Lifestyle

Gezond afvallen voor de zomer

81
...

Ben jij een paar kilo aangekomen met de feestdagen? Of zou jij gewoon een paar kilo willen afvallen? Dat kan! Maar natuurlijk wel op een gezonde manier. Als je van de zomer bikiniproof op het strand wil liggen, dan kun je het beste nu al beginnen. Gezond afvallen kost tijd en moeite, maar dan heb je ook wat. Wil jij ook gezond afvallen, maar weet je niet hoe? Lees dan snel verder. 


Bron

Gezond afvallen begint bij het veranderen van je eetpatroon en regelmatig bewegen. Diëten - vooral crashdiëten - lijken een '''goede''' oplossing voor als je wil afvallen, want het geeft snel resultaat. Maar in werkelijkheid is dit verre van een goede oplossing. Bij de meeste diëten ontbreken voedingsstoffen, dus het is absoluut niet gezond. Bovendien zijn ze vaak streng, waardoor je het niet lang volhoudt. Je verliest snel gewicht, maar de kilo's krijg je na het dieet weer net zo of drie keer zo hard terug.


Bron

Kleine porties
Eet kleine porties over de hele dag. Een goede maatstaf is om niet meer te eten dan in de kom van je handen past. Zo zorg je ervoor dat je niet over-eet. Ook houd je je spijsvertering op gang, waardoor je eten sneller verteerd wordt. 

Geniet!
Soms is er niets fijner dan een bord met eten naar binnen te schuiven voor de televisie. Maar merk jij dan ook dat je dan vaak nog een tweede keer opschept? Dat komt omdat je niet bewust met je eten bezig bent. Je hebt helemaal niet door hoeveel je eet. Door bewust met je eten bezig te zijn geniet je meer en zal je niet meer eten dan je nodig hebt. 

Langzaam eten
Als je honger hebt wil je je eten wel eens snel eten. Geen goed idee, zo eet je al gauw te veel en zit je achteraf met een opgeblazen gevoel. Door langzaam te eten voorkom je dit. 

Vermijd frisdrank en vruchtensapjes
Frisdrank -ook de lightvariant!- en vruchtensapjes lijken misschien onschuldig, maar ze zitten bomvol suikers! Daarnaast krijg je door een bepaalt stofje in light producten juist trek in vet eten! Drink ze dus liever niet. Vruchtensapjes zijn natuurlijk niet altijd slecht, je moet ze alleen zelf maken.


Bron

Snacken? Dat kan, maar verantwoord!
Naast de drie hoofdmaaltijden op een dag willen we ook graag nog een snack. We willen altijd naar chips of chocola grijpen, maar eigenlijk zijn wortels en komkommers met een dipje net zo lekker! Daarnaast bevatten ze aanzienlijk minder calorieën. Vervangen is het sleutelwoord! Vervang chips voor Japanse rijstmix en vervang roomijs door een Raketje. 

Ontbijt
Het lijkt een goed idee om het ontbijt over te slaan om snel calorieën te besparen. Maar het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Een goed, vezelrijk ontbijt brengt je spijsvertering op gang, waardoor je gedurende de dag meer verbrandt. Probeer eens langzame koolhydraten, zoals Havermout en Brinta? Havermout is een superfood vanwege de grote hoeveelheid langzame koolhydraten, vezels en eiwit. Daarnaast is het rijk aan vitamine B1 en magnesium! Door deze producten houd je dat volle gevoel langer vast en het is gezond: win-winsituatie! Tip: probeer eens Havermout/Brinta met kaneel! Kaneel maakt het papje zoeter en het zorgt ervoor dat je suikerdrang langer uitblijft :-)

Bye, bye Starbucks
We know, Starbucks is hartstikke lekker en hip, maar het zijn echt caloriebommen! Sla de stop bij de Starbucks dus maar liever over... 

Kijk uit met sauzen en dressings
Soms lijken maaltijden heel gezond, maar in werkelijkheid zijn ze dat niet. Neem nou salades: hartstikke gezond zou je denken, maar als er een vette dressing over zit, is helemaal niet zo gezond. Breng je salade liever op smaak met een beetje olie, zout, azijn en peper. 

Af en toe zondigen mag
Jezelf alles ontzeggen werkt vaak niet. Sta jezelf toe om een keer in de week te eten wat je wil. Probeer het wel in kleine porties te eten, zodat je niet over-eet. 

Water
Als je honger hebt, drink een glaasje water. Klinkt heel raar, maar vaak stuurt je lichaam een verkeerd bericht uit. Je zult je verbazen hoe vaak je in plaats van honger, eigenlijk dorst hebt! Daarnaast verdrijft water gif- en afvalstoffen uit je lichaam. 

Bewegen
Naast het gezond eten, is bewegen erg belangrijk. Zorg dat je per dag ongeveer een uur beweging krijgt. Kies voor een sport die je leuk vindt, dat maakt het makkelijker. 


Bron

Pak de fiets of ga wandelen
Zoals we hierboven zeiden: bewegen is belangrijk. Met een uur per dag bewegen bedoelen we niet dat je een uur echt moet sporten. Een rondje lopen met de hond van je oma of een fietstocht maken vallen hier ook onder. Kies dus voor de fiets of ga wandelen als je ergens heen moet. Het openbaar vervoer is soms erg verleidelijk, maar in beweging blijven is erg belangrijk als je wil afvallen. 

Verwen jezelf met sportkleding
Maak het sporten leuker en beloon jezelf met sportkleding! Behalve dat het 't sporten leuker maakt, kan het je ook enorm motiveren. Want eerlijk is eerlijk: we willen die leuke sportoutfit wel showen! 

Wees realistisch
Zorg dat je haalbare doelen stelt zodat je niet teleurgesteld raakt en opgeeft. Die kilo's zijn er langzaam bijgeslopen, maar verwacht dan niet dat je ze weer razend snel kwijtraakt. Een kilo per week kwijtraken is al erg veel. 

Zet door! 
Gezond afvallen kost tijd. Verwacht dus niet dat je al na een dag resultaat ziet. Als je echt wil afvallen, dan moet je doorzetten. Er zijn altijd momenten dat je snakt naar een bakje chips, maar probeer je daar overheen te zetten en je doel voor ogen te houden. 


Bron

Wil jij gezond afvallen? Heb jij nog tips?

Bedankt voor de tip, Denna!

LOVE dit artikel
86 meiden hebben deze blog geloved
...

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

81 reacties

  • 1 jaar geleden X_Mini

    Hello zomerbody

  • 4 jaar geleden Tedona Zeqiri

    Elke dag 1 liter water drinken is ook goed en je kunt ook lijnzaad in de brinta of salade doen. Door lijnzaad ben ik 3 kilo afgevallen en natuurlijk is sporten heel belangrijk. Ik volleybal 3 keer in de week en hardloop elke dag. Maar mijn hele erge zwakte is chocola, koekjes en chips

  • 4 jaar geleden Tedona Zeqiri

    en wat is bodie boost precies?

  • 4 jaar geleden Tedona Zeqiri

    Ik ga ff lekker afvallen! Deze tips hebben me gemotiveerd

  • 4 jaar geleden Moonlightx

    Ik ga denk ik ook maar eens afvallen.

  • 4 jaar geleden Maaike

    Ik zocht heel lang naar een oplossing hoe je kan afvallen. Ik had een gevonden ik dachte dat het nep was maar toen heb ik het gekocht het werkte!

    http://cgi.ebay.nl/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=300950969501#ht_500wt_1156

  • 4 jaar geleden Gezond Afvallen

    Boehoe: "Bye, bye Starbucks" ;-(

    Goeie tips! Maar met mijn power2you dieet mag ik 1dag eten wat ik lekker vindt, dus hello Starbucks on saturday De rest van de week ben ik wel super gezond aan het afvallen. Ben al 3 kg kwijt in 6 weken, dus ik zeg Power2You!

    Dit is de link: http://www.in2health.nl/power2you Ik ben met het Gratis programma begonnen, ook leuk: http://www.in2health.nl/fit4free

    Doei Raiz!

  • 4 jaar geleden xMelinda

    Morgen meteen beginnen!

  • 4 jaar geleden Woooooooow

    Weet niet of je het al doet of niet maar misschien kun je meteen je tanden poetsen na het avond eten.. Het is beter voor je tanden en als je net zo lui bent als ik ga je niet eten want dan moet je weer je tanden poetsen

  • 4 jaar geleden LoveLoveLove

    @ayla ty

  • 4 jaar geleden Ayla Noëlle

    @jasmijn Je weegt zeker te weinig. Je hebt een bmi van 14 en dat is echt weinig. Je zou om een gezond gewicht te hebben minimaal 36 kilo moeten wegen. En dan zit je nog steeds aan de lage kant. Misschien is het handig om eens op internet te kijken hoe je op een gezonde manier een paar kilo's kan aankomen. Dun zijn is natuurlijk niet erg maar te dun is slecht voor je gezondheid en je kan er flinke lichamelijke problemen mee krijgen!

    succes!

    x

  • 4 jaar geleden LoveLoveLove

    Hoi ik weeg 33 kilo en ben 151 en ben 12 jaar.. ik wil weten of ik te veel of te weinig weeg..

  • 4 jaar geleden Fairytale

    Leuke en goede tips!

  • 4 jaar geleden Nunulovess__

    @healtybitch als je af bent gevallen moet je niet meteen stoppen met sporten en gezond eten etc. je moet juist door blijven gaan.want het is niet iets wat je een keer moet doen, het is en levenstijl die je verandert

  • 4 jaar geleden Nunulovess__

    "Als je honger hebt, drink een glaasje water. Klinkt heel raar, maar vaak stuurt je lichaam een verkeerd bericht uit." uhmm als je honger hebt moet je helemaal niks eten of drinken, anders geef je toe aan je honger ... =$

  • 4 jaar geleden Evi

    haha, ga ut proberen.. x

  • 4 jaar geleden Excruciating

    ik probeer het altijd en dan val ik 5kilo af ofzo, op een gezonde manier zegmaar, maar na 2-3 weken is het altijd weer terug, hoe kan ik er voor zorgen dat dit stopt? ik mag niet naar de sportschool van mijn ouders, ik fiets bijna elke dag een halfuur, rennen gaat niet met mijn voeten, ik doe aan stijldansen en ga dit seizoen beginnen met tennissen. iemand misschien tips, hoe het er niet weer aankomt? alvast bedankt!! xx

  • 4 jaar geleden Saarx

    Afvallen vind ik echt moeilijk

  • 4 jaar geleden Lovemakeupandfashion

    afvallen is echt mijn zwakste punt hahaaa :p

  • 4 jaar geleden Julia

    Ik ben dan ook EINDELIJK begonnen! ik ga 3 keer in de week naar de sportschool. het moeilijkste is als ik thuis ben en ik in de kast kijk voor iets lekkers en elke keer denk nee mag niet.

  • 4 jaar geleden Saar

    Ik ben vanaf gisteren begonnen. Niet meer snacken, dus geen snoepjes meer of chipjes of friet. Ik ga proberen 4 keer per dag te eten in kleine porties en elke dag een half uurtje cardio en spiertraining. Ik drink ook de hele dag door water. Ik hoop dat ik op deze manier wat gezond ga afvallen!

  • 4 jaar geleden Joaax

    dit is tenminste een goed artikel het draait niet alleen om sporten sporten sporten en nog eens sporten ook om gezond leven en goed eten erg inspirerend!!

  • 4 jaar geleden Maimouna

    Ik begin maandag en ik ga voor die navelpiercing hahaha

  • 4 jaar geleden LisaMeg

    Ik heb een personal trainer! dus voor de zomer komt het wel goed met mij haha

  • 4 jaar geleden Marianne

    beetje jammer dat ik niet mag hardlopen van mijn fysio .. ):

  • 4 jaar geleden Marianne

    van elke dag eetmeter online invullen wordt je ook bewust van wat je eet + hij controleert of je wel van alles genoeg binnen krijgt. Super handig !

  • 4 jaar geleden rachel

    ik ga het zeker uitproberen

  • 4 jaar geleden Eline

    Ik fiets al 5 jaar lang elke dag 30 km, maar dat ideale droomlichaam heb ik nog steeds niet bereikt. Ik heb een bmi van 19 maar toch ben ik niet tevreden. Ik heb een buikje en cellulite en sinds ik met de pil ben begonnen is ook m'n smalle taille verdwenen. Ik vind het zo moeilijk om een gezond eetpatroon vol te houden. Pffff zucht.

  • 4 jaar geleden Arlette

    Leuk artikel! Ik ben net een week geleden begonnen met 'gezond leven' ! Ik merk nu al dat ik meer energie heb!

  • 4 jaar geleden Yvet

    Bodie Boost met sporten erbij is zeker aan te raden !

    Ik hou het eens een keer wel vol ! En de kilo's vliegen ervan af !

  • 4 jaar geleden Ciskaholic

    Wel , iemand begint morgen met dit dieet ! Het klinkt verleidelijk dus ga ik ervoor

  • 4 jaar geleden BeNiceOrLeave

    Ik ga nu om de dag met me vriendin 1 uur hardlopen(eigenlijk cardio)En die dag dat we niet gaan hardlopen ga ik zelf gwn thuis 1 uur sporten

  • 4 jaar geleden jenny

    in mijn vorige reactie in dit artikel bood ik aan om speciale mp3-bestanden voor het beginnen met hardlopen te mailen en ik kreeg daar al veel reacties op, dus ik heb voor het gemak een topic aangemaakt. de link daarvan is: http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/beginnen-met-hardlopen-d.m.v.-mp3bestanden-263571.msg271893222.html#msg271893222

    als dit gezien wordt als reclame of dat het om een andere reden verboden is, moet je het maar even zeggen, dan verwijder ik deze reactie weer

  • 4 jaar geleden Pandaxbeertje

    @ femke oke, dankje... Maar ik voel me nog steeds erg onzeker ( vooral over mn benen... Ik denk dat jezelf zo zien dan gewoon in mn hoofd zit ..)

  • 4 jaar geleden Ilse

    Handig, vooral zo na carnaval! (:

  • 4 jaar geleden BABYBEMINE

    handige tips

  • 4 jaar geleden Pieterpost

    hmmm super fijn!! ik ben nu anderhalve week bezig met gezond eten en buikspier oefeningen... ik wil graag een platte buik voor deze zomer. Ik moet nog wel mijn discipline vinden om iets minder te snoepen.

  • 4 jaar geleden Liah

    Grappig, ik heb ik deze tips al vaker gelezen maar ben net zo'n 4 dagen bezig met meer bewegen en gezond eten. dus dit komt eigenlijk al geroepen om mijn geheugen weer even op te frissen net al lekker drie kwartier gewandeld met de hond!

  • 4 jaar geleden GezondeChocola

    Ik ben het het met bovenstaande tips en adviezen helemaal eens, maar wil je tijdens je nieuwe levensstijl toch nog genieten van heerlijke chocolade, dan kan ik je van harte onze producten adviseren.

    Kijk voor meer informatie op http://slankechocola.nl

    Uiteraard kun je een kennismakingspakket of probeerpakket bestellen. Kijk onder 'Proeven'.

  • 4 jaar geleden Vy-vy-anh

    Leuk om zulke dingen te lezen!

  • 4 jaar geleden Saar

    Ik ben aan het proberen om 5 kilo af te vallen voor de zomer, dus zulk soort dingen lezen is motiverend!

  • 4 jaar geleden Miranda

    Een erg fijn artikel! Maar al die grammaticafouten, 'Probeer IS langzame koolhydraten?'...

  • 4 jaar geleden invisible

    Goed artikel en erg handig

  • 4 jaar geleden Bijnamenprinses

    Heel fijn artikel dit

  • 4 jaar geleden Lisa

    Super tips! Ook is het beter om 2 uur voor je gaat slapen niet superveel meer te eten want 's nachts verteer je veel langzamer dacht ik En gewoon zorgen dat je gevarieerd eet. Dus niet elke dag pasta

  • 4 jaar geleden Amanda

    Ik krijg hier echt zin van om weer te gaan sporten enzo.

  • 4 jaar geleden Robine

    KIJK!!! dit zijn echt handige tips!! ik ben voor de feestdagen begonnen met ontbijten (2 crackers of beschuitjes, meer krijg ik niet binnen) en ik ben nu al 5 kg afgevallen! het gaat idd niet snel maar ik kan gewoon een koekje blijven eten! dus ik zeg echt MEIDEN GA ONTBIJTEN!! daarnaast ben ik ook begonnen met hardlopen ik voel me al een stuk fitter!

  • 4 jaar geleden KLEINMEISJExo

    Ik heb nog wel een tip , er zijn apps met oefeningen, Dit helpt echt supergoed!! Buiktraining,armtraining,beentrainingen enzo!

  • 4 jaar geleden 4everChemistry

    Wow dat laatste plaatje! Leuke artikel GS, had ik net nodig!

  • 4 jaar geleden justagirlwholovetoparty<3

    Volgens het voedingscentrum kan ik nog 9 kilo afvallen. Laat ik dat maar eens proberen

  • 4 jaar geleden Janiek

    Opzich wel te doen. Mijn enige zwaktes zijn mijn Starbucksliefde en mijn grote haat aan sporten...

  • 4 jaar geleden Lianne ♥

    Handige tips

  • 4 jaar geleden Femke

    @pandaxbeertje: Via het voedingscentrum kun je je BMI berekenen. Je BMI is je body mass index, en kijkt naar de verhouding tussen leeftijd, gewicht en lengte. Ik heb het voor jou even gedaan: Je BMI 17.3 (voor 43 kg, ze doen niet aan halve kg's) Dit is goed voor iemand van 12 jaar, niet afvallen dus!

  • 4 jaar geleden Suutje

    elke dag sws 3 glazen water drinken en bewegen is wel een goed idee .

  • 4 jaar geleden Kirsten

    welbekend allemaal, maar ik denk dat het gewoon aan je eigen motivatie ligt. dat is het belangrijkste!

  • 4 jaar geleden Barbie88

    @ Lisa ik ben nu zo'n 10 jaar bezig met fitnessen en goed eten/drinken.. ik heb mn gewicht al jaren onder controle en weet wat goed en niet goed is voor me. groene thee is het beste drankje.. wat ik nog wil toevoegen is dat er veel verschillende manieren zijn om af te vallen/gezond gewicht behouden. je moet voor jezelf uitzoeken waar je je goed op voelt en ook je spijsvertering voelt verbeteren. Sommige mensen zweren bij gekruid eten omdat bijv. pepers helpen bij de spijsvertering.. mij niet gezien! je moet echt voor jezelf uitzoeken wat werkt en waar je je goed bij voelt. daarbij heb je absoluut discipline nodig om een sportschema aan te houden en 3/4 x per week te gaan sporten. het beste is elke dag iets te doen ( 1 uur stevig lopen, fietsen) maar bouw het op!

  • 4 jaar geleden Esra

    Ik ben sinds de zomervakantie al 8/9 kilo gezond afgevallen gewoon door minder te eten. Dit is een lange tijd, maar ik ben er toch trots op. En na dat je zoveel bent afgevallen heb je ook een weer een reden om nieuwe kleding te kopen.

  • 4 jaar geleden Peej

  • 4 jaar geleden Cupcakelover

    Has ik de dicipline maar om te sporten of minder te snoepen

  • 4 jaar geleden jenny

    @beautyandstuff,

    Ik ben begonnen met speciale mp3-bestanden tijdens het hardlopen waarin ze zeggen wanneer je moet lopen en wanneer je moet hardlopen. In het begin moet je maar 1 of 2 minuten hardlopen en dat bouw je langzaam op en uiteindelijk kun je een halfuur lang hardlopen. Als je me je emailadres note, kan ik je de bestanden mailen(ze zijn ook online verkrijgbaar, maar dan moet je er voor betalen).

    Je kunt trouwens ook een trainingsschema opzoeken op google(is hetzelfde principe), maar dan moet je wel een horloge om bij het hardlopen.

  • 4 jaar geleden Dandelion

    Handig! :')

  • 4 jaar geleden Cypresses

    Handig artikel!

  • 4 jaar geleden Pandaxbeertje

    Hoe bereken je je ideale gewicht?

    Ik ben 12 jaar, 160cm en 43.5 kilo, is dat goed of niet?

    x

  • 4 jaar geleden patricia

    Een vraagje, is er ook een ontbijt dat langzame vezels/koolhydraten heeft wat geen pap is? Brinta bezorgt mij namelijk braakneigingen en havermout is ook niet bepaald mijn favoriet...

  • 4 jaar geleden Roos

    Wat een handig artikel! Ik doe Bodieboost, waar jullie al een keer iets over hebben geschreven. Daar ben ik wel heel tevreden over. De laatste weken gaat het alleen een beetje slecht omdat ik veel te veel heb gesnoept. Maar dit artikel motiveert mij om er weer vol tegenaan te gaan.

  • 4 jaar geleden ellen

    ik ben voor een tijdje geleden ook begonnen met afvallen en ben nu 17 kilo kwijt, het is belangrijk dat je iets in je hoofd hebt waardoor je je gemotiveerd voelt dan hou je het ook langer vol. ik ben nog steeds bezig maar ben nu al ontzettend trots op mezelf:P en dat werkt ook motiverendXD

  • 4 jaar geleden Floralscents

    ik ben nu ongeveer een maand al bezig met leven zonder frisdrank en koekjes en zo, en ik eet nu gewoon een tussendoortje om 4u en dat beschouw ik als mijn kadootje van de dag haha en dat maak ik dan zo lekker en gezond mogelijk. eventueel als ik echt nog honger heb eet ik na het avondeten nog iets kleins (maar gezond). Ik ben nu al 1kg afgevallen, het gaat zo traag omdat ik al een ''perfect'' gewicht heb (volgens de dokter, vriendinnen, ouders..) maar zelf vind ik dat er nog een beetje af mag. tot mijn bmi nog nét niet te laag is en dat ga ik zo aanhouden. ook doe ik (bijna) elke avond workouts van blogilates! mijn grootste motivatie is mijn blog: http://getsuperhealthy.tumblr.com/

  • 4 jaar geleden bluelion

    helemaal zin in om dit te gaan doen, er moeten wat kiloos af.

  • 4 jaar geleden Writerinheels

    Een kilo per week zou ik in principe niet aanhouden hoor ik zou een halve kilo per week als doel stellen, en als je dan meer afvalt is het alleen maar mooi meegenomen! Maak bijvoorbeeld ook groene smoothies, daar zit je lekker vol van en met twee glazen heb je volgens mij al vrijwel alle vitamines binnen die je op een dag nodig hebt

  • 4 jaar geleden Tiny

    @missxoxo ik wil ook een artikel over aankomen, ben zelf mager maar geen anorexia of andere ziekte..

  • 4 jaar geleden BeautyAndStuff

    ik wil heel graag beginnen met hardlopen, maar ik heb het eigenlijk nog nooit gedaan en ik durf het ook niet zo goed.. heeft er iemand tips voor mij? :$

  • 4 jaar geleden loveyourself

    @missxoxo ik zou ook wel een artikel over aankomen willen

  • 4 jaar geleden always

    ik wil ook weer wat afvallen! ik probeer minder te snacken, meer fruit en water binnen te krijgen en ik ben van plan als het wat mooier weer word weer elke dag te tennissen en zo nu en dan te steppen! ik probeer nu al buikspier oefeningen te doen. gaat helemaal goed komen met mij! (:

  • 4 jaar geleden Lisa

    @Barbie88 jij weet waar je het over hebt. Green tea is THE BEST!

  • 4 jaar geleden Barbie88

    nog een aanrader: groene thee! vol antioxi's, het stilt de honger en het is lekker fris! meer groene thee drinken betekent voor mij al automatisch minder eten. na het avondeten geen koekjes en koeken meer snacken... maar groene thee met bijv. een appel, of handje rozijnen. Ga asjeblieft niet hongeren, maar goed sporten! je lichaam moet vet verbranden, maar heeft daar energie voor nodig. Uit gezond vers eten komt de energie om je lichaam op gang te houden. Daarbij; hoe meer je traint, hoe heer spieren je kweekt en hoe meer vet je verbrandt!

  • 4 jaar geleden I am the brunette

    Handig, ik ga dit onthouden!

  • 4 jaar geleden twolifant

    leuk & handig (:

  • 4 jaar geleden Meeuw

    Nice maar ik heb het niet echt nodig haha

  • 4 jaar geleden Eva

    just what I needed!

  • 4 jaar geleden Sealive

    Heel fijn! Precies goed gebracht, wel discipline, maar niet extreem. Ik ga eraan beginnen! Het moet gewoon lukken, als ik kleinere porties neem scheelt het al zoveel!

    Alleen, probeer eens klinkt beter dan probeer is

  • 4 jaar geleden missxoxo

    kan er misschien ook een artikel komen voor aankomen ?

  1. 1