Start met hardlopen: deel II

Tue 03.01.12

Wat een overweldigende hoeveelheid leuke, positieve reacties gaven jullie op mijn vorige hardloopverhaaltje! Ik heb ze allemaal gelezen (en nog eens, en nog eens). Vandaag geef ik antwoord op alle vragen die jullie in de reacties hebben achtergelaten.

Hoe begin ik als ik na 30 meter al buiten adem ben?

I’ve been there, I know. De eerste keer dat ik ging hardlopen dacht ik ook na 30 seconden al: dit. nooit. meer. Het enige wat je kunt doen is volhouden. Doorgaan. Vertrouwen hebben dat het goed komt. Vertrouwen hebben in je lichaam. Ook: misschien denk jij bij hardlopen echt aan hardlopen, maar zeker in het begin moet je meer denken aan joggen. Het is geen wedstrijd. Loop een tempo dat voor jou natuurlijk voelt. In een training zou je gewoon moeten kunnen praten zonder telkens naar adem te hoeven happen.

Ook ik lag vroeger al na 30 seconden lopen in de berm, nu loop ik tien a vijftien kilometer en zie ik er daarna zo uit.

Hoe stel ik mijn schema samen?

Afhankelijk van hoe het met jouw conditie gesteld is zou je als beginner een schema op moeten stellen. Nu is het niet zo dat als je door sporten als wielrennen of schaatsen een fantastische conditie hebt, je maar gewoon direct kilometers achter elkaar moet rennen. Conditioneel kan je dit waarschijnlijk wel aan, maar tijdens het hardlopen gebruik je compleet andere spieren en door direct zo’n lange periode achter elkaar te rennen loop je een grote kans last van blessures te krijgen.

Op Hardloopschema.nl stel jij je eigen schema samen aan de hand van wat je wilt en wat je al kunt. Dit hardloopschema van de Hartstichting lijkt heel erg op het schema dat ik vijf jaar gebruikte uit de Glamour. En hier download je de postcasts voor je iPod / mp3-speler met schema en achtergrondmuziek voor tijdens het hardlopen.

Op wat voor schoenen loop jij dan?

Mijn hardloopschoenen zijn van Mizuno. Ze zijn afzichtelijk en ik betaalde er € 129,95 voor. In mijn hoofd kon ik die € 129,95 op honderden manieren beter (lees: leuker) uitgeven, maar goede schoenen zijn het allerbelangrijkste. Goede hardloopschoenen zijn nu eenmaal duur. Ga naar een speciale hardloopwinkel en laat je voeten opmeten, de verkopers in de winkel kunnen dan precies zien welke schoenen jij nodig hebt. Ik loop iets met mijn voeten naar binnen en heb dus ook een schoen met versteviging aan de binnenkant van mijn voet.

Mijn hardloopschoenen zijn afschuwelijk maar ze lopen heerlijk.

Moet ik echt alleen lopen, of kan het ook samen met een vriendin?

Of je liever alleen loopt of samen, dat is aan jou. Ik loop zelf liever alleen, gewoon op mijn eigen tempo. Ik loop op die manier een stuk rustiger, het enige waar ik me op hoef te focussen zijn mijn voeten, die me steeds verder brengen. Maar misschien vind jij wel heel veel steun bij een vriendin waarmee je samen loopt, komen jullie samen net een stapje verder dan alleen. Dat is gewoon echt een kwestie van uitproberen en uitvinden wat voor jou het fijnste is.

Wat is dan de ultieme afspeellijst?

Nou, dat is natuurlijk wel persoonlijk he.. die afspeellijst. De ene maand krijg ik ladingen energie van Rihanna’s We Found Love, de volgende maand denk ik 'niet alweer...'

Ik zal mijn huidige afspeellijst met jullie delen:
Adele – Rolling in the Deep
Lady Gaga – The Edge of Glory
Miley Cyrus – Liberty Walk
Madonna – Future Lovers/I Feel Love (Live)
David Guetta Ft. Sia – Titanium
Anberlin – Enjoy the Silence
U2 – Walk On
Glee – Go Your Own Way
Coldplay – Paradise
The Script – For The First Time
Taylor Swift – Change
Snow Patrol – Just Say Yes
Basto – Again & Again
Pink Floyd - Shine on you crazy diamond
Robbie Williams – Bodies

Vliegen de oordopjes dan niet uit jouw oren?

Ook mijn iPoddopjes vliegen uit mijn oren bij windkracht acht. Gelukkig blijven ze bij mij normaal wel redelijk goed zitten. Ik verlies ze vaak niet meer dan één keer tijdens een rondje. Nou, daar kan ik mee leven.

Je kunt een koptelefoon op doen, maar dit lijkt mij ook niet erg lekker zitten. Ook zijn er oordopjes verkrijgbaar die speciaal voor het sporten ontwikkeld zijn, deze zitten om je oor heen. Adidas en Sennheiser (een merk gespecialiseerd in geluid) hebben hele mooie. Wel een investering natuurlijk.

Ik houd mijn hardlooptijden bij met de Nike+ GPS applicatie voor mijn iPhone

Hoe houd je je tijd bij?

Eigenaren van een iPhone 3GS, 4G of 4GS kunnen net als ik de Nike+ GPS applicatie downloaden voor € 1,59 in de App Store. Deze applicatie houdt alles bij; je snelheid, de afstand, de precieze route, je sprintjes, je wandelpauzes. Na je rondje kun je dit uploaden naar je online Nike profiel. Geen iPhone? Niet getreurd. Je kunt sinds kort ook een horloge van Nike & TomTom kopen, deze werkt met hetzelfde programma.

Voor andere telefoons heb je onder andere MiCoach van Adidas, deze loopt op Blackberry's, iPhones, Android en Nokia.

Maar ik ben sinds kort ook in het bezit van dit horloge van Nike & TomTom waarmee ik ook alles kan bijhouden.

En zijn jullie inmiddels al begonnen? Hebben jullie nog meer vragen? Stel ze gerust!

Door Annemerel

Ook leuk om te lezen:

Ga voor een celebrity bikinibody!

Nike Free Experience

Lente & zomersport!

De ultieme thuis work-out

Hardlopen in de kou

Reageer

Om te reageren moet je ingelogd zijn.
Log je in of registreer je bij Yourscene

 1 | 2 | >> 

1-50 van 92

_Fifi on Sun 20-05-12 12:53 Ik ga echt beginnen met hardlopen (:

MendyHORROR_ on Wed 14-03-12 20:18 Ik ben hier een tijdje geleden mee begonnen (begin januari) toen kreeg k zware keel ontsteking omdat ik waarschijnlijk geen goede kleding aanhad, lol, stupid me. Toen het eindelijk een beetje over was kwam de carnaval, eerste dag, gevallen zit nog steeds met een gekneusde enkel thuis. :( Tel de dagen inmiddels af tot ik weer kan beginnen! Maar ik heb dus het programma van Evy van radio één (belgie) gedownload want dan praat ze met je mee en na een minuut rennen en lopen wisselt de muziek, dus dan een snel nr dan een langzamere. Dit is alleen uit 2006, dus de muziek is niet echt geweldig.. Weet jij/iemand iets waardoor de muziek ook gewoon wisselt of moet ik t toch echt zelf doen en een langzaam nr na een snel nr achter elkaar gaan zetten..

Shirpe on Sat 14-01-12 19:44 Je hebt al sportoortjes bij de media markt voor 15,- van het merk JVC en ze zijn prima! Ik heb vandaag hardloopschoenen gekocht roze met wit :D. Ze waren 120, maar vanwegen de sale nog maar 60. BAM! haha

xmarit_96 on Sat 14-01-12 11:23 ik ben gister ook voor het eerst met een vriendin geweest en vond het erg leuk. het fijne is dat wij door de polder kunnen lopen, daar is het lekker rustig!

GUITARDED on Fri 13-01-12 17:50 Ik weet nooit zo goed waar ik heen moeten lopen want heb daar totaal geen goede buurt voor. Klinkt onzin maar is wel echt zo. Waar loop je meestal?

zoe_tjes on Mon 09-01-12 20:11 Ik wil wel gaan beginnen als goed voornemen van 2012

Fancii on Sun 08-01-12 19:05 omg, dit artikel is zooo goed getimed, ik had het vorige artikel niet gezien, maar was begonnen met hardlopen om mijn conditie weer op te bouwen na een blessure, en ik liep op superslechte schoenen enzo. Toch maar even nieuwe schoentjes gekocht haha En ik heb nu ook de start to run lessen van evy erop gezet, suuuperfijn! thankyouu!

VintageDress on Sun 08-01-12 17:16 Wat een super handig artikel! ;D

JoannaHelena on Sun 08-01-12 15:49 Ik heb een iPod nano (6e generatie) en daar zat die app gratis op... Ik vind Fader van The Temper Trap en liedjes van Foster The People ook fijn om mee te sporten! :)

lovelychick on Sun 08-01-12 14:01 bij mij werken die downloads van evy niet ? hellpp

bluelion on Sat 07-01-12 20:48 WAT EEN FREAKIN GEWELDIG ARTIKEL, en ik vind die schoenen mooi.

xkuscharissaa on Sat 07-01-12 20:41 Hmm, hier moet ik wel mee gaan beginnen hoor, anders word het met mijn contitie nooit wat haha 'xx

lenselot on Sat 07-01-12 18:31 Vandaag weer voor het eerst gegaan sinds ruim een jaar. Gebruik nu mp3 bestanden van Evy. Ze praat tegen je en je krijgt prettige muziekjes, helemaal handig!

Tessa89 on Sat 07-01-12 15:05 Leuk en inspirerend artikel weer!!! Nu zit ik alleen met een (technisch) probleempje. Ik heb nu onderhand 4 verschillende apps gedownload, met allemaal hetzelfde probleem...er wordt geen GPS-ontvangst gevonden :( Sta wel overal ingeschreven, heb de firmware van mijn Samsung Galaxy Ace overhoop gegooid en verspil mijn kostbare studeertijd met rondje lopen over straat om toch nog GPS te ontvangen, maar het mag niet baten. Iemand een gouden tip hoe ik dit wel voor elkaar krijg? (Ook gek, dat Google Maps wel nauwkeurig kan weergeven waar ik op dat moment ben...) In de tussentijd kan ik beginnen met de mp3's die in dit artikel zijn te vinden. Een superhandige tip voor de technische klungel :p

FLIESAWAY on Sat 07-01-12 15:01 Haha, aiaiai, ik ging vandaag sinds de kerst voor het eerst.. Ooh ik wil zó graag die marathon in New York lopen dit jaar, nou maar kijken of dat ook nog echt realistisch gaat worden. Haha, die 15 kilometer die ik normaal op mn sloffen doe viel me deze keer behoorlijk zwaar.

Bullybread on Sat 07-01-12 11:54 Kun je de app ook voor ipod downloaden? zou zonde zijn als ik geld uitgeef aan iets wat niet compatibel is met de oudste ipod touch.

flyinglinnnn on Fri 06-01-12 19:39 voor de mensen die snel een steek hebben: bij mij helpt het als ik op mijn ademhaling let. door je neus inademen en door je mond uitademen. Bij mij helpt dat echt

flyinglinnnn on Fri 06-01-12 19:30 ik moet met tennistraining ook wel eens hardlopen, van te voren zie ik daar echt tegen op, maar als ik eenmaal bezig ben vind ik het heerlijk. Ik loop dan meestal 2,5 kilometer ofzo. Maar ik zou eigenlijk wel eens iets meer willen proberen haha. Dat is mijn voornemen haha

Myrnax on Fri 06-01-12 17:32 Ik ben begonnen, mijn beginnersschema uitgeprint en ik ben al 3x deze week gaan lopen. Nu loop ik nog op mijn hockeyschoenen om te kijken of ik dat ik wel door blijf gaan en dan daarna komen die hardloopschoenen!

racx on Thu 05-01-12 18:35 Haha heel leuk artikel! Ik wil ook beginnen maar ik ben zo ontiegelijk lui..

flowergirlme67 on Thu 05-01-12 17:14 @damietworld leuke playlist!

LollitaLove Thu 05-01-12 15:23 ik zet gewoon de radio op als ik ga joggen. ik ren iedere dag voordat ik naar school ga. (opzich wel handig, het is alleen jammer dat ik om 6 uur op moet staan)

blondebambi on Thu 05-01-12 14:29 Dat schema van hartstichting ga ik echt iets aan hebben heel erg bedankt,

xxAVR on Thu 05-01-12 01:56 RunKeeper is ook een hele handig sportapp, wat ook alles bijhoudt

lafleurrules on Wed 04-01-12 22:29 Yes! bedankt voor die link van MiCoach, heb namelijk een BlackBerry en ik baalde er al van dat ik die gewone voor Android niet kon downloaden! top!

kleinekabouter on Wed 04-01-12 21:26 ik ben lui :)

PrettySmileXX on Wed 04-01-12 19:41 Ik doe al 2x per week cardio + 2x per week Yoga Misschien ga ik in de lente ook nog joggen. Goede tips

xMsSunshine on Wed 04-01-12 19:27 Waar loop je hard want ik denk niet dat ik het donker alleen mag hardlopen..

littleobvious on Wed 04-01-12 19:21 Ik ga in de lente beginnen. Het is nu veel te koud en veel te snel donker 's avonds.

littleobvious on Wed 04-01-12 19:16 Dat Hardloopschema.nl doet het niet bij mij hoor, snap er helemaal niks van :")

curliechick on Wed 04-01-12 19:11 hopelijk volgende maand beginne met badminnton..miss daaarnaast nog hardlopen..lijkt me wel heel lkkr hoor :)

Ichdrasil on Wed 04-01-12 19:01 Ik heb heel erg zwakke enkels, dus ik houd het lekker bij iedere dag drie kwartier wandelen met de pas er flink in.

Cinnnnderella Wed 04-01-12 18:57 ben een 2 maanden terug ook begonnen met hardlopen, omdat ik graag een tweede sport wilden doen. In het begin was het meer lopen dan rennen, maar als je het echt wilt en er moeite voor doet, dan gaat het steeds beter!! ik ren eerst 2 min om op te warmen daarna een minuut lopen en daarna in een stuk door een half uur tot een uur rennen maar net waar ik zin in heb:D. En met dit weer is het zo lekker(A). het is echt een aanrader!!

honeybee23 on Wed 04-01-12 18:52 ik vind het in de winter te koud, dus ik begin in de lente! dat is mijn smoes...

xxmaxime98 on Wed 04-01-12 18:32 ik zeg elke dag: morgen begin ik! ;s

_Vintagemonster on Wed 04-01-12 17:43 haha net vandaag loopschoenen gekocht :p

GummyBear123_ Wed 04-01-12 16:04 ooo men... ik moet hier echt nog eens mee beginnen. en nu hopen dat ik het volhoud ;p

GhoticGirl on Wed 04-01-12 16:01 heb net 20 minuten hardgelopen. Ben nu echt helemaal kapot...

damietworld on Wed 04-01-12 14:29 Mijn playlist: Valerie - Glee Go Your Own Way - Glee Do You Remember - Jay Sean Pump It - Black Eyed Peas Sexy and I Know It - LMFAO Amazing - Inna Domino - Jessie J Young, Wild and Free - Wiz Khalifa I Like It Like That - Hot Chelle Rae Bodies - Robbie Williams What Makes You Beautiful - One Direction Na Na Na - One Direction

Nissie123 on Wed 04-01-12 13:49 ik ga ook maar eens beginnen van de zomer weer beetje strak in me bikini, alleen jaa je moet beginnen dat is het probleem bij mij ...-_-

Fossil on Wed 04-01-12 13:44 Afzichtelijke sportschoenen? (Goede) sportschoenen zien er altijd ongeveer zo uit. :')

CIGARETTEJUNK on Wed 04-01-12 13:13 Lijkt me leuk om te doen eigelijk..

LauraJasmijn on Wed 04-01-12 12:32 Ik ben ook een maand geleden begonnen, moet vanmiddag 12 min. lopen en ik weet zeker dat het gaat lukken, ookal kon ik eerst na de 12-minuten loop met gym nauwelijks nog op mijn benen staan (:

Tessaapp on Wed 04-01-12 12:27 Voor de mensen die twijfelen over het kopen van hardloopschoenen, zie het als een steuntje in de rug! Omdat die schoenen zo raar veel geld kosten is het natuurlijk zonde om te stoppen!

KirstenZafira on Wed 04-01-12 12:25 Ik vind het geweldig om met mijn honden te joggen, dit doe ik meestal in de lente of herfst(als het niet te warm is). Daarnaast doe ik nog het hele jaar iedere dag paardrijden, dat heb je met 2 paarden :P

sunnymalou on Wed 04-01-12 12:20 Idd heel leuk artikel! Ik had al in mijn snotje om te beginnen, en nu ga ik dat ook zeker weten doen! Even de oliebollen eraf rennen. Goeie tips!

partalbino on Wed 04-01-12 12:17 ik mag na mijn gescheurde spier eindelijk weer beginnen met sporten. Niet te fanatiek natuurlijk. x] Ik had eerst een hele goede conditie, nu moet ik dat weer opnieuw opbouwen.

daanshoess Wed 04-01-12 11:42 leuk artikel!! ik ben toevallig van de week begonnen met hardlopen en heb het nu 2 keertjes gedaan, maar blijkt dat ik egt aan m'n conditie moet werken ;) ik loop het liefst 's avonds(zodat niemand me goed kan zien :) ) en ik loop ook het liefst alleen zodat ik lekker met muziek in m'n oortjes kan gaan joggen. ik weet alleen niet zo goed wat voor een warming-up ik ervoor moet doen?? een tipp: ik kreeg op de eerste avond dat ik ging hardlopen al na 30 seconden steken in m'n zij waardoor het joggen meer op strompelen ging lijken... daarom knijp ik al vanaf het begin in m'n duimen, vuisten maken van mn handen, en dat hielp wel!!!

Komkommerplant on Wed 04-01-12 10:44 Ik ben ook begonnen (: maar na een tijdje krijg ik last van m'n knie..

lallypop Wed 04-01-12 10:17 @IELS ik had eerst ook erg last van steken in me zij, maar mijn tips zijn: eerst een warming-up doen, een uur van te voren niks meer eten en drinken, en dan tussen door wat water te drinken als je dorst krijg, en dan na het hardlopen wat te gaan eten,

 1 | 2 | >> 

1-50 van 92