Pfoe, wat een hitte! Het liefst lig je de hele dag in je bikini aan je kleurtje te werken. Maar hey, dan wel graag met een bikini body. Daarom moet er ook af en toe gesport worden en wat is er nou fijner dan in de zomer lekker buiten sporten? Hardlopen is goedkoop en goed voor je en met deze tips houd jij het ook vol tijdens de heetste dagen van het jaar.
1. Kies het juiste tijdstip
Ga niet op het heetste van de dag hardlopen, maar kies bijvoorbeeld voor vroeg in de ochtend of later op de avond.
2. Drink genoeg water
Door het zweten verlies je vocht. Het is super belangrijk om dit weer aan te vullen, anders raakt het lichaam uitgedroogd, waardoor het minder efficiënt gaat werken. Drink bijvoorbeeld een half uur voordat je gaat hardlopen een glas water, zo voorkom je dorst en hoofdpijn.
3. Kies voor comfortabele kleding
Draag dunne en luchtige sportkleding. Kies voor een stof die gemaakt is om zweet door de stof te laten, zodat je lichaam de warmte kwijtraakt. Vermijd bijvoorbeeld katoen en ga liever voor viscose of polyester.
4. Kies de juiste omgeving
Kies voor een plek met veel bomen, dit is een stuk koeler en fijner dan rennen in de volle zon.
5. Bescherm je tegen de zon
Heel belangrijk: niet vergeten te smeren! Tijdens het sporten verbrand je namelijk erg snel.
6. Luister naar je lichaam
Gaat het niet zo lekker vandaag? Vraag niet het uiterste van jezelf en loop gewoon eens iets rustiger.
7. Blijf hydrateren
Blijf gedurende dag goed drinken om hoofdpijn te voorkomen. Drink na het sporten een glas kokoswater, dit hydrateert je lichaam extra snel.
Lees ook:
- Quiz: wat voor type fitgirl ben jij?
- 15 tips om sporten vol te houden
- Wat kun je het beste eten voor, tijdens en na het sporten?
Beeld: iStock
