Health

Hardloop workout: Fartlek

Ben je het zat om elke keer hetzelfde rondje te joggen? Of wil je misschien aan je conditie werken? Dan is dit iets leuks en effectiefs: fartlek. Bij fartlek bepaalt de omgeving waar je jogt de snelheid. Ik vertel je in dit artikel wat meer over fartlek en geef een fartlek-oefenschema.

Fartlek is het Zweedse woord voor snelheidsoefeningen. Je rent namelijk met verschillende snelheden waarbij je omgeving heel belangrijk is. Ideaal als je in de stad woont. Sprint bijvoorbeeld van het ene stoplicht naar het andere stoplicht. Sprint de brug op en jog naar beneden. Je wissels sprinten, joggen, etc. met elkaar af en hiermee verbetert je conditie aanzienlijk!

Lijkt fartlek jou wel wat? Bekijk hieronder dan het schema hoe je dit het beste kunt beoefenen.

1. Begin met een warming-up. Je hoeft niet te joggen, maar wandel wel stevig door. Doe dit drie minuten lang.

2. Daarna ga je vijf minuten lang joggen.

3. Na het joggen doe je er weer een tandje bij en ga je weer wat harder rennen. Dit doe je 5x1 minuut. Na 1 minuut wat harder te hebben gerend ga je 1 minuut joggen, dan weer 1 minuut wat harder, en na een minuut weer joggen, etc.

4. Dan doe je vijf lange sprints van ongeveer honderd meter. Na honderd meter sprinten ga je honderd meter joggen en dit herhaal je vijf keer.

5. Dan doe je vier korte sprints van ongeveer twintig seconden. Ook hier ga je na de twintig seconden 1 minuut hardlopen en na de minuut hardlopen weer twintig seconden sprinten. In plaats van twintig seconden kun je ook van lantaarnpaal naar lantaarnpaal of van stoplicht naar stoplicht sprinten.

6. Je begint nu alweer aan de cooldown door vijf minuten te joggen.

7. Na het joggen ga je drie minuten stevig wandelen.

En dan zit je fartlek workout er al weer op! Voor degenen die het gaan proberen: succes en fartlek-ze!

Door Gabriella

Bron: Jeff Wise, Fitsugar

LOVE dit artikel
10 meiden hebben deze blog geloved