Food

Over voeding: wat moet je minimaal op een dag eten?

400

Op Girlscene.nl beantwoordt Sarah (derdejaars student Voeding en Diëtiek) al jullie vragen over gezonde voeding, tussendoortjes en op een gezonde en veilige manier afvallen of juist aankomen. Deze keer: wat moet je minimaal op een dag eten?

Heb je ook een voedingsvraag, stel 'm dan hier!

Petralove: Zou je misschien een lijstje kunnen maken van wat je bijvoorbeeld een dag moet eten? Liefst met zo min mogelijk brood ('s ochtends eet ik brinta) en veel fruit.

Meiden tussen 14 en 18 jaar hebben per dag ongeveer de volgende voedingsmiddelen nodig:

- 4 opscheplepels (200 g) groente

- 2 stuks (200 g) fruit

- 6 sneetjes brood + halvarine

- 4 – 5 aardappelen (de grootte van een ei)

- 600 ml melk(producten)

- 1 plak kaas

- 100 – 125 g vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers + bereidingsvet om in te bereiden

- 1 – 1 ½ l dranken

Meiden en vrouwen tussen 19 en 30 jaar hebben per dag ongeveer de volgende voedingsmiddelen nodig:

- 4 opscheplepels (200 g) groente

- 2 stuks (200 g) fruit

- 6 sneetjes brood + halvarine

- 4 aardappelen (de grootte van een ei)

- 450 ml melk(producten)

- 1 ½ plak kaas

- 100 – 125 g vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers + bereidingsvet om in te bereiden

- 1 ½ - 2 l dranken

Deze voedingsmiddelen heb je elke dag nodig om voldoende vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is goed om te weten dat het bijna niemand lukt om elke dag volgens deze aanbevelingen te eten. Wees daarom niet ontmoedigd als het niet lukt.

Brinta (pap) is een prima broodvervanger. Wanneer je ’s ochtends Brinta eet neem dan in plaats van 6 sneetjes nog 4 sneetjes brood.

De aanbeveling voor fruit is twee stuks per dag. Dit betekent dus dat je minimaal 2 stuks zou moeten eten en niet dat je niet meer fruit mag. Fruit is juist heel erg gezond en je mag er zeker meer dan 2 stuks per dag van eten.

LOVE dit artikel
2 meiden hebben deze blog geloved