Health

Met deze tips krijg je strakke en volle billen

182

Billen. Jongens houden ervan, maar wij hebben nog weleens wat probleempjes met ze. We willen ze vol en rond, maar wel graag glad en strak. Maar hoe krijg je dat voor elkaar?

Billen horen bij een vrouw, net als borsten, heupen en een taille. Maar die bips heeft vaak wat putjes, striae of je billen zijn slap. Of je nou maat 34 of 44 hebt, strakke billen kun je met de juiste oefeningen en trucs bereiken. Beyoncé, J.Lo en Scarlett Johansson hebben tenslotte ook een aardige, maar strakke, derrière.

We beginnen gewoon met ons in het zweet te werken! Deze oefeningen zijn ontzettend effectief, maar verwacht niet na twee weken zichtbaar resultaat. Twee tot drie maanden is redelijker.

Oefening 1 Squad
Sta rechtop en zet je voeten ongeveer twintig centimeter uit elkaar. Houd je rug goed recht en breng je bovenlichaam in een rechte lijn naar beneden door je knieën te buigen. Span daarbij je bilspieren aan. Blijf vijf seconden staan en strek dan je knieën. Herhaal deze oefening in vier sets van vijftien.

Oefening 2 Voor ronde billen
Ga op je rug liggen en strek je armen naast je lichaam. Leg je handpalmen tegen de grond en houd je benen gebogen. Duw je heupen naar boven zodat je schouders het laagste punt zijn en je knieën het hoogste. Houd dat drie seconden vast en herhaal deze oefening tien tot vijftien keer.

Oefening 3 Hondje I
Rare naam en ook nog eens een vervelende oefening. Ga op handen en knieën zitten en houd je rug recht. Beweeg je rechterbeen naar achter totdat je bovenbeen één lijn vormt. Trek je bilspieren goed aan en doe deze oefening langzaam. Drie series van twintig.

Oefening 4 Hondje II
Dit is wat beschamend maar oké, gordijnen dicht en doen want dit werkt goed! Je gaat in dezelfde houding als oefening 3 zitten. Maar nu beweeg je je gebogen been naar de zijkant. Denk aan een hondje dat plast. Nu snap je ook de genante vertoning. Deze doe je ook drie series van twintig.

Naast de oefeningen kun je met nog veel meer dingen rekening houden.

strakke billen kim kardashian

Suiker, zout en vet
Zoals standaard geldt; vermijd te veel suiker, zout en verzadigd vet. Hierdoor hopen afvalstoffen en vet zich op en krijg je zeker geen mooi achterste. Verse groente en fruit zijn je beste vrienden!

Nog meer schoenen kopen
Dit is het leukste advies. Wissel je schoenen dagelijks af. Huppel de ene dag rond op sneakers en draag de volgende dag hoge pumps. Zo zet je verschillende bilspieren aan het werk.

Masseren
Bloedcirculatie is heel belangrijk voor je billen. Masseer daarom je huid met een speciale borstel waarmee de doorbloeding verbetert, je cellulitis vervaagt en je huid ziet er gezonder uit.

Scrubben
Scrub je billen één of twee keer per week stevig. Hierdoor ziet de huid van je billen er mooier uit en je masseert ze tegelijkertijd.

Zandloper
Wanneer je deze zomer op het strand bent, loop dan wat extra rondjes door het luwe zand. Door de onstabiele ondergrond zet je de spieren in je benen en billen extra aan het werk.

Tot slot: wees trots op je billen! Dik, slap, rond of plat... kritisch blijven we altijd, maar anderen vinden je billen waarschijnlijk prachtig! Verberg ze dus niet, die mooie kadetten.

Ben jij tevreden met je bilpartij?

Bron foto's: Weheartit.com

Door Esmée

LOVE dit artikel
41 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

182 reacties

  • 5 jaar geleden Cookie_MONSTER28-12'

    Haha ik heb nooit veel gesport en toch heb ik dezelfde kont

  • 5 jaar geleden chantal

    squaten helpt alleen bij mijn bovenbenen kan dat kloppen of doe ik het fout?

  • 6 jaar geleden BloggerMe

    Hahahah ik zie mezelf al mijn kont masseren!

  • 6 jaar geleden Mercedesx

    Squaten werk echt heel goed !

  • 6 jaar geleden Nunulovess__

    @beautydaphne hoe oud ben je? ik ben nog niet oud genoeg om te fitnessen geloof ik =$

  • 6 jaar geleden felizestrellaaa ➵

    Je moet is naar de filmpjes van Popilates gaan op youtube, ik heb ze allemaal 5x per week gedaan en had binnen 3 weken al echt de "lifting" gezien. Ben nu al zo'n twee maanden mee bezig en ben al bij mijn einddoel ze zijn nu echt rond, strak en stevig

  • 6 jaar geleden Lucky

    ik ga t is proberen haha ben benieuwd

  • 6 jaar geleden Beautygirlxxx

    squaten helpt of legg press ook en het werkt snel

  • 7 jaar geleden OhSoFashion

    Strak , rond , Wel iets te groot ( mijn mening ) , maarja t zit in mn familie hahah

  • 7 jaar geleden strangepanic

    Mijn gordijn is kapot.

  • 7 jaar geleden daphne

    TIP TIP TIP !!!

    ik ga naar de sportschool

    ( fit for free )

    daar moet je gaan steppenn !!! dat voel je in je kuiten billen en armen en bovenbenen !! ut is wel zwaar ik trainn een uur per dag

  • 7 jaar geleden Amber

    handig! ik haat mn kont haha

  • 8 jaar geleden emmely

    die van beyonce is jammer genoeg nep )=

  • 8 jaar geleden Laurien

    gelukkig heb ik wel een mooi kontje, al zeg het zelf ;p

  • 8 jaar geleden loves

    waaar kan je zo'n borstel halen dan ;o

  • 8 jaar geleden nienke

    echt goeie oefeningen ik ga weer beginnen voor de zomer

  • 8 jaar geleden Toivoa

    Haha bij hondje 2 zit ik mezelf uit te lachen. :P

  • 8 jaar geleden Céline

    Hahaha, leuk artikel

  • 8 jaar geleden Miss_Marc

    Handig! Ga zo snel mogelijk beginnen!

  • 8 jaar geleden xliefslieke

    Leuk artikel! Ik ga eens proberen of ik genoeg doorzettingsvermogen hiervoor heb.

  • 8 jaar geleden Lillirox

    goede tips.. ook de link van janinerd vind ik erg interessant. Hopelijk werkt het wat .

  • 8 jaar geleden Denise_J

    Ik ben nog best tevreden over mijn kont haha.

    Nu mijn buikje nog, lol.

  • 8 jaar geleden Lynn

    Bij squads is het heel belangrijk dat je je knieën niet naar voren brengt wanneer je je benen buigt; dat is heel slecht voor de knieën. Je moet juist je kont zo ver mogelijk naar achter steken

  • 8 jaar geleden Jna_x3

    niet te dik en niet te plat, tevreden!

  • 8 jaar geleden L ♥

    (bewegen op muziek) lees afbeuling to the max

  • 8 jaar geleden L ♥

    lekker BOM'men in groningen! dat helpt

  • 8 jaar geleden Selena Goes

    hahahah

  • 8 jaar geleden Dione

    hihi, ik krijg altijd reacties van jongens dat ik een lekkere kont heb! dus ben dr wel blij mee! (: alleen nu dat buikje nog wegwerken..

  • 8 jaar geleden blondiennn

    haha wivineke ik dacht echt precies hetzelfde!

    ik moet ook weer echt trainen voor de zomer, dus komen deze oefeningen mooi uit.

  • 8 jaar geleden DIIANNEE

    Haha wat een leuk artikel!

  • 8 jaar geleden Ilse

    Verberg ze niet?

  • 8 jaar geleden iloonboon

    Ik ben niet zo tevreden met m'n billen, maar m'n vriend vindt ze prima en daar gaat het om! :p

  • 8 jaar geleden amberxxo

    haha leuk artikel dit !

  • 8 jaar geleden Janine

    Squads zijn ook nog goed voor je benen...

    Een goede oefening voor strakke billen is ook nog de Lunge. Je stapt met het ene been naar voren en je maakt een hoek van 90 graden met dat been. Je achterste been gaan omlaag (twee hoeken van 90 graden)

    Let er wel even op dat je je rug recht houdt en je niet met je knieën over je voeten heen gaat, want dit is slecht! http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4 dit filmpje geeft je een beter overzicht. Ik hoop dat jullie hier nog wat aan hebben!

  • 8 jaar geleden tinkzz__

    handig artikel

  • 8 jaar geleden edith

    echt iets waar ik me totaal niet druk om ga maken!

    heb wel ergere dingen aan mn hoofd dan me billen. ;]

  • 8 jaar geleden Zakenvrouwtje

    Handig haha

  • 8 jaar geleden ikbenonline

    ik vraag me af of het wel écht helpt..

  • 8 jaar geleden _aardbeitje_

    ben wel tevreden met me kont (:

    heb meer een hekel aan mn benen ;$

  • 8 jaar geleden LYSS_

    thank god, ik moet echt nog wat trainen voor de zomer.

  • 8 jaar geleden Francoise

    @ Doesjaa123 mee eens! maar ik ga die discussie niet meer aan. Kim's billen lopen niet eens mooi over naar haar benen & en er zijn foto's waar je ziet hoe ze een paar jaar terug was, MET heupen, maar PLAT.

  • 8 jaar geleden Francoise

    I'm blessed.

  • 8 jaar geleden Richusy

    Die van Kim Kardashian zijn nep, net als haar gezicht.

  • 8 jaar geleden GummyBear123_

    kj, ga ik zeker proberen...

  • 8 jaar geleden howdoyouseeme

    ben er hartstikke gelukkig mee

  • 8 jaar geleden Jessica

    Mijn tip:

    Veel skeeleren en schaatsen, en dan op de 'echte' manier.

    Daar worden ze goed strak van.

  • 8 jaar geleden poppetjexxx

    Ja, die mogen er best wezen

  • 8 jaar geleden mrsfranco

    ik heb hele dikke dijen en bovenbenen

  • 8 jaar geleden dropjes

    ik vind dat ene plaatje eigenlijk best eng... x]

  • 8 jaar geleden Lies

    missschien heel lame, maar meestal als ik mensen zie met zulke billen denk ik die zijn op zijn hondjes gepakt.

  • 8 jaar geleden Jeanique

    ik ben eerlijk gezegt wel blij met mijn billen, niet te klein en niet te groot, als het goed is geen celulitis.

    ik zou wel een goede oefening voor je benen willen hebben, en dan niet voor je spieren maar zodat ze slanker worden ..

  • 8 jaar geleden Rieke

    ik heb geeen idee.

  • 8 jaar geleden Walcott

    Ik niet, maar mijn vriend wel, dus eigenlijk maak ik me er niet zo druk om.

    Ik ga die oefeningen echter wel proberen

  • 8 jaar geleden FASHIONxMUSIC

    JA!

  • 8 jaar geleden michellevrstppn

    vol en rond heb ik, ze zijn alleen niet zo (super)strak, maar daar kan ik dus nog wat aan doen haha:P

  • 8 jaar geleden Lostmyidentity

    ik weet niet of ik het ga doen maar ik vond alleen al leuk om te lezen hondje 1 en 2 haha

    leuk artikel dus

  • 8 jaar geleden Lisa

    volgens mij doe ik het fout want ik kryg er alleen maar spierpyn in mijn benen van xd

  • 8 jaar geleden tiffany

    Alleen oef. 1 vind ik geschikt voor mij. Voor de rest be ik veel te lui hahaha

  • 8 jaar geleden Elina

    naar het schijnt heb ik best nog mooie billen al begint er wel al een beetje cellulitis door te komen..

  • 8 jaar geleden _MELLE

    Ik ben hier veel te lui voor haha, en ik ben wel tevreden. En als ik een strak rokje heb ik hoor ik jongens noot klagen :P

  • 8 jaar geleden Lisa

    Ik heb maatje 34 en toch allemaal cellulitis op m'n billen dus dat maakt idd niet uit, maarre er wordt gezegt dat je een speciale borstel nodig hebt maar wat voor één dan?

  • 8 jaar geleden Milou

    leuk artikel ja!<3 jammer dat je er zo langt voor moet trainen, haha:dp

  • 8 jaar geleden primrose

    wat een leuk artikel (:

  • 8 jaar geleden fashionaddictxx

    leuk artikel! ;d

  • 8 jaar geleden adriana

    echt een super leuk artikel!

    alleen ben ik helaas te lui om al die oefeningen te doen ahahah

  • 8 jaar geleden menngi_18

    lol

  • 8 jaar geleden FREAKYlikeme

    omg die 1e foto's die billen vind ik zegmaar best wel lelijk.

  • 8 jaar geleden Damon_master_piece

    ik heb te veel bil

  • 8 jaar geleden IrisLoveSinging

    ik ben de laatste tijd veel blijerderXD met mn billen omdat ik laatst ven iemand in een kleding winkel heb gehoord dat ze heel mooi zijn eigelijk en ik heb altijd de neiging omhet niet te geloven asl mn ouders het zeggen maar wel als een vreemde iets zegt erover ofzow...

    maf weetikXD

  • 8 jaar geleden dientjuhh15

    ik heb best mooie billen vind ik zelf, rond en stevig, ben er tevreden mee!

  • 8 jaar geleden XjustsmileX

    ik heb geen billen!!

  • 8 jaar geleden Zomerse_

    Ik heb de perfecte billen dat vind ik dan haha, ben er blij mee.

  • 8 jaar geleden ilovebakery

    hahah dit artikel is echt leuk!

  • 8 jaar geleden SealedWithAKiss

    XD

  • 8 jaar geleden monique

    hahaha leuk artikel!

  • 8 jaar geleden Scha

    ik heb mooie billen

    ze zijn rond en vol.

  • 8 jaar geleden Nadine

    handigg

    kende al een paar oefeningen van de fitness (zumba)

  • 8 jaar geleden Lauraliciousss

    @ helloleticiaa

    hihi dat was ook het eerste wat ik dacht.

  • 8 jaar geleden emma sophie

    heel handig !

  • 8 jaar geleden JessicaSz

    Super handig en grappig einde Ik ben er wel blij mee =) zeker nu die levi curve ID er is haha <3

  • 8 jaar geleden Kimberly92

    ik ben niet zo heel tevreden met mijn billen, mijn vriend wel. maar ja, ik ben dan sowieso kritisch naar mijzelf toe.

  • 8 jaar geleden BlueEyezXx

    kheb al n ronde kont

  • 8 jaar geleden SNSBL

    'billen horen bij een vrouw, net als borsten, heupen en een taille'

    Nou fijn, wat als je niet gezegend bent met één van die dingen? Ben je dan opeens geen vrouw meer?

  • 8 jaar geleden whoisthatgirl

    op dat bovenste plaatjes lijkt marilyn (is ze dat of gwn de zoveelste wannabe?) wel kaal..

  • 8 jaar geleden Lilljoyce

    super artikel! haha echt handig <3

  • 8 jaar geleden xxxchanel1xxx

    Leukk artikel! super handig...

    Ik ben wel tevreden met mijn billen!

  • 8 jaar geleden sanne_vg

    die plaatjes zijn allemaal gedaan met photoshop...

  • 8 jaar geleden takeadeepbreath

    hihi leuk artikel. ik word ineens trots op mijn kont bij het zien van beyonce en de rest hierboven!

  • 8 jaar geleden Kirsten

    weet je wat ook goed is: paardrijden. je gebruikt namelijk veel beenspieren met paardrijden, ik heb nergens last van :P

  • 8 jaar geleden soixanteneuf

    Zooo eindelijk een nuttig artikel! <3

  • 8 jaar geleden Fay

    handig!

  • 8 jaar geleden Emmm

    @ nienke_93

    pardon?

    dat is toch echt marilyn monroe

  • 8 jaar geleden emma

    ik doe al elke dag buikspieren en bilspieren xd .

    maar is er ook iets voor strakke kaaklijn? haha

  • 8 jaar geleden nikkay

    Leuk artikel, hier kunnen we wat mee

  • 8 jaar geleden nienke

    die eerste foto is gwen stefani.

    vind kim kardashians kont te groot.

    vind beyonce's billen wel het mooiste.

    heb zelf ook volle kont (maar weinig borsten)

    zit nu 2 keer in de week op fitness en zie al beetje resultaat

  • 8 jaar geleden imallyours

    mooi mooi

  • 8 jaar geleden Rainbow Dash

    pfoe ik zou gister wel willen dat ik een slappe kleinie kont had. Carnaval in een kort strak broekje met overal dronken mensen :P wel leuk artikel ;D

  • 8 jaar geleden Elsemieke

    en niet te vergeten Kim Kardashian... maar dit ga ik zeker doen voor de zomer begint!

  • 8 jaar geleden error404namenotfound

    leuk artikel!

  • 8 jaar geleden Nuran

    ik heb té grote billen vind ik zelf