Op een mooie zonnige dag kun je de sportschool ingaan, maar het is net zo lekker om in de buitenlucht een goede workout te doen. Ook zonder gewichten of apparaten kan jij je lichaam goed op de proef stellen. Deze workout kun je zelfstandig doen, maar het kan natuurlijk ook gezellig met je sportmaatje. Herhaal alle oefeningen 20 keer (per kant) en ga door naar de volgende oefening. Doe de hele workout driemaal en je lichaam is weer helemaal blij!
1. Spiderman press-ups
Deze oefening is hetzelfde als opdrukken, maar wanneer je met je armen en lichaam bent gezakt buig je je knie naar je elleboog. Breng je been weer terug en kom weer omhoog met je lichaam. Herhaal dit aan beide kanten.
2. Suicide press-up
Ga ik een plankhouding staan en zorg dat je handen recht onder je schouders staan. Kom vervolgens één voor één op je onderarmen en ga weer terug naar de beginpositie.
3. Hand walk-out
Buig naar voren met je bovenlichaam en loop met je handen naar voren tot je in een plankpositie staat. Blijf een paar seconden staan en loop met je handen weer terug naar je voeten en kom langzaam overeind.
4. Horse
Zet je armen recht onder je schouders en je benen recht onder je heupen. Strek vervolgens je linkerarm uit naar voren en je rechterbeen naar achteren. Kom terug in beginpositie en herhaal deze beweging aan de andere kant.
5. Dips
In de video wordt een bal gebruikt, maar zoek een bankje op of een andere verhoging. Ga op de verhoging zitten en plaats je handen naast je billen. Laat je handen staan en kom vervolgens met je kont los van de verhoging. Zorg dat je met je benen in een hoek van negentig graden staan en zak door je armen naar beneden.
6. Hip lift
Ga op je rug liggen en zet je voeten zo dicht mogelijk bij je kont. Breng vervolgens je kont zo hoog mogelijk in de lucht en breng het weer naar beneden vlak boven de grond. Je billen mogen dus de vloer niet raken. Herhaal deze oefening.
7. Leg unders
Kom in plankpositie met je armen recht onder je schouders. Breng vervolgens je rechterknie omhoog richting je linkerborst. Doe dit in een snelle beweging en zet wat kracht. Breng vervolgens je been terug naar beginpositie en herhaal dit aan de andere kant.
Lees ook:
- Dit zijn de tekenen dat je een relatie hebt met de sportschool
Deze 10 minuten workout is alles wat je moet doen om in shape te komen
Beeld: Pixabay | Bron: CASALLTRAINING
