Food

Tips voor op je brood

359

Meiden in de puberteit hebben meer calorieën nodig, omdat ze nog in de groei zitten. Vaak zelfs meer dan een volwassen vrouw… Meiden die vaak sporten hebben zelfs nog meer nodig dan een volwassen man!  Vaar veel meiden denken vaak dat ze minder moeten eten omdat ze willen afvallen, maar…
minder eten in de puberteit is vaak niet goed voor de groei en ontwikkeling. Het is beter om meer te bewegen, gezond en gevarieerd te eten en niet te vergeten, de vette snacks te laten staan.

Brood is een gezond hapje met weinig vet maar boordevol gezonde vitamines en mineralen en daar kom je bovendien niet van aan. Het bevat nog eens heel weinig calorieën! Vroeger dachten mensen dat ze dik zouden worden van brood, maar dat komt alleen omdat er vaak vette beleg erop zat. Brood is goed voor als je op gewicht wilt blijven of afvallen.

Per dag hebben meiden in de puberteit 5-7 sneetjes brood per dag nodig. Dit lijkt veel, maar als je een boterham als tussendoortje eet in plaats van die dagelijkse chocoladereep die vol met vet en suiker zit, kom je zo aan je sneetjes brood. Het soort brood maakt niet uit, maar het liefst volkoren of bruin, die zitten boordevol vezels, vitamines en mineralen die witbrood niet heeft. En bovendien zorgen de vezels dat je langer vol zit, zo grijp je nog minder snel naar snacks. En dat is weer goed voor je gewicht.

Maar wat doe je dan op je brood?

Elke dag iets anders op je brood is natuurlijk lekkerder en leuker dan elke dag diezelfde boterhamworst, chocoladepasta of hagelslag. Neem bijvoorbeeld appelstroop, lekker weinig calorieën maar met veel ijzer. Dat is vooral goed wanneer het maandelijkse feestje langskomt. Of honing! Lekker zoet en weinig calorieën en zelfs GEEN VET!

Het is niet erg om margarine of roomboter op je brood te doen. Veel meiden zijn bang dat hier van aankomen. Maar deze zorgen juist voor onmisbare vitamines voor een mooie huid en een goede weerstand. Wel is het handig om roomboter minder vaak te gebruiken en deze door dieetmargarine of dieethalvarine te vervangen. Dieetmargarine heeft een andere soort vet dan roomboter, die beter voor het lichaam is. Hetzelfde is met dieethalvarine, alleen deze bevat nog iets minder vet dan margarine. Pas wel op met vette worstsoorten, deze bevatten veel vet die bovendien slecht voor je lichaam is. Neem liever de magere vleeswaren in plaats van salami, boterhamworst en leverworst. Kaas is hartstikke gezond door de calcium in kaas, ook is lekker op je boterham, maar dan wel de minder vette soorten, zoals 30+ kaas in plaats van 48+ kaas. 30+ kaas heeft minder vet dan 48+ kaas, in het begin kan het beetje wennen zijn aan de smaak. Maar na een tijdje vind je vast lekkerder dan 48+ kaas, vooral omdat je weet dat deze een stuk minder slechte vet heeft Wat ook lekker is, is om af een toe lekker plakje komkommer of tomaat op je broodje kaas of kipfilet te doen. Lekker fris op je brood en zo kom je nog eens aan je groente!

Af en toe toch chocoladepasta en hagelslag kan echt geen kwaad. Als je het maar niet elke dag neemt en heel veel op je brood belegd. Kortom, experimenteer op los en eet smakelijk!

Door Jolie, derdejaars studente Voeding & Diëtetiek

LOVE dit artikel
0 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

359 reacties

  • 8 jaar geleden chantal

    ik eet in de ochtend altijd staandaard een bakje yogurt met cruslie en neem 6 boterhammen mee naar school en meestal haal ik nog een pistoletje brie in de kantine hmm zo lekker

  • 9 jaar geleden KDPx

    jaa hooor, tuurlijk, als je gewoon 3 of 4 boterhammen, met hagelslag of pasta of kaas of weet ik ut eet, ben je gewoon goed bezig hoor als je je DAAR druk om moet maken in je leven, als je gewoon EET, natuurlijk ook weer geen 10 boterhammen op een dag, you get it, dan is alles prima.

  • 10 jaar geleden RebeccaGirl

    eehhm, elke dag 2boterhammen 'gezond' en 1 a 2 crackers 'fout' is niet oké he?...

  • 10 jaar geleden niin

    ik eet elke dag 5 boterhamen (volkoren en best stevig) goed he?

  • 10 jaar geleden dangerouge

    oeps, ik eet elke schooldag 2 a 3 boterhammen met chocoladepasta ;$

  • 10 jaar geleden KlikopDORA

    lekkerlekkerlekker; broodje gezond van bakker bart.

    dat is gewoon pure liefde man. ♥__♥

  • 10 jaar geleden beautyshot

    ik vind brood echt vreselijk smerig! alleen met boterhamworst is het nog een beetje te eten ..

  • 10 jaar geleden Merelx

    maakt pindakaas ook dik?

  • 10 jaar geleden Paulaaaa

    brood is zo lekker

    in de ochtend heb ik nooit tijd voordat ik naar school ga

  • 10 jaar geleden nietlisa

    i love broodjes gezon( maar dan wel zonder wortel!!!)

    yep en zonder ei

  • 10 jaar geleden Merel_Jasmijn

    i love broodjes gezon( maar dan wel zonder wortel!!!)

  • 10 jaar geleden Fashion

    ik eet de hele dag brood (bruin volkoren)

    ♥ brood.

    En ontbijt is heel belangrijk

  • 10 jaar geleden 666BlackRoses

    ik heb smorgens altijd honing en smiddags nutella pasta

    (nutella is trouwens niet heel slecht als je wil afvallen! er zit veel minder vet in dan andere chocopastas. heb ik van een vriendin die bij een diëthist zit)

    en smorgens ook nog een cracker met kaas

  • 10 jaar geleden L.S

    Ik eet s'ochtends Niks

  • 10 jaar geleden Saraaaaa

    Broodjesliefdèee.. ♥

  • 10 jaar geleden Merel_Jasmijn

    i love broodje gezond!

  • 10 jaar geleden _x_Choco

    Broodje met sla, kaas, ham en mosterd!

    Love it!

  • 10 jaar geleden Fashionista_x3

    IK BEN VERLIEFD OP BROOD :')

  • 10 jaar geleden _FASHION_X

    @ Martjehhhh ,, ik heb dus het zelfde probleem als jou echt irri!

  • 11 jaar geleden thefudgemunk

    Vandaag 2 brood gehad , met pindakaas

    dat doe ik dus nooit meer ! zit 17 vet in!!

  • 11 jaar geleden xSandra

    Ik ben echt verslaafd aan brood met kruidenkaas, ham/kipfilet of gerookte zalm met sla! <3

    Maar ik niet schooldagen-geschikt. :S

  • 11 jaar geleden cdallali

    mn nicht kan echt vet lekkeree broodjes maken...

    ik gaa er zoo naar toe.. kan ze er nog meer maken :P

  • 11 jaar geleden LIESOH

    's morgens meestal iets zoets erop en 's middags dan kaas ofzo

  • 11 jaar geleden Eva123

    Ik neem 's morgens altijd vlokken en 's middags kaas of smeerkaas..

  • 11 jaar geleden xMoow

    5-7 sneetjes per dag ö ?

    ik eet er 1 's ochtends

    en 1 krentebol 's middags,

    maja, ben toch al uit de groei :]

  • 11 jaar geleden KENS

    als ik de tijd heb maak ik

    een broodje met ei, advocado, sla & ketchup

    x

  • 11 jaar geleden PoofxDiddy

    ik neem bijna altijd kaas :P

    en soms gewoon als tussendoortje x]

    dan rol ik het gwn op en prop het in mijn mond xP

    ghaha maar soms heb ik iets van dat ik helemaal niks kan eten en dat ik ook geen honger heb :S heel vreemd is dat

    maar in iedergeval ik doe 2 of 3 keer broodje gezond

    dan doe ik daar : kaas, ham , italiaanse sla, komkommer en tomaat!!

    ik doe dat meestal tussen een bruin bolletje:P je zit dan wel direct vol maar je bent niet misselijk dat je je slegt voelt maar gwn dat je wel goed vol zit XD

  • 11 jaar geleden FashionGirl

    yes supper

    bruin tijger brood met 30 + kaas

  • 11 jaar geleden Marilyn93

    toffe tips

  • 11 jaar geleden Marielle

    ik neem elke dag pasta en kaas :")

  • 11 jaar geleden Melll

    Lekkere tips..(L)(L)

  • 11 jaar geleden RuinedBarbie

    Ik hou wel van brood.

  • 11 jaar geleden Kokopuff

    Bedankt voor de inspi! Het is elke ochtend en middag hier weer een dilemma over wat ik nu weer op brood moet gaan smeren =P

  • 11 jaar geleden TortuaDuTortellini

    dieethalvarine? ik dacht dat halvarine al minder was?

  • 11 jaar geleden xxMichelletjexx

    Ik. Haat. Brood.

    maarja het is wel gezond you're right about that... :P

  • 11 jaar geleden Martjehhhh

    HIHI ik moet dus eigenlijk aankomen maarja..

    tip: maak daar dan eens een verhaaltje over!!

    mensen hebben het altijd over afvallen..

    Wat ik ook eet: er komt geen kilootje bij..-> chips, koek, brood, alles...

    What's my problem??

    Heeft iemand misschien een tipje?

  • 11 jaar geleden Beatifull__

    iiCk heb gelukkig geen problemen met aankomen, Wat ik ook eet blijf gwn hetselfde. =D....Maar ik kan deze tips wel gebruiken om gezond te blijven. DANKJE :P

  • 11 jaar geleden RockMyWorld

    wat een goede tips! ga ze cker gebruiken!! dankjewel, jolie!

  • 11 jaar geleden xxZeynoxx

    lekker zeg :P heb er nu trek in hahaha

  • 11 jaar geleden Iris

    Eet zo'n 5 botherhammen zoiets, heb wel veel energie nodig, anders hou ik het niet uit,

    train 3/4 in de week + wedstrijd (volleybal), bezorgen waar ik ook nog paar uur op loop, en 2x 2 uur gym :P als ik te weinig eet

    hou ik het op deze manier echt niet vol!

  • 11 jaar geleden G0SSIPGIRL_

    lekker xD

  • 11 jaar geleden Ooltje1

    heb een soort eet-patroon (ben bij diëtist) en moet nu 5 sneetjes brood op een dag (ik was altijd heel moe) en nu heb ik veel meer energie dan eerst en ik vl nog af ook. ik mag 1 keer per dag een paar dropjes of bijv een mars, twix etc. t helpt echt en je krijgt er meer energie van dan je misschien zou verwachten!

  • 11 jaar geleden Evelyn_x

    ik eet nooit brood, alleen op school lekker een pistoletje met tonijnsalade hmmm

  • 11 jaar geleden Jooyy

    Ik vind het zelf altijd lekker om 's middags warm te eten. (alleen helaas lastig als je op school zit) maar als je bijvoorbeeld vroeg uit bent ofzo... Dan eet ik soms lekker tomatensoep en dan neem ik er soms gewoon 5 boterhammen bij met een laagje magerine, dan kan je dat lekker in je soep dopen dat is echt lekker! Misschien een tip, voor als je niet zo heel gek op brood bent ofzo..:o

  • 11 jaar geleden xBiatchx

    Ik eet byna nooit brood op school, ik gooi het altyd weg

    Alleen, als het een bolletje is, maar geen brood.

  • 11 jaar geleden xMyFashionx

    Ik eet 6/7 boterhammen per dag =O

    2 'smorgens, 1e pauze, kleine pauze, 10,30

    3 'smiddags, 2e pauze, grote pauze, 12;10

    1 In de laatste pauze opschool, om 14;20

    En soms nog 1 als ik thuis kom en honger heb, bijvoorbeeld als ik pas om 16.15 klaar ben (8 uur =O)

    Wat eten jullie weinig =P

    Myn lievelingsbeleg: Kaas met Komkommer =D <333

    Zo deliciouseeeee. 100% Lekkerrr.

    EET SMAKELYK ALLEMAAAAL xD

  • 11 jaar geleden MyStyl

    de ene dag bik ik mezelf vol, de andere dag vind ik het heerlijk om niets te eten,,

    Honger hebben, vin dik wel fijn gevoel,:$

  • 11 jaar geleden justxmyself

    hmm

    's morgens 1

    en op school 2 of 3

    dus.. haha

    ik neem bijna elke dag hetzelfde mee is lekker haha

    meestal gewoon kaas met komkommer

    en een boterham met ham ofzo

    ik hou niet van hagelslag ofzo;

    alleen 's morgens duo penotti

    hahah 's morgens kaas ofzo vind ik echt goor,

    majaaaaa

  • 11 jaar geleden Helenaaa

    5-7 boterhammen.

    Vroeger at ik dat wel :P Die energie had ik echt nodig

    maar nu pak ik toch echt wel liever die chocola ofzo xD

    ik neem 1 's ochtends

    2 voor op school =p

    als ik thuis kom meestal ook nog 2

    Das wel 5 xD

    Maar vaak neem ik ipv brood lekkerdere dinge

  • 11 jaar geleden Aphelita

    ik eet 's ochtends 1 boterham en naar school neem ik er meestal 4 mee.. dus dat lukt wel maar ik eet het altijd met hagelslag of chocolpasta of soms kaas.

    en ik houd niet zo van brood eigenlijk..

  • 11 jaar geleden Ezmeralda

    Leuk

  • 11 jaar geleden Gwen_X

    ik kom wel aan die 5-7 boterhammen,, ik eet er s ochtends altijd 2 en neem er 3 mee naar school en thuis eet ik er soms ook nog een als ik honger heb

  • 11 jaar geleden lastdancex

    Ik eet smiddags boterhammen op school.

    ik eet er altijd 2 (bruine of grijze) zonder iets ertussen.

    Want ik lus bijna niets voor ertussen..

    Alleen tussen een broodje lus ik wel hesp of salaatjes ofzo..

    maar vanaf zaterdag ga ik drastisch mijn leven veranderen =D

    nee, ik ga proberen véél gezonder te eten en niet meer snoepen.

  • 11 jaar geleden Liss

    ow HIP hoowr

    k doe da ook vaak als ik nog honger heb en k heb alw eenkoekjj op ofzoo een boterham :P

  • 11 jaar geleden LoveeSuus

    geef mij maar warm eten ^_^ Ik houw niet echt van brood :O

  • 11 jaar geleden lalala

    whaha ik heb altyd naar school 6 boterhammen mee en ik ben pas 12:S

    maar ja;; anders heb ik gwn honger!!

  • 11 jaar geleden Gwen

    Ik hou niet zo van brood, nOo thanks doe my maar een lekkere warme maaltijd.x]

  • 11 jaar geleden Syrine

    omg lady_dance, dan moet je wel heeel erg dun zijn

    kon ik dat maar, hehe!

  • 11 jaar geleden Meligerdd

    Wat is er vies aan boterhammen? -_-

    Je eet het je hele leven al..

    En als je het vies vind doe je er toch gewoon iets op wat je wel lekker vind.

    En Lady_Dance.. Dat jij een hele dag kan leven op 1/2 boterhammen en 2 koekjes.. dan val ik echt dood neer op de grond

  • 11 jaar geleden xModechick

    Omg je krijgt van jongs af aan boterhammen en dan vind je het smerig en ik lees dat sommige maar 1 of 2 eten dat ze geen tijd hebben sorry vind ik geen exuus ik eet er 5-6 per dag als je geen tijd bij ga je niet dood als je wat vroeger opstaat.. dan heb je genoeg tijd voor ontbijt..

  • 11 jaar geleden moonxdelicious

    ik vind boterhammen zooooooo smerig! alleen als ze verst zijn vind ik ze eniogszin nog te eten, geen mij maar een hard broodje.

  • 11 jaar geleden x_babylove

    PS: ik lust alleen boterhammen als ze VERS zijn, na 1 dag vind ik ze echt goor :S

  • 11 jaar geleden x_babylove

    Bah, ik lust geen honing of komkommer op men boterham :p

  • 11 jaar geleden Wendy

    Ik eet als k naar school ga 1 boterham, 2 schoolkoekjes en avondeten

    Als k geen school heb: 1/2 boterhammen en avondeten

    That's it =]

  • 11 jaar geleden golden_rockstar

    ik eet zo ongeveer vier bammen 's ochtends en 8 's middags maar ik kom helemaal niet aan omdat ik m'n suikers te snel verbrand *happy* lekker handig toch!

    x

  • 11 jaar geleden liekowww

    ik kom soms niet eens toe aan EEN boterham

  • 11 jaar geleden BxStyle

    haha ik krijg zat caloriën binnen hoor

  • 11 jaar geleden Gabriëlla

    ik eet in de ochtend altijd cruslie en in de middag 1 of 2 boterhammen! 6,7 hoe krijg je dat voor elkaar zeg dan ontplog je toch gewoon letterlijk... of licht dat soms aan mij of niet?

  • 11 jaar geleden xxlittlexx

    in het weekend eet ik iedere dag wel 6 boterhammen doordeweek 4

  • 11 jaar geleden Aardbeitjj

    ik eet ook 2 boterhammen en een kom cruesli

    voor mij is het genoeg

  • 11 jaar geleden Xx_GlamGirl_xX

    WoOh ik eet 1 boterham per DAG!!!

  • 11 jaar geleden VViviSSnoepie

    ik eet meestal 4 op school maar in het weekend meestal 3 of 4

  • 11 jaar geleden _Sterretje

    Ik vind belegd broodje lekkerder dan chocolaa.

  • 11 jaar geleden ysatish

    Ik ook maar 1-2 boterhammen per dag. :P

  • 11 jaar geleden MoodePop

    haaah ik eet 2 boterhammen :s srry ik kan ni meer ete

  • 11 jaar geleden BeatofmyHeart

    Brood is echt lekker als je vers hebt. Ik eet dagelijks 3 sneetjes, maar ik neem wel muesli voor me ontbijt ipv brood dussja. Soms pak ik uit school nog een sneetje als ik honger heb.

  • 11 jaar geleden VuilNEs

    kweenie

    Hoe meer je over dit soort dingen nadenkt

    hoe zieker (letterlijk) ik me ga voelen.

    Terwijl ik hartstikke gezond ben.

    DUUSSS niet teveel van dit (gezeur:P

  • 11 jaar geleden desiiree

    ik eet in totaal 6/7 boterhammen.

    en dan meestal ook nog n tussendoortje. niet veel

    en dan ook nog best veel fruit.

    en veel drinken

    xx

  • 11 jaar geleden Shiirley_

    Zozo 7 maar ik dag je moes 10 eten ofzo:P maar ja ik eet er 12 op een dag (H) Met muisjes

  • 11 jaar geleden AllSparks

    Haha, eens met Like_it. =')

  • 11 jaar geleden MissPunjabi

    ik eet 2 bruine boterhammen op een dag en veel fruit.. k hou vn fruit.. en ik lus ook geen boter op mijn boterham.. k lust ook geen cholodadepasta en hagelslag enzo.. dus komt goed uit :P

  • 11 jaar geleden Lisette

    ik lust geen boter ofzo das smerig maar goed... ik neem meestal filet americain of komijnenkaas (jummie)

  • 11 jaar geleden Es_x

    ik eet 5 boterhammen op 1 dag en sport 2 x per week

    en als ik niet ontbijt gata me maag knorren en kan ik me niet concentreren in de les,, ontbijten is belangrijk!!

    en 1 of 2 boterhammen is echt te weinig dan eet je zkr heel veel snoep en koekjes ofzo??

    xx

  • 11 jaar geleden Anouk

    @ Like_it: Ja, idd.. mag ook wel een keer!

  • 11 jaar geleden Neggelswokkel

    nou de volgende keer is een column over hoe je juist wel kan aankomen xD

    Kus

  • 11 jaar geleden xxsanne

    Fatbastard4: ben het met je eens, hoe kan je nou geen brood lusten. Dat heb je als het goed is van jongs af aan gekregen, dus dat kan haast neit dat zoveel mensen geen brood lusten!

  • 11 jaar geleden x__inge

    Ik eet sochtends muesli, en als ik thuiskom uit school meestal 2 boterhammen.

    Broodje gezond; damn ik krijg er honger vn.

  • 11 jaar geleden nishino

    Dat is dus echt niet goed voor de mensen die per dag 1 of 2 sneetjes eten! en het is onzin om te zeggen van '' ik lust geen brood'' want dat moet je dan maar gewoon leren eten. Ik eet elke dag 6 boterhammen en tussendoor nog fruit. En ben gewoon slank en ben 16 jaar. Dus zo weinig eten is echt niet gezond.

  • 11 jaar geleden MUSICL0VER

    Dat broodje is lekker , Zonder dat vlees dan xD

  • 11 jaar geleden iLis

    Pf, krijg erg trek in.

  • 11 jaar geleden Anne

    wow xp echt veel

    ik zit aan 1/2 ofzo

  • 11 jaar geleden x_Lieke

    Ik haal di 5 - 7 boterhammen echt niet! Miss iets om beter op te gaan letten...

  • 11 jaar geleden BLONDxxxx

    Altijd handig

  • 11 jaar geleden yellow_fever

    Ik eet drie boterhammen per dag (wel meestal een met hagelslag :P), maar ik moet iedere dag oefeningen doen voor me dansen

  • 11 jaar geleden Heartless_

    Gadver.. Ik hou niet zo van groenten x)

  • 11 jaar geleden framboosje_x

    ik eet maar 1 boterham per dag =| geen ZEVEN!

  • 11 jaar geleden SUGAAAA

    Geen zin om te lezen xd

  • 11 jaar geleden dior_galliano

    ok

  • 11 jaar geleden DOUTZENKROES

    hm lekker

  • 11 jaar geleden peacheach

    bwaja