Health

GIRLSCAMP: Challenge #3: Work Those Abs!

En zo komen we alweer op de derde week van Girlscamp met een derde challenge. Na de cardio uitdaging en een week heel veel water drinken (kunnen jullie het nog zien) is het tijd voor een extra opdracht. Over een paar weken moeten we in bikini en wat is één van de grootste moeilijke gebieden? Jep, de buik.

Sterke buikspieren
We gaan meteen eerlijk zijn. Van 100 sit-ups per dag krijg je niet plotseling een blokjesbuik. Daar komt veel meer bij kijken en dan voornamelijk voeding. Ook train je je buikspieren vaak zonder dat je het door hebt met andere oefeningen. Een strakke buik krijg je met gezond eten en regelmatig sporten absoluut voor elkaar, maar wanneer je echt voor de 6-pack gaat zul je een uitgebalanceerd voedingsschema moeten volgen om je vetpercentage naar beneden te krijgen.

Maar laten we bij het begin beginnen en dat betekent: buikspieren sterker maken. Behalve dat je een fijne strakke buik kweekt, heel zo'n sterke buik nog veel meer voordelen:

– Hardlopers hebben veel voordelen van een sterke 'core'
– Buikspieren zorgen voor meer evenwicht, je middel zorgt immers voor balans
– Vermindert rugklachten
– Je kunt andere oefeningen veel beter uitoefenen
– Hoe meer spiermassa je kweekt, hoe meer energie je verbruikt en hoe slanker je wordt (let op: om spiermassa op te bouwen moet je goed eten)
– Je houding verbetert

Dacht je trouwens dat je echt zes (eigenlijk acht) blokjes had? No way! Je hebt één rechte sterke buikspier, maar het lijken blokjes door de pezen die er over heen lopen, daarom hebben blokjes ook bij iedereen een andere vorm. Daarnaast heb je nog schuine buikspieren.

Work those abs! Hoe nu verder? Het wordt nu even pittig. We blijven deze week namelijk ook nog de 3x 30 minuten cardio volhouden én de water challenge zetten we door naar minimaal 1,5 liter water per dag. Probeer daarnaast natuurlijk zo min mogelijk vruchtensappen uit pak en frisdrank te drinken.

De Work that abs-challenge werkt als volgt: deze week doe je om de dag tien volle minuten buikspieroefeningen. Dit kun je in de sportschool doen of thuis, het maakt niet uit wát je doet als je de tien minuten maar volmaakt . Je traint zowel je schuine- als je rechte buikspieren en kunt hiervoor bijvoorbeeld de Nike NTC app gebruiken. Crunches, sit-ups, planken; go for it! Probeer ook tijdens je cardio trainingen goed je buikspieren aan te spannen. Je zult de eerste paar keer spierpijn hebben (proberen niet te veel te lachen!), dus de dag 'vrij' tussendoor geef je je spieren rust om te herstellen. 

Maar… we zijn de vorige challenges natuurlijk ook nog niet vergeten … ook deze week gaan we weer voor 3x 30 minuten cardio, proberen we 2 liter water/thee te drinken en zo min mogelijk koffie, alcohol en vruchtensap. WE CAN DO THIS GIRLS! Denk jij nu.. hoe ga ik in godsnaam al die buikspieroefeningen en CARDIO doen? Bedenk je… cardio is alles, ook fietsen naar school of naar de supermarkt, probeer gewoon zo veel mogelijk te bewegen.

Wat is jouw favoriete buikspieroefening?