We hebben de Leg- en Yogachallenge nog maar net achter de rug en zijn nu al klaar voor een nieuwe challenge. Het is zomer, de bikini moet aan en de spieren in onze buik kunnen wel een oppepper gebruiken. De challenge van deze maand is dan ook de 30 Day Muffin Top Love Handles Challenge. Doen jullie ook deze maand weer met ons mee?
.jpg)
De challenge is gemaakt door onze favoriete fitness-challenge blogger, CarlyRowena. Het is een combinatie tussen gerichte oefeningen voor je buikspieren en cardio, om vet te verbranden.
Ok, hoe ga je te werk… iedere dag kun je kiezen uit twee opties, het maakt niet uit voor welke optie je kiest. Je kunt de hele maand voor optie 1 gaan, of de hele maand voor optie 2, of je kunt ze met elkaar afwisselen. Als je maar iedere dag voor één van de opties gaat. Allebei de opties duren vijftien minuten (bij Carly komt het net niet helemaal lekker uit qua minuten, we hebben de opties dus iets aangepast zodat 'ie wel precies op 15 minuten uitkomt).
Optie 1: Hardlopen
10 minuten hardlopen: 1 minuut sprinten, 1 minuut joggen, in totaal 10 minuten.
3 oefeningen: Butt raises, Windmills, Rotation Twists, doe iedere oefeningen ongeveer 50 seconden en herhaal twee keer (in totaal doe je iedere oefening dus twee keer en ben je ongeveer 5 minuten bezig)
Optie 2: Springtouwen
1 minuut springtouwen
1 minuut butt raises
1 minuut springtouwen
1 minuut windmills
1 minuut springtouwen
1 minuut rotation twists
1 minuut springtouwen
1 minuut butt raises
1 minuut springtouwen
1 minuut windmills
1 minuut springtouwen
1 minuut rotation twists
1 minuut butt raises
1 minuut windmills
1 minuut rotation twists
Butt raises, windmills, rotation twists?! Zeggen die woorden je allemaal niets, in de video hierboven legt Carly de oefeningen voor je uit.
Het is een commitment, iedere dag vijftien minuten, maar waarschijnlijk heb je vakantie en heb je het iets rustiger dan normaal? En anders… een kwartiertje per dag om aan jezelf te werken, dat moet je jezelf gunnen, toch? Dus…. are you in or are you out?!
Liefs,
Girlscene
