Jouw dagelijkse dosis Fashion, Beauty en Lifestyle Girlscene Musthaves

Vier oefeningen voor een bikini-buik

4 jaar geleden | Door Redactie

46 167

De muffintop, de zwemband.. Allemaal heel erg onschuldig, zolang ze maar niet om onze buik heen zitten. Het randje vet dat net zo boven je broek uit komt steken is niet alleen één van de grootste ergernissen van vrouwen in Nederland, het is ook nog eens lastig weg te werken. Wij vonden drie oefeningen die ervoor moeten zorgen dat de zwemband om je buik verleden tijd wordt.

Side Bends

Ga rechtop staan, met je voeten recht onder je schouders. Zet je handen in je zij. Je bent er klaar voor.

Ga met je linkerhand naar je linkervoet, zonder je onderlichaam te bewegen. Zet je arm weer terug in je zij, laat je rechter arm los en beweeg deze naar je rechtervoet. Herhaal dit drie keer vijftien keer.

Wil je het iets zwaarder maken voor jezelf? Neem dan een gewichtje in beide handen. Begin niet te zwaar. Gewichtjes van één kilo zijn sowieso in het begin zwaar genoeg.

Standing Twists

Zet je voeten weer onder je schouders, ga een klein beetje door je knieën en sla je handen in elkaar en breng ze naar je linkerheup. Zwaai ze vervolgens over je rechterschouder omhoog. Herhaal dit zo'n vijftien keer, en doe de beweging dan in tegenovergestelde richting. Plaats je handen bij je rechterheup en zwaai ze over je linkerschouder.

Doe dit in totaal drie keer vijftien keer, in allebei de richtingen.

Wil je het jezelf zwaarder maken? Neem dan een gewichtje in je handen. 

Jackknives

Ga op je rug op de grond liggen en steek je benen gestrekt in de lucht. Richt je tenen naar het plafond. Als je nog niet zo getraind bent, kun je dit ook met één been tegelijk doen.

Neem een bal in je handen en kom met je schouders omhoog, zorg ervoor dat je je navel ondertussen in de grond drukt, je onderrug mag niet omhoog komen. Maak steeds kleine bewegingen omhoog, zonder tussendoor je schouders weer op de grond te leggen. Herhaal dit zo'n vijftien keer, neem eventjes rust, en doe het vervolgens nog twee keer vijftien keer.

Geen bal? Geen probleem, je kunt ook zonder bal je armen richting je benen naar boven bewegen.

Core Stabilization

Ga rechtop staan, een klein beetje door je knieën gebogen. Strek je armen naar voren en sla je handen ineen. Beweeg je armen naar je rechter zijkant, weer terug naar het midden en vervolgens naar je linker zijkant. Zorg ervoor dat je onderlichaam en je heupen niet meedraaien. Doe deze oefening drie keer vijftien keer.

Ook deze oefening kun je zwaarder maken door een gewichtje vast te houden.

Wat doe jij voor een strakke bikini buik?

Bron beeld: Womens Health Magazine

Aanbevolen voor jou

PLAATS EEN REACTIE

Je bent nog niet ingelogd.

Log in of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of log in via Facebook Facebook login

46 REACTIES

  • 3 jaar geleden Saar

    Handig

  • 3 jaar geleden lovelifex

    Is hier ook zo'n schema van ?

  • 3 jaar geleden Wonen In Emmen

    Leuke gevarieerde oefeningen. ik zou deze oefeningen wel willen doen. Alleen zou ik graag willen weten hoeveel herhalingen, rust en series ik kan/moet doen. Kan dat net zo als bij het schema wat ik nu doe?

    http://www.gewicht-verliezen.nl/buikspieroefeningen.php

    Gr,

    Maaike

  • 3 jaar geleden Manon

    Heel handig, maar je moet het inderdaad met cardio combineren voor een goed resultaat.

  • 4 jaar geleden normaliteit

    heb echt al veel geprobeerd, nu dit dus eens gaan proberen

  • 4 jaar geleden Britt

    precies wat ik nodig had! ik doe wel push-ups en sit-ups en squats enzo maar ik wist niet hoe ik in godsnaam die rotvetjes op m'n heupen weg kon krijgen thankyou!

  • 4 jaar geleden Dilara:)

    Ik wil ook graag een plat buikje voor de zomer nog. Echt superhandig deze tips! thanks x

  • 4 jaar geleden Roww

    Ik doe dit voor een strakke buik! Ik heb het echt nodig, haha. Mijn buikje is dan niet zo heel extreem ofzo, ik erger me er wel enorm aan. Het is dan ook één van de vele redenen waarom ik niet naar het strand of zwembad ga :')

  • 4 jaar geleden DR34MSC0M3TRU3

    Superhandig! Straks eens proberen xx

  • 4 jaar geleden Appelflapljeex

    @Angel. dat heb ik ook!! :P

  • 4 jaar geleden Angel.

    Handig, alleen geef ik na een paar dagen al op :p

  • 4 jaar geleden riemkehoi

    ik word al moe als ik er naar kijk haha

  • 4 jaar geleden FinestPinch

    Dit is net als met die 30 day squat challenge, zolang je er geen cardio naast doet zal het nauwelijks tot geen effect hebben (niet kwa creëren /krijgen, maar kwa strak worden en het ook werkelijk zien) omdat je het vet er niet mee weg krijgt.

  • 4 jaar geleden Rachel

    leuke aanvulling op m'n gewone spieroefeningen

    maar als je er ook nog cardio bij doet (bv. om de dag)

    merk je pas echt snel dat er iets veranderd!

  • 4 jaar geleden felizestrellaaa ➵

    Door alleen deze oefeningen krijg je ze niet weg, je moet het ook altijd combineren met cardio anders zie je helemaal geen verschil

  • 4 jaar geleden Janine

    @youwantsomepoison: DIT DUS!

  • 4 jaar geleden Girlsthings

    Leuke oefeningen ! Het enige probleem met mij is dat ik er na een tijdje geen zin meer in heb hihi .

  • 4 jaar geleden Laura

    Leuke oefeningen! Alleen jammer dat je met buikspieroefeningen geen strakke buik krijgt, daarvoor zal je toch echt dat laagje vet weg moeten werken door gezond te eten en cardio!

  • 4 jaar geleden jenny

    ik was net op zoek naar oefeningen voor de zijbuikspieren

  • 4 jaar geleden Lianne<3

    hmmm ga ik ook proberen heb gisteren 60 zit ups gdaan

  • 4 jaar geleden Lindsay

    lijkt een beetje op xco!

  • 4 jaar geleden diyaax

    Ik ga er zeker wat mee doen maar vaak vergeet ik heel erg snel om te doen maar ik heb nu een handige tip zet je wekker op de tijd dat je het wilt gaan doen voor elke dag. Zo vergeet je het niet snel xx

  • 4 jaar geleden Kraplapje

    Ik doe gewoon buikspieren.

    Al ben ik van mening dat het laagje vet pas verdwijnt als er cardio bij komt kijken. Anders heeft het weinig zin

  • 4 jaar geleden Itjustme

    ben het helemaal met @Sheela eens !

  • 4 jaar geleden Sheela

    Te lui om deze oefeningen te doen

  • 4 jaar geleden Horizon

    Ik wil zo graag strakke buik maar omg ik ben zo lui ;'(

  • 4 jaar geleden Chloor

    Elke keer als ik zulke artikeltjes lees wil ik vastberaden en gemotiveerd aan de slag gaan, maar ik zit dan maar 2 dagen in zo'n fase want na 2 dagen ben ik alweer te lui, heb ik wat beters te doen of heb ik simpelweg geen tijd.

  • 4 jaar geleden X-little girl-X

    ga ik zeker wat mee doen

  • 4 jaar geleden Cestchouette

    Handig, ga het zeker uitproberen. Maar er staat ''Wij vonden drie oefeningen..'', en ik tel er toch echt 4...

  • 4 jaar geleden stellaahx

    vet handig, ik ga oefenen ik zou wel zo'n mooie platte bikinibuik willen dankuu x

  • 4 jaar geleden Spritzwasser

    Haha, volledig dezelfde oefeningen staan in de Flair van deze week!

  • 4 jaar geleden Paula

    je ziet overal workouts verschijnen, maar ik kan er nog steeds geen genoeg van krijgen. ik probeer iedere dag een workout te doen. deze is morgen aan de beurt

  • 4 jaar geleden Kyaragirl

    Haah net wat ik nodig heb was al bezig

  • 4 jaar geleden cynthia

    super ik ga ze zeker proberen xoxo

  • 4 jaar geleden Sanne

    ga ik denk maar n x proberen, ik ben er denk ik alleen een beetje te lui voor

  • 4 jaar geleden Alexandra

    Lijken goede oefeningen.. maar ik maak eerst mn insanity maar af

  • 4 jaar geleden Russell

    Ik kan helaas mijn knieën nooit strekken... Dat doet enorm veel pijn en ze zijn zo stijf.. Ik zou niet weten hoe ik ze ooit kan strekken, hoe verder ik ze de lucht in doe hoe krommer ze worden.

  • 4 jaar geleden Feeuujj

    Precies wat ik nodig had, dankjewel

  • 4 jaar geleden TvdElena

    Deze herken ik van de WII fit

  • 4 jaar geleden AmyJo

    Super handig, ga het zeker proberen! ;D

  • 4 jaar geleden Missjustpretty

    Handige oefeningen, die eerste doe ik al elke dag!

  • 4 jaar geleden justme

    Sandra die zijn niet slecht voor je rug als je ze goed uitvoert, ik moest ze juist doen en het heeft bij mij geholpen. Als je al last hebt van je rug moet je natuurlijk wel goed opletten. Aantallen beperken en zonder gewichtjes

  • 4 jaar geleden yasmine658

    Jammer van mijn zwakke rug...

  • 4 jaar geleden Michelle

    Heb nog een oefening gevonden. 30 day brunch challenge. Misschien is het handig voor sommige meisjes

  • 4 jaar geleden Sandra

    ja leuk die oefeningen heb alleen van mn fysio gehoord dat ze erg slecht voor je rug zijn :s

  1. 1

Word gratis lid van Girlscene en doe direct mee met de grootste meiden community van Nederland!

INLOGGEN LID WORDEN
Uhmm...
Wat is je favoriete serie?