Faalangst: trillen en zweetaanvallen

Mon 23.05.11

Ken je dat? Die kriebels voordat je het lokaal of de examenzaal inloopt? Je vriendinnen die klikken met hun pen of klasgenoten die aan hun gezicht zitten van de zenuwen. Toch is er een groot verschil tussen gezonde spanning en faalangst. Want één van je die tien mensen met de klikkende pen, heeft faalangst en dat is serieus!

Er wordt vaak laks over gesproken, maar faalangst is echt geen pretje. Hoe goed mensen met faalangst zich ook voorbereiden, ze zijn altijd bang voor een mislukking. Dat hoeft niet speciaal bij een tentamen te zijn, maar kan ook bij sporten, rijlessen, of presentaties zijn. In principe zou je denken dat het alleen vervelend voor die persoon is, en dat ze het uiteindelijk wel goed doen. Maar daar zit het hem in. Mensen met faalangst zijn zo bang dat ze door die angst minder goed presteren. Dat komt niet alleen door hun gedachte, maar ook door het uitstelgedrag, trillende handen, slapeloosheid, hartkloppingen en ook transpireren. Geen feestje...

Zeker tijdens deze examenperiode en de laatste tentamenperiode die er nu aankomt, heeft dus één op de tien jongeren er last van. Waarschijnlijk ken je de tips of heb je zelfs faalangsttraining gehad, maar toch geven wij nog wat tips. Niet alleen een handige herhaling voor de meiden met faalangst, de tips zijn ook handig voor iedereen die last heeft van zenuwen.

Ga bewust extra rechtop staan en zitten. Lichaamshouding is heel belangrijk, kijk maar eens naar iemand die verdrietig is; diegene zal nooit rechtop zitten.

Beloon jezelf. Niet alleen met mooie spullen als je iets gehaald hebt, maar ook voor die spiegel. Noem al je positieve punten op, dat kan met alles te maken hebben. 

Probeer diep in en uit te ademen, en voel dat je dit onder controle hebt. Het is belangrijk om dit goed te doen, dus het is niet onverstandig om hier eens voor naar een professional te gaan.

In plaats van dat je jezelf 'waarom niet?' vraagt, probeer je jezelf bij alles 'waarom wel?' te vragen. Voorbeeld: Waarom kan jij dat optreden stralend doen? Omdat je prachtig kan zingen en je er regelmatig complimentjes over krijgt!

Probeer te relativeren. De wereld vergaat niet als je tijdens je rijles niet meteen goed kunt inparkeren. Of wanneer je het tentamen niet haalt. Zelfs een jaartje blijven zitten is geen ramp, een jaar is ook maar een jaar op een heel mensenleven.

Niet uitstellen. Bedenk wat je liever wilt doen, en spreek met jezelf af dat je dat pas mag doen als je het ene afgemaakt hebt. Bijvoorbeeld: je moet een werkstuk afmaken, maar je wil liever de nieuwe aflevering van Gossip Girl kijken. Spreek met jezelf af dat je eerst je werk afmaakt.

Vermijd groepjes die voor het tentamen of examen nog van alles in paniek aan elkaar vragen. Niemand zegt dat zij het wel weten en het kan je verwarren terwijl jij wel goed hebt geleerd.

Stel jezelf doelen die te bereiken zijn. Verwacht geen acht of negen van jezelf, met een zesje heb je het ook gehaald.

Heb jij faalangst of ben je vaak erg zenuwachtig voor dingen? En heb jij nog tips?

Door Esmée

Ook leuk om te lezen:

Tips voor volle lippen

Koninginnedag outfits

Examen survivaltips

Tips voor stage in het buitenland

Examentips

Reageer

Om te reageren moet je ingelogd zijn.
Log je in of registreer je bij Yourscene

 1 | 2 | 3 | >> 

1-50 van 124

muzzy488 on Mon 19-03-12 19:55 ik heb een soort van faalangst en heb daarvoor een training op school gehad. dit heeft erg geholpen voor mij, ik heb nu veel meer zelfvertrouwen. je leert er vooral om goed over jezelf te denken. het is ook zo dat als je dingen hardop zegt je er uiteindelijk in gaat geloven,goede en slechte dingen..

ISABELLAx on Fri 20-01-12 17:22 wie weet wat je kan doen tegen faalangst voor spreekbeurten; rood hoofd, trillende handen, stotteren ..

xMich on Mon 16-01-12 19:18 @marielouise99 dat heb ik dus ook en dat is zooo vervelend!

emilyaoc on Sat 07-01-12 14:53 bijna tentamenweek veeeeeeeeetttt zenuwachtig ik heb namelijk ook faalangst is vet irri xx

marielouise99 on Wed 07-12-11 19:15 altijd als ik voor de klas moet komen word ik helemaal rood en stuntel ik, zo schamend!;$

kellyke14 on Sun 13-11-11 11:02 Ik heb heel veel last van faalangst!!Ik wil altijd in mijn hoofd of hardop mijn lessen herhalen of ik ze ken en opnieuw en opnieuw... En dan begin ik te stressen.

Heartstrings on Tue 23-08-11 16:39 WOW daar heb ik echt altijd last van altijd bang dat je niet goed genoeg bent dus doe je helemaal niks :S ik denk dat ik een faalangstcursus ofzo zal moten volgen bc it sucks!

Landster on Fri 19-08-11 13:52 Bij een presentatie heb ik dat ook vaak, en ook bij als ik de beurt krijg in de klas en om mijn eigen mening te geven.. Iemand tips hiervoor?

kklyn06 on Sun 07-08-11 09:56 Ja bij een presentatie! ik had al een tijdje geen presentatie of een spreekbeurt gehouden, en wist ook niet dat ik dit had.. toen ik mijn deel moest doen wist ik niks meer, begon ik te stotteren, te trillen, kreeg het benauwd en begon ineen te transpireren :$ ik wist niet wat me overkwam. Ik heb het toen aan mijn moeder verteld en zij vertelde mij dat ik dit wel eens kon hebben..

Bottles Sat 16-07-11 22:20 op de basisschool heel erg last van gehad, nu volgens mij nog steeds wel een beetje, en heel erg last van uitstelgedrag.

rumorkids on Sat 28-05-11 16:36 geen faalangst,gewoon zenuwachtig.

chocokoekje on Thu 26-05-11 18:44 Heel herkenbaar allemaal. Een jaar blijven zitten is inderdaad geen ramp, het doet mij nu juist goed. (:

Bosaurus on Thu 26-05-11 18:27 Doe normaal OMIEGADDIE... wat weet jij nou van andere mensen of ze faalangst hebben ofniet? Alsof jouw faalangst zo spectaculair is met alleen een rood hoofd hebben tijdens een spreekbeurt, mkay..

OMIEGADDIE on Thu 26-05-11 18:15 faalangst is echt zwaar klote.. naarmate je ouder word word het wel wat minder.. en de tip, faalangst training mag er ook wel bij! en wat ook sucks, mensen die alleen maar 'zenuwachtig zijn voor een examen' noemen zichzelf al faalangstig-.- nja ik heb weleens gehad dat mn hoofd vuurrood werd tijdens een spreekbeurt en begon te stotteren terwijl ik dat in het normale leven niet heb;S nja of ik bleef weleens een week lang ziek thuis vanwege zulke dingen op school.. btw mensen weten echt niet wat faalangst is;)... een lichte vorm van faalangst bestaat niet, je hebt het of niet.

Iluffashion on Thu 26-05-11 17:35 goed artikel! als ik een toetsweek heb op school dan stress ik egt al twee weken van te voren. ik heb namelijk een lichte vorm van faalangst denk. want ik ben bang dat ik de toetsen niet genoeg leer. ik vind het maken van een toets op zich niet erg, want ik weet dat ik er tog niets meer aan kan doen dan de toets te maken, wel vind ik het leren voor zo'n toetsweek irritant. het is altijd zoveel stof en ben bang dat ik dan niet alles goed genoeg leer. over een week toetsweek, ben benieuwd! ik praat mezelf gewoon moed in en zeg dat ik toch over ga naar de 5e. bijna zomervakantie

breathtaking_ on Wed 25-05-11 22:50 goed artikel

theWhiteSwan on Wed 25-05-11 21:29 Mijn ouders en mentor adviseren mij een faalangstcursus op school, dus ik begin volgende week (:

toadette on Wed 25-05-11 18:38 Ik heb een hele tijd last gehad van presentatieangst. Eerst heb ik een faalangstreductietraining op school gedaan, maar die hiep niets dus hebben ik en mijn moeder besloten om iets beters te zoeken omdat ik er echt heel erge last van had. Niet alleen omdat het zo erg was, maar ook omdat je best veel presentaties moet doen op school en je niet elke keer maar een 1 kunt krijgen. Uiteindelijk ben ik er toch vanaf gekomen, met behulp van een psycholoog. Ik tril nog steeds heel erg en moet nog wel even tot rust komen voor een presentatie maar gelukkig hoef ik niet meer te huilen van de zenuwen. Je wilt niet weten hoe blij ik was nadat ik voor het eerst sinds een lange tijd weer normaal een presentatie kon doen. Als je er echt heel veel last van hebt, raad ik je toch aan om hulp te zoeken. Het is ook vaak zo dat hoe vaker het gebeurt, hoe erger de angst wordt en het is gewoon zo fijn als je met alleen wat gezonde zenuwen voor de klas kunt staan!

FamousCherry on Wed 25-05-11 17:50 Ik heb faalangst, en ben ontzettend zenuwachtig voor toetsen en presentaties. Herkenbaar dus.

BEATING on Wed 25-05-11 17:19 ik krijg altijd gigantische buikpijn als ik zenuwachtig ben.

GONECRAZY on Wed 25-05-11 15:01 ik tril altijd als ik bel.. ik heb echt geen idee hoe het komt en het is heeeel kut

xxMUSTHAVE on Tue 24-05-11 22:56 hmm, dat heb ik dan weer niet. ;$ ik ben op andere momenten zenuwachtig. maargeen zweetaanvallen of trillen

thedaydreamer on Tue 24-05-11 22:48 Ik heb hier ook last van, maar al die tips helpen niet. Gelukkig zijn de examens voorbij!

nybor20 Tue 24-05-11 21:39 ja ben er ook zo een... die presentaties inderdaad...die doe ik echt niet voor de hele klas hoor, als ik t voor n klein groepje moet doen krijg ik al de zenuwen. en de lat heel hoog leggen voor je zelf, en nooit fouten durven/willen maken enz heel herkenbaar :$

antm8 on Tue 24-05-11 21:26 ik heb het met presentaties echt abnormaal erg. mijn hart bonkt bijna uit mijn borst en sta enorm te shaken. het valt zelfs de mensen achterin de klas op. presenteren voor mij is echt een drama

riekloveseeyore on Tue 24-05-11 20:18 ik dacht net zelfs, oeh wat een lange reactie, miss vinden anderen dat wel irritant xD

riekloveseeyore on Tue 24-05-11 20:16 aan alle reacties te lezen heeft iedereen er wel last van, de een miss iets minder dan de ander. ik heb het zelf ook een beetje, vooral met presentaties (bah, wat haat ik die) eigenlijk is het natuurlijk nergens voor nodig, die onzekerheid (schijt aan iedereen) maar dat kan ik zo vaak tegen mezelf zeggen, het helpt niks xD

lisabdk on Tue 24-05-11 19:04 Bij ons doen ze ind e brugklas altijd zo'n test. Gek genoeg was daar niks uitgekomen maar tegenwoordig heb ik er dus echt last van. Bij presentaties gaat het eigenlijk wel goed, sociaal heb ik het af en toe nog. Maar vooral nu bij m'n examens heb ik er al een paar verprutst alleen door die paniekaanvallen. Komt ook wel doordat ik perfectionistisch ben en vanwege de loting voor geneeskunde... Met een 7,5 zit je in de hoogste klasse en ik sta 7,4 en kón het nog ophalen...als ik het niet had verprutst. En dus hierna in korte tijd heel veel rijlessen en daar ben ik dus ook als de dood voor. Maar niemand snapt het ofso. Van ''jij weet tenminste dat je slaagt'' of ''autorijden is toch leuk!''. :s

neenn on Tue 24-05-11 17:41 ik heb er vaak ook last van, en ben ook een tijd naar zo'n training geweest op school. verschrikkelijk als iedereen naar je kijkt! gelukkig gaat het nu wat beter. probeer de dingen reëel te zien; wat kan er nou eigenlijk gebeuren? schijt aan wat anderen van je denken!

BiancCORE on Tue 24-05-11 17:30 ja, ik heb last gehad van hyperventilatie en hartkloppingen. Als je alles v/d positieve kanten bekijkt, dan gaat het stukken beter:)!

misssima on Tue 24-05-11 16:56 heb ik ook soms! :S

YourHoney Tue 24-05-11 16:44 Leuk artikel ! _______________________________ blog

crowned on Tue 24-05-11 15:52 ik heb het ook heel erg. ik heb er trainingen in gevolgd, maar heeft weinig geholpen..

misteriexx on Tue 24-05-11 13:34 @LeMoustacho: herkenbaar! had ik de eerste 10 lessen ook, heb nu over 3 weken examen en ben NU al zenuwachtig =/

FancySundays on Tue 24-05-11 13:00 Ik heb dit mega erg bij rijlessen.. van te voren kan ik wel kotsen van de zenuwen

FlyingTeaCup on Tue 24-05-11 12:19 ik heb faalangst, ze gaan nu op school kijken of ik extra training ervoor kan krijgen en zo

KirstenZafira on Tue 24-05-11 11:24 heb er wel een beetje last van.

Nuran on Tue 24-05-11 10:47 ik heb ook faalangst :(

Cacharell Tue 24-05-11 10:06 heb waarschijnlijk een paar examens verkloot door de zenuwen. Het is zo frustrerend, als je zo goed hebt geleerd en uiteindelijk nog steeds faalt. bah

xWhoYouAre on Tue 24-05-11 10:04 ojaa, ik heb dus ook faalangsttraining gehad en heb ik dus nog een tip: ga rechtop zitten met beide voeten op de grond. je voeten moeten 1 worden met de grond, dat heeft een raar gevoel, maar je wordt er wel ontspannen van.

xWhoYouAre on Tue 24-05-11 10:01 ik heb heel erg faalangst. ik heb er ook 3 week in het ziekenhuis door gelegen.

JAIMSTUR on Tue 24-05-11 09:55 Ik heb er nooit last van gehad maar omdat ik vorig jaar een lang-leven-de-loljaar had en er nu zelfbedachte druk op mij ligt dat ik het wel MOET halen, houdt het me in de greep. Elke tentamenweek moet ik spugen en voel ik me helemaal niet lekker. Dacht altijd dat het gewoon zenuwen waren. Gek genoeg bij de examens nog nergens last van gehad. Maar heb dan wel kalmerende valium tabletten. Het gaat tot nu toe niet slecht. Als ik voor economie een 5,1 haal ben ik geslaagd! Hele jaar door nog geen onvoldoendes gehaald voor economie dus ik blijf mezelf maar inprenten: ik kan het wel!!!

Beautyqueen123 on Tue 24-05-11 09:52 hahahah gister was bij mij precies hetzelfde ik moest engels leren maar ik wou eert gossip girl kyken toen had ik toch voor gossip girl gekozen en nu ken ik bijna niks ;S

Joelledenise on Tue 24-05-11 09:48 Of koop het boekje Examentips! haha Is meer voor zenuwachtigheid, maar er staan wel handige tips in. BV voor je toets niet meer de stof doornemen, omdat je dan waarschijnlijk onderwerpen ziet die je nog niet supergoed weet en dan daarover in blijft zitten.

Ville88 on Tue 24-05-11 08:47 Komen jullie nu mee. Lekker op tijd zeg. NOT!!!

RomeeR Mon 23-05-11 23:47 @endekoezegtboe Heb dat ook. Ik ben ook altijd bang dat mensen aan mijn gezichtsuitdrukkingen iets anders zien dan dat ik zelf voel ofzo, ja vaag uitgelegd maarja haha. Ik ben ook echt kei verlegen door die faalangst omdat ik altijd bang ben dat mensen mij niet leuk gaan vinden om hoe ik ben of dat mensen gaan denken dat ik arrogant doe ofzo. Van dat soort stomme dingen dus, ook van hoe ik doe, beweeg, kijk, gewoon echt alles. Ik maak mezelf echt gek in me hoofd daardoor haha!

Hoebeltje Mon 23-05-11 23:07 Dit heb ik dus met alles. Overal. Examens of niet. Ook als ik met de hond ga wandelen, ik ben steeds bang dat ik wat fout doe en wat mensen daardan van vinden. Het uitstelgedrag, slapeloosheid, hartkloppingen en overmatig transpireren is zeer herkenbaar (helaas)

supercatslover on Mon 23-05-11 22:53 Ik ben ook nogal een perfectionist.. Wil alles altijd goed doen, vooral met school check ik alles heel vaak na, en probeer zoveel als ik op zo'n moment kan te leren als ik een volgende dag een toets heb, alleen dan heb ik het idee dat ik alles gedaan heb wat ik kon.. Wil me graag bewijzen dat ik wel goed genoeg ben enzo.. maar eigenlijk ben k ook best wel onzeker,dusja..

Lissiey on Mon 23-05-11 22:51 Dat heb ik dus met wiskunde, al sinds de eerste maak ik me enorm druk over wiskunde. Ik kon zelf weken voor een toets zenuwachtig zijn. Woensdag heb ik wiskunde examen en ik praat mezelf maar de hele dag moed in. Ik kan het wel, ik ben namelijk alleen slecht in wiskunde. Ik hoef dus niet persé een voldoende te halen. Vrienden vinden het raar dat ik me zo druk maak omdat zij zeker weten dat ik slaag, nu ik nog. Nog even doorzetten en dat heb ik een zomer vol plezier gelukkig :) Succes meiden!

wndaaa on Mon 23-05-11 22:37 Relativeren is echt moeilijk als je faalangst voor paniekaanvallen zorgt.

 1 | 2 | 3 | >> 

1-50 van 124