste schoolpauze =)

  • 11 jaar geleden naomi

    Ik doe meestal; Yoghurt met stukjes appel. Dat is echt heerlijk. Maar ik ga nu ook wel die mix van jouw proberen. Dus yoghurt met stukjes appel (fruit) en muesli.

  • 11 jaar geleden lau

    ach een paar boterham met hagelslag voldoen ook wel voor mij, een schaal muesli is echt te weinig voor mij hoor!

  • 11 jaar geleden babygiirlk

    ik eet s'morgens fruit en een kop thee ofzo

  • 11 jaar geleden LoveDesign

    ik lees allemaal dingen die niet waar zijn als je echt gezond wil eten moet je op www.voedingcentrum.nl intikken dat geloof ik ..dit ook ..^

  • 11 jaar geleden Hlnxx

    Lekker

  • 11 jaar geleden SOLILOQUIUM

    Wat ik vaak eet s'ochtends:

    Neem 1 appel, en haal het klokhuis eruit met de appelboor (of snijd hem in vier, haal het klokhuis eruit) maar schil hem niet!! gewoon wassen

    dan doe je hem in een soepkom of diep bord (je mag hem in 4 snijden, maar dat hoeft niet)

    dan doe je er een lepel honing over en zet je hem 2 minuten in de microgolfoven.

    zo'n shake ga ik ook eens proberen lijkt me wel lekker

  • 11 jaar geleden Liinda_

    ik kan niet ontbijten 's ochtends, t klinkt heel raar maar als ik iets probeer te eten begin in te kokken. Daarom eet ik 's ochtends altijd een boterham zonder korsten (blijft er net in) maar rond 10 uur op school stik ik van de honger daarom denk ik dat zo'n shake wel wat voor mij is.

  • 11 jaar geleden sushiloverr

    Meestal neem zoiets!

    Nog 'n lekker recept:

    Bakje yoghurt met stukjes kiwi & muslie( je kan ook volkoren beschuit verkruimelen) en een lekkere kop kaneelthee!mmmm

  • 11 jaar geleden Michelle

    Zo'n Shake lijkt me heerlijk.

    ik eet S'ochtens alstijd een grote schaal Yogurht Want een boterham krijg ik echt niet door mijn strot zo vroeg S'ochtens..

    Mijn vriendin die eet ook nooit S'ochtens en dan loopt ze na 1 uur op school al te zeuren dat ze honger heeft en als ik dan zeg dan moet je smorgens eten en dan zegt ze ook dan heb ik geen tijd en als ik dan zeg moet je eerder uit je bed komen en dan zegt zei weer daar heb ik geen zin in en ja dan zeg ik moet je niet zeuren want dan doe je het zelf.. Mhjaa klinkt een beetje hard maar het is gewoon zo toch!.

  • 11 jaar geleden Ilse

    Lekker en dat het veel is vint ik wel meevallen maja das voor iedreen anders.

  • 11 jaar geleden secondhandsmoke

    Special K van Kellogs.. Met Chocola! k lust geen melk, dus gewoon magere Yoghurt. En oké, een Appel of zoiets kan nog wel. Ik ontbijt iedere morgen, anders ga ik zoveel snoepen s'middags.

  • 11 jaar geleden Lisette

    omg dat krijg ik dus echt niet allemaal door mijn keel 's ochtends! :o ik eet 's morgens alleen een snee brood en een glas melk... fruit neem ik 's middags wel

  • 11 jaar geleden xSummer_

    Ik eet 't al m'n hele leven!

    XX.

  • 11 jaar geleden loreleintje

    dat ga ik zeker vanmorgen klaarmaken!

  • 11 jaar geleden Fay

    ik heb dr wel tijd voor opzich maar ik heb nooit zoon honger, en meestal als ik er dan toch wat inprop dan gaat m buik zo erg opzwellen:P

  • 11 jaar geleden liekowww

    t klink allemaal echt heerlijk..maar ik krijg s ochtends echt niet meer door mn strot dan een kop thee..!

  • 11 jaar geleden wherethelightis

    Ja ik wil wel maar ik heb smorgens echt geen tijd om een fatsoenlijke boterham te smeren, laat staan sinaasappels persen en fruit shaken.

  • 11 jaar geleden SweetMisery

    Pff, heel lekker! Maar ik heb 's morgens echt geen zin in eten! Ik weet wel dat dat niet goed is, maar ik krijg geeen boterham door mijn keel hoor!