Health

30 Day Ab & Squat Challenge

58

De challenges vliegen je om de oren. Squat challenge, butt challenge, arm challenge... Girlscene krijgt er geen genoeg van! Met #fitforsummer alvast in het achterhoofd gaan we deze maand in met de 30 Day Ab & Squat Challenge. Besteed weer extra aandacht aan je billen en ga voor een gespierde buik met verschillende crunch oefeningen. Doe je mee?

Tribesports daagt je uit om aan de drie b's te werken: buik, benen en billen. Deze maand werk je met zeven verschillende oefeningen, waarvan zes crunch oefeningen en squats. Naast squats doe je gewone buikspieroefeningen, bicycle crunch, crunch twist, reverse crunch, v-up crunch en long arm crunches. Eh... gaat het je al duizelen? Onderaan het artikel staan video's hoe je de oefeningen uitvoert. 

Tijdens deze maand zijn er geen rustdagen, maar de oefeningen zijn wel afwisselend.

Regular crunch

Bicycle crunch

Crunch twist

Reverse crunch

V-up crunch

Long arm crunch

Als je de vorige 30 Day Challenges hebt gedaan, weet je waarschijnlijk wel hoe je een squat moet doen. Nog even een reminder:


Op deze pagina vind je meer challenges van Tribesports en tips en motivatie van anderen die de uitdaging aangaan! Je kunt daar ook je gegevens bijhouden per dag.

Doe je mee met de 30 Day Ab & Squat Challenge? Pin het dan in Pinbook!

LOVE dit artikel
89 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

58 reacties

  • 4 jaar geleden roosje

    Ik ga het proberen

  • 5 jaar geleden ladyyxo

    Wat is het resultaat eigenlijk?

  • 5 jaar geleden Heavenly Vanderwal

    Gonna try it out! .

  • 5 jaar geleden xxfab

    ik ga het proberen

  • 5 jaar geleden justagirl

    ik stem in!

  • 5 jaar geleden Beautyblog

    Leuk! Maar ben ik de enigste die dit altijd op geeft? xx

  • 5 jaar geleden Raspberrry

    Wauw wie dit doet is echt een idioot. Echt slecht onderzoek naar gedaan Girlscene!!

    Dit programma is behoorlijk eentonig omdat je elke dag dezelfde spiergroepen traint. Je moet echt je rustdagen inlassen anders heb je er echt veel minder profijt van. De manier waarop je spieren opbouwt vraagt echt om rust. Daarnaast is het elke dag crunchen en squatten echt mega slecht voor je rug. Dit programma zou je eigelijk drie dagen in de week moeten aanhouden en tussentijds eigenlijk andere spiergroepen pakken (je armen moeten ook strak zijn toch?)

  • 5 jaar geleden Peej

    Leuk!

    Ik doe over twee mee!

  • 5 jaar geleden Sweetdonkey

    Flowerchild heeft gelijk, ik deed eerst mee maar nu heb ik gelezen dat het slecht is voor je rug...

  • 5 jaar geleden flowerchild

    Ik wilde eerst meedoen maar heb op internet gelezen dat je met crunches je rug kapot maakt. Weet niet of het echt zo is, maar ga voor de zekerheid toch maar niet meedoen.. In plaats daarvan ga ik de 30 day plank challenge en de 30 day squat challenge doen ! Daarvan weet ik tenminste zeker dat het niet schadelijk is. :')

  • 5 jaar geleden loixx

    Gaat me lukken (misschien )!!!

  • 5 jaar geleden It'sMYlife

    ik ga misschien meedoen moet ff kijken of het lukt, haha

  • 5 jaar geleden misslatina

    i'm in

  • 5 jaar geleden xEsmeevDijkx

    I'm in .

  • 5 jaar geleden Alexandra

    I'm in

  • 5 jaar geleden kusxmelissa

    Ik doe mee!

  • 5 jaar geleden Sweetdonkey

    Ik doe mee

  • 5 jaar geleden MamavanChloë

    Ik wil dit héél graag doen, nu de motivatie nog vinden...

  • 5 jaar geleden FlyingKyara

    @girlscene, zouden jullie een artikel willen maken met oefening voor mensen die niet op hun been mogen staan en ook geen ab workouts kan doen? Ik heb wat aan mijn heup en kan bijna nooit wat vinden...

  • 5 jaar geleden hoixdianta

    i'm in!!!

  • 5 jaar geleden Emma Tibbe

    ik doe mee

  • 5 jaar geleden Traveler

    Rustdagen zijn juist heel belangrijk.

    En het verschil tussen een sit-up en een crunch is dat je bij een crunch alleen met je schouders van de grond komt, bij een sit-up kom je helemaal overeind. Je moet ze wel echt goed uitvoeren want anders krijg je last van je rug. Ben persoonlijk ook niet een hele grote van van dese buikspieroefeningen.

  • 5 jaar geleden Piet

    wacht even wat is het verschil tussen een sit-up en een regular crunch? bij een situp kom je toch helemaal overeind of niet?

  • 5 jaar geleden Firefly

    Heb net die voor vandaag gedaan! Valt enorm mee! Was binnen 5 min. klaar. Kan dat kloppen?

  • 5 jaar geleden Dream_on

    Is 1 bicycle crunch dan 1 keer links en 1 keer rechts?? of zijn dat er dan 2? q

  • 5 jaar geleden Thirza

    wat nee ik bedoel sit ups

    wacht wat is het verschil?

  • 5 jaar geleden Thirza

    Zijn crunches niet slecht voor je rug? Maar ik doe mee

  • 5 jaar geleden Lieesx

    I'm in!!

  • 5 jaar geleden Blush_xoxo

    Jaah ik doe ook mee! Begin vandaag

  • 5 jaar geleden Sophie♥Sas

    I'm in!

  • 5 jaar geleden Miss Snow

    ik ga vandaag beginnen hopelijk hou ik deze wel vol tot het einde :p

  • 5 jaar geleden Jo-Ellen

    Ik doe mee! :O

    Op de squats na, die doe ik op fitness al.

  • 5 jaar geleden Demii

    I'm in

    goede manier om je maand te beginnen toch

  • 5 jaar geleden Renée

    I'm in!

  • 5 jaar geleden flowerchild

  • 5 jaar geleden flowerchild

    Ik ga vandaag beginnen (1 maart) Dan ben ik dus op 30 maart klaar, heb ik 1 rustdag en begin ik aan de volgende challenge !! Weet niet waarom maar heb er zin in haha

  • 5 jaar geleden NOYOUDONT

    Ik doe mee! naast mn fitness routine dan

  • 5 jaar geleden Marsha

    Ik doe mee! Ik begin maandag.

  • 5 jaar geleden MOIII

    Ik doe mee naast mijn hardloopschema als training )

  • 5 jaar geleden Acrylic

    Ik doe mee Ben nu ook bezig met die squatchallenge dus ik vervang de squats in deze challenge wel voor de squats van de squatchallenge.

    Jeetje, dat waren veel squats in een zin.

  • 5 jaar geleden yasmine658

    I'm in!

  • 5 jaar geleden KusjeSamrax

    Ik doe meee

  • 5 jaar geleden Atlas

    I'm in!

    Waarschijnlijk ben ik er na een paar dagen al klaar mee, maar ik geef het een kans :')

  • 5 jaar geleden BlondAmsterdam

    Ik doe mee!

  • 5 jaar geleden Merel_Jasmijn

    Misschien ga ik het wel proberen, maar mezelf kennende geef ik het na een paar dagen al op hahaha

  • 5 jaar geleden Elise

    .

  • 5 jaar geleden caseum

    leukk!! ik ben nu nog bezig met een andere workout maar als ik die klaar heb dan ga ik deze zeker doen!

  • 5 jaar geleden hotlinebling

    I'm in !

  • 5 jaar geleden Liah

    kom maar op

  • 5 jaar geleden Limoengras

    Ik doe mee!

  • 5 jaar geleden miss.candy

    Ik ga het proberen!

  • 5 jaar geleden Sourire

    leuk!!! ik doe mee

  • 5 jaar geleden molletje_x

    Dit komt heel goed van pas! Mijn biologielerares zei dat als je tijdens je menstruatie erg last hebt van buikpijn, dat het dan helpt om je buikspieren te trainen, zodat de spieren van je baarmoeder ook sterker worden. Dus ik ben benieuwd!

  • 5 jaar geleden Sneeuwwitje

    Leuk, ik doe mee!

  • 5 jaar geleden IvdH

    .

  • 5 jaar geleden manis

    I'm in!

  1. 1