Iedereen komt weleens moeilijk in slaap en wordt vervolgens om het uur wakker. Dat is heel irritant en frustrerend, maar wanneer bepaalde verschijnselen te vaak voorkomen is het verstandig om iets aan de problemen te doen. Er zijn veel verschillende slaapproblemen die vervolgens weer verschillende oorzaken hebben. Girlscene neemt de meest voorkomende slaapproblemen onder de loep.

Girlscene is geen dokter, dus als je slaapproblemen te veel invloed op je leven hebben is het aan te raden om naar de huisarts te gaan.

Veel voorkomende slaapproblemen zijn: 

Insomnie (slapeloosheid)
Klachten – moeite hebben met in slaap vallen, niet doorslapen, niet uitgerust wakker worden
Gevolg – moeheid, sufheid, prikkelbaar, gespannenheid, verminderde energie
Oorzaken – intern: psychische of lichamelijke problemen, extern: slechte slaapomgeving of stressvolle gebeurtenissen

Insomnia is vaak in twee verschillende soorten op te delen. De een heeft moeite met inslapen, de ander met doorslapen. Het kan ook zijn dat je moeite hebt met allebei. 

Hypersomnie
Klachten – slaperigheid overdag of 's nachts lang slapen en overdag extra slapen
Gevolg – minder met mensen kunnen afspreken, niet goed functioneren op werk of school
Oorzaken – Narcolepsie: overdag aanvallen van slaperigheid die niet te bedwingen zijn, aanvallen van krachtverlies bij positieve of negatieve emoties, korte periodes dat je armen en benen niet kunt bewegen wanneer je in slaap valt, hallucineren wanneer je in slaap valt
Idiopatische hypersomnie: extreem lang slapen (meer dan 12 uur per dag)
Behaviour induced insufficiënt sleep syndrome: overdag slaperig door tekort aan slaap 's nachts

Hypersomnia is geen hypersomnia als het wordt veroorzaakt door een andere stoornis, fysieke of psychologische problemen. 

Nachtmerries
Klachten – angstige dromen met negatieve emoties waarna je wakker schrikt
Gevolg – het is al snel duidelijk dat het een droom was. Daarna slaap je slecht waardoor je de volgende dag moe bent of je durft niet meer verder te slapen
Oorzaken – traumatische gebeurtenis, met negatieve emoties in slaap vallen, stress, verwachtingspatronen van dromen (welk gevoel krijg je bij het zien van een donker steegje).

Nacht terreur
Klachten – 's nachts schreeuwend wakker worden, paniekaanvallen
Gevolg – niet weten waar je bent zodra je wakker wordt, niet herinneren wat er is gebeurd 
Oorzaak – neurologische (fysieke) aandoening

Rusteloze benen
Klachten – benen schokken of bewegen uit het niets. Gaat gepaard met in slaap vallen (letterlijk), vermoeidheid overdag 
Gevolg – benen bewegen vanzelf tot ongeveer 30 seconden lang, wakker worden door de heftigheid 
Oorzaken – tekort aan bepaalde stoffen (zoals ijzer), drugs, medicijnen

Tips om in slaap te vallen:
Drink geen caffeïne voordat je gaat slapen
Caffeïne zit ook vaak in thee

Geen televisie kijken, op de computer of telefoon
Lees liever een boek om te ontspannen in bed

Ritme
Zorg dat je een vast ritme hebt. Bijvoorbeeld elke avond om 11 uur slapen

Niet overdag slapen
Zodat je 's avonds eerder in slaap valt

Ontspan
Maak je hoofd leeg voordat je de slaapkamer in loopt

Lees dit artikel voor nog meer tips! 

Heb jij tips om in slaap te komen?

bron: mchaaglanden, slaapproblemen.org, nachtmerries.org

Bedankt voor de tip, Annelies!

Laat je inspireren in Pinbook