Je armen trainen, dát klinkt misschien een beetje eng… Want, je wil er niet als The Hulk uit gaan zien Gelukkig gebeurt dit ook niet. Wat je er dan wel van krijgt? Nou, mooie strakke armen en ronde schouders. Amazing toch? Hier zijn wat oefeningen om je op weg te helpen. 

4 Oefeningen voor je armen 

Front en side raises

Deze oefening is een van onze favorieten. Waarom, nou omdat je er de voor en zijkanten van je schouders mee traint. Who doesn’t love mooie ronde schouders right? Wij zijn er in ieder geval gek op. De oefening voer je zo uit: je strekt je armen en tilt ze voor je omhoog. Ze moeten net zo hoog zijn als je schouders. Je laat ze langzaam zakken en tilt ze vervolgens weer terug omhoog. Om het wat up te spicen til je je armen ook eens naar de zijkanten en natuurlijk daarna weer omhoog. 

Reverse flyes

Deze oefening is voor je bovenrug en de achterkant van je schouders. Wat je moet doen is het volgende. Je leunt voorover en laat de gewichtjes naast je lichaam hangen. Nu ga je ze omhoogtrekken tot je armen en je rug gelijk zijn. Yes, vervolgens laat je ze weer zakken. 

Biceps curls

Ook deze oefening kan je gewoon uitvoeren zonder dat je The Hulk wordt. Dat beloven we je. Voor deze oefening heb je wel wat gewichten nodig, deze mogen lekker light weight zijn. Je moet je bovenarmen voor deze oefening stilhouden en brengt de gewichten omhoog. Zo hup naar je schouders toe en laat je arm vervolgens weer zakken. Well hello mooie ronde armen. 

Rows

Met deze oefening train je je grote rugspier. Yes, we weten dat dit geen armen zijn… Alleen gebruik je je armen wel tijdens deze oefening en rug en armen tegelijk trainen zien wij als win win. Leun voorover en laat je armen hangen. Span ze aan en trek je elleboog omhoog, zo naar je zij toe. Voor deze oefening heb je wel wat gewichtjes nodig. Heb je deze niet? Vul dan een liter fles met water and you are good to go. 

Nu je armen fleek zijn, wil je natuurlijk dat de rest van je body ook mooi strak is. Hoe krijgen we van die amazing billen á la Victoria’s Secret model Romee Strijd? Hier hebben wij voor jou een aantal oefeningen op een rijtje gezet waarmee je binnen no time strakke ronde billen hebt. 

Bron: Fitgirls | Beeld: IStock