Veel meiden zijn veel met hun uiterlijk en gezondheid bezig. Sommige meiden zouden graag wat kilo’s af willen vallen, maar er zijn ook meiden die liever wat kilo’s aankomen. Voor sommige meiden is aankomen heel erg moeilijk. Je kunt natuurlijk ook niet elke dag alleen maar taart en patat eten. Hoe kun je dus op een gezonde manier toch wat kilo’s aankomen?
1. Probeer steeds om de 3 uur te eten
Je lichaam is een soort machine die continu energie nodig heeft. Probeer daarom om minstens iedere 3 uur te eten. Wanneer je niet vaak genoeg eet gaat je lichaam over op de reserves. Dit is natuurlijk gunstig wanneer je wat kilo’s kwijt zou willen raken, maar ontwijk dit probleem wanneer je probeert aan te komen. Wanneer je vaak vergeet om te eten kun je heel makkelijk een wekker zetten op je telefoon. Ook kun je van tevoren je maaltijden klaarzetten en er een tijd opzetten.
2. Eet altijd meerdere soorten voeding tegelijk
Alleen een banaan? Alleen twee broodjes met pindakaas? Eet het allemaal tegelijk. Zo maak je je maaltijd veel voedzamer. Het gaat er dus eigenlijk om dat je gevarieerd eet. Wanneer je dit doet krijgt je lichaam alle benodigde voedingstoffen binnen.
3. Eet meer calorieën per dag
Eet je normaal 1800 calorieën per dag? Begin dan nu met meer calorieën per dag. Je hoeft echt niet honderden calorieën meer te eten, maar eet bijvoorbeeld eens 200 calorieën meer en je bent al een goed eind op weg. Dit betekent natuurlijk niet dat je dan maar een hamburger moet eten, kies wel voor de gezonde variant.
4. Kies voor voedselrijk eten
Als je op een gezonde manier aan wilt komen moet je natuurlijk niet alleen maar naar junkfood grijpen. Kies voor voedselrijk eten! Met voedselrijk eten wordt voedsel bedoeld waar veel koolhydraten, eiwitten en vezels inzit. Kies bijvoorbeeld voor:
– Pindakaas
– Avocado
– Gedroogd fruit (let er wel op dat er geen suiker inzit)
– Havermout
– Hüttenkase
– Gerookte kip
Allemaal heerlijke producten waar je heel veel lekkere maaltijden mee kunt maken. Er zijn natuurlijk nog veel meer lekkere, gezonde en voedselrijke producten, maar deze behoren zeker bij de bekendste soorten.
5. Maak een smoothie
Heb jij moeite met veel eten? Maak dan smoothies! Wanneer je een smoothie maakt krijg je alsnog de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, maar je kunt het geheel drinken. Dit is toch een makkelijkere manier dan eten. Maak jij wel vaker smoothies? Dan zou je de smoothie hacks uit dit artikel zeker eens moeten uitproberen.
6. Eet een gezonde snack voordat je gaat slapen
Je verwacht het niet, maar zelfs tijdens slapen verbruik je energie. Je hebt dus ook tijdens het slapen genoeg energie nodig. Eet daarom voor het slapen nog een kleine maaltijd zoals een broodje pindakaas of een banaan. Zo heb je ook tijdens het slapen genoeg energie en gaat je lichaam geen reserves verbranden.
7. Sporten
Sporten is echt niet alleen goed wanneer je moet afvallen. Sporten is de perfecte manier om spieren op te bouwen! Extra spieren betekent ook extra gewicht. Zo ben je dus heel gezond met je lichaam bezig en bereik je ook jouw doel.
Zou jij ook wel een beetje aan willen komen? Heb jij nog een handige tip?
Bedankt voor de tip, Thessa N.!
